PILAS CARGADAS

Miércoles, 29/12/10

Bien amigos runners;
Tras el maratón vino una semana de descansito, me la debía, aún así ya salí a trotar dos días haciendo buenos kilometrillos a ritmo muy tranquilo, mucho eh (6:30)¡¡¡, pero la verdad es que tuve muy buenas sensaciones. La fuerza no me había abandonado, lo cual me indica que todas las sesiones largas de preparación que hice me fueron muy bien.

Dado que mi próximo objetivo es el próximo 1/2 maratón de Granollers, 6-feb, y que no tenía muchas jornadas de entreno, el ver que parto desde una buena base me ha subido la moral y veo que podré realizar dicha prueba dignamente.
Granollers siempre será especial para mí, pues fue mi primera competición, allá por el año 2001. Además hay que añadir la presencia de unos 6.000 atletas, de una organización exquisita, y de una animación popular muy buena. Es, ciertamente, una carrera especial, de las que gusta participar.
También me hacía gracia apretar en el entreno y poder hacer la carrera con Goyo. Voy a intentarlo, aunque me lleva unas bastantes semanas de ventaja. El intentará estar en los 1h35´. Para mi esto seria un marcón. Voy a intentarlo, igual te doy un susto presi¡¡¡¡

Superados los empachos de Nochebuena, Navidad y Sant Esteve, Buff¡¡¡ he vuelto a recoger el ritmo de entreno saliendo a diario sobre una distancia mínima de 12km. Las sensaciones buenas, el único inconveniente son el retorno de mis dolores en el talón. En fin, no todo puede ser perfecto.

Aviso nutricional: NUNCA, NUNCA, despúes de un yogur no os toméis un par de naranjas. Cagoento¡¡¡¡¡ Menuda gastroenteritis que pillé, a tomar por saco 2 dias de entreno, toda la noche y parte del día siguiente retorciendome, haciendome íntimo de "roca". Buff¡¡¡¡

No tengo noticias de los runningollos, su próxima cita es la dura prueba de montaña, 21km, de Tombatossals. Dura prueba. Fer y Goyo seguro darán buena cuenta de ella, pero Fer: ¡¡debes salir dia si y dia también, venga hombre¡¡.

Saludos a todos i amunt braços¡¡

2011: TE ESPERAMOS

Viernes, 24-12-2010


Comenzamos a divisar ya el 2011.
Atrás vamos dejando un año cargado de entrenos, competiciones, aventuras, ilusiones, algún que otro batacazo; en fin, km y km sobre nuestras piernas de ganas por superarnos dia a dia en el running y también en nuestro dia a dia.
¿Y para el próximo año que? ¿qué? pues respecto a nuestra afición, pues más y más. queremos más. Seguro que todos tenemos ya objetivos a la vista, carreras que siempre nos han gustado disputar, retos a alcanzar, zapatillas a estrenar, agendas preparadas para plasmar en ellas nuestros planes de entreno, etc..............


Los runingollos tenemos ganas de poder disputar la travesia Fredes-Paüls de 50 km montaña. Seguro volverá a caer un maratón de montaña y otro de asfalto, carreras de montaña y algunas medias.

Con mis colegas de Basiliscus disputaremos triatlones e incluso alguno ya está embarcado preparando el ironman de Lanzarote, ¡¡ahí tus webs, Victor¡¡También me gustaría realizar ya un triatlón olimpico ó de media distancia. Veremos.

Ahora a disfrutar de estas fiestas en familia y amigos y (tsssstch¡¡ (a seguir entrenando¡¡)).

DESEAROS A TODOS FELICES FIESTAS, BUENA ENTRADA DE AÑO, SALUD, TRABAJO Y MUCHOS KM A TODOS.

¡¡¡Amunt Braços¡¡¡¡

CRONICA DE UN SUEÑO CUMPLIDO

Jueves, 16-dic-2010

SABADO 11
El sábado fue el típico día tenso antes de una gran cita. Cuidando los detalles, mentalizándome, descansando, etc. Por la noche, a seguir con la comida de la pasta y a descansar pronto. Y en esta ocasión, raro en mí, puede dormir y descansar bastante bien. Añadir que para esta carrera llegué sin constiparme la semana anterior, sin sufrir descomposición como en otras ocasiones, sin percance de salud alguno;es decir, llegue "mel de romé".

DOMINGO 12
Son las 6 de la mañana, suena el despertador-- RIIIIIINGG --. Me levanto descansado, aunque las mariposas ya comienzan a revolotear por mi estómago. Aunque no tengo ganas he de realizar mi almuerzo energético y un poco más, luego lo necesitaré seguro. Así que allá que me preparo mi vasazo de Colacao batido con plátano y huevo, unas galletas maría y 2 madalenas caseras. Mmmmmhhh¡¡¡¡ Tengo buenas sensaciones, me siento bien, con confianza. Pese a no haber hecho las sesiones que hubiera deseado, el haber realizado tiradas largas es lo que me da confianza.
Tras el desayuno, repaso todo lo que puedo necesitar en el día de hoy y comienza el ritual de la vestimenta, que es sagrado. Antes, protección a base de vaselina y tiritas, ¡¡sin pasarme, no sea que se me resbale la ropa para abajo en mitad la prueba¡¡.
Concentración, nervios controlados. Son cerca de las 7h, me despido de mi mujer con un besazo de animo y de mis pequeñajos (siempre me acuerdo de la primera frase de apoyo de mi hija mayor con 3 años "fuerza papi").
Salgo de casa y ya me espera mi amigo y compañero de entrenos Jordi, que se ha apuntado al maratón fotográfico. Saludos y ánimos cordiales y nos encaminamos a esperar a Fer y Goyo para irnos los cuatro en dirección Castellón.El viaje transcurre entre bromas y anécdotas varias.
Castellón nos recibe amaneciendo, nuboso, frio y húmedo, pero parece que el tiempo será casi perfecto para correr.
Son ya las ocho, los nervios van a flor de piel. Aparcamos cerca de la salida, ya se respira ambiente de maratón, de día grande. los participantes van pasando a nuestro lado calentando. Goyo me apremia a cambiarme ¡¡ya¡¡ y a calentar. Fer me motiva. Nos deseamos suerte con Jordi, pues el se encamina a coger posición para lo de las fotos, por cierto me comenta que espera poder hacerme una foto por allá el km40 para reflejar el sufrimiento del corredor. Le dijo que es un cab...cete.Tiene en mente varias instantáneas que seguro le quedan de cine, tiene buen ojo y buen objetivo. Siguen llegando runners y runners, me siento eufórico. Somos cerca de 2700 participantes, cada uno con su sueño, con su ilusión. Por el fondo aparece nuestro gran Chema Martinez, entre el aplauso y apoyo de todos. ¡¡Buen tipo¡¡
Se va acercando la hora, saludo a varios miembros de mi club Basiliscus, Javier, Pipo, Toni. Coincido con Armando y Nuria, buenos runners. Armando va a disputar la prueba y su objetivo es bajar de cuatro. En la salida coincido con Bea, nerviosa e ilusionada confía estar cerca de las 3,30h. Nos deseamos suerte. Nos agolpamos en el puente de salida. La gente en los laterales expectantes. Es la hora, me acuerdo de todo lo que he entrenado, de mi familia, de mis amigos. ¡¡lo conseguiré¡¡

¡¡¡BOUUUUMMMM¡¡¡ Son las 9 de la mañana y comienza el primer maratón ciudad de Castellón.
La serpiente multicolor se pone en marcha ligera como siempre. Conecto mi mp3 y al ritmo de Bruce Springsteen me pongo en marcha. Tardo un minuto en pasar por debajo del arco de salida. Mi cronómetro ya empieza a acumular los primeros segundos. "Calma Sebastián, calma. Yo a mi ritmo, a mi ritmo". Los primeros 8 km van a transcurrir por el centro de Castellón, por lugares emblemáticos de la ciudad, c.mayor, colón, pza.mª agustina. En el paseo universidad nos cruzamos con el grupo de favoritos, los cuales ya van destacados, incluso Chema parece haberse descolgado un poco, le animamos entre todos. Pero yo tengo mi propia carrera y he de centrarme en ella. Me animan desde la acera, son mis incondicionales Goyo y Fer, gracias por estar ahí runnningollos, junto a Nuria. La verdad que ese apoyo lo notamos mucho los corredores y casi me atrevo a decir que es imprescindible. Las calles están repletas de gente. El ambiente es de lujo, la organización parece impecable. A partir del km 8 enfilamos la bajada y subida al grao de Castellón. Voy bien, me siento cómodo, calculo que voy a ritmo de 5,45. Al paso por el km 15 voy con un minuto a favor respecto al tiempo que tenía de referencia para acercarme a las 4 horas.Bien. Enfilamos en busca de la media maratón, situada en la céntrica plaza de Mª Agustina. Marco un tiempo de 2h 03min. Es curioso pero ya llevo 21km en las piernas y nada, me encuentro bien. En este momento me junto con un veterano corredor, Andrés, y comentamos parte de la prueba. Otro runner, Carlos, le dice que todavía nos quedan 20 km por delante, los duros, y Andrés le responde: " Bah, qué son 20 km". Yo en ese momento me lo quedé mirando y me dije: "coño, pues tiene razón, que coj.... son 20km" Y este pensamiento me estuvo acompañando motivacionalmente el resto de la prueba. Por cierto, observo que la gente no para de animar a mi veterano compañero de carrera por su nombre; "animo Andrés, venga Andrés" y pienso, coñe este Andrés es muy conocido aquí, es toda una referencia. Cuando unos desconocidos, gracias también, me animan por mi nombre, caigo que en el dorsal llevamos grabado nuestro nombre. Joder con Andrés, ya está claro. Esto me sirvió para reirme de mí un ratillo. Seguimos sumando, y por allá el km 23 me vuelvo a ver con mis compis Fer y Nuria. Fer ,grito pelao en boca, me proveé de gelito, isostar y aluvión de ánimos. Aunque la organización está siendo perfecta y los avituallamientos muy completos y bien situados, para reponerme prefiero hacerlo con lo que estoy acostumbrado.Goyo ya se ha cambiado y va al encuentro de Bea, pues quiere acompañarla en parte de la carrera para ayudarla ha hacer buen tiempo, y, si puede, encontrarse conmigo y acompañarme en los km finales. Es un megacrack, que vive el atletismo como pocos.Lo lleva dentro y nos contagia a todos.
Nos dirigimos en busca del famoso y peligroso km30, ya llevo 3h y poco de carrera. Por el camino me cruzo con colegas como Javier cheto, Pipo, Toni. Les lanzo gritos de ánimo y aliento. Mientras tanto mi mp3 me sigue llevando en volandas, y mis piernas también. Sigo en compañia de Andrés, aunque en ocasiones nos vamos adelantando el uno al otro, pues el lleva un ritmo constante y yo voy alternando. Me adelanta el grupo de corredores de "Yo también empujo el carro" con su hijo/a en el carro de niños, felicidades por todo lo que haceis y por el objetivo por el que lo haceis. Por el km32 me cruzo con Goyo y Bea, nos animamos, van bien, Goyo pasa pletórico. En teoria estoy pasando por "el muro" Voy a ritnmo de 6,10 el km, y mi famoso minuto de holgura me lo he comido y voy con unos 7 de desfase. No pasa nada, no es importante, mis sensaciones "dentro de lo que ya es una paliza", son regular-bien. Cogemos la ronda este. A este punto le tenía respeto por ser una parte de la prueba que transcurria por las afueras, la afluencia de la gente no era mucha y el recorrido tendia a subir. Decido bajar un poco el ritmo para reservar y en eso que a 5 metros se nos desploma un corredor. ¡¡Ostias, que pasa¡¡ pasamos junto a él y un compañero, no me acuerdo del nombre, y yo nos percatamos que no ha caido por agujetas sino que se ha desplomado por agotamiento. Paramos a atenderle, no respira bien, tiene los ojos blancos y decidimos levantarle las piernas y darle cachetes para que reaccioné, mientras damos gritos para que la gente vaya pasando la voz a una ambulancia que divisamos a unos cientos de metros. La situación es angustiosa, el tiempo se detiene y al poco ya está allí el personal sanitario. Menos mal, el chaval parece que reacciona, nos tranquilizan y nos animan a volver a reemprender la marcha. Durante unos minutos no puedo quitarme de la cabeza la situación pasada. Pero tengo que volver a centrarme, pues las piernas ya me pesan. Volvemos a encarar el centro de la ciudad. Y llega el km 35. Y allá están ellos, Lourdes y mis piturretes, menuda alegría, menuda inyección de moral. Muchos saludos, muchos ánimos, nos chocamos las manos, nos damos besos al aire y a seguir que queda poco. Para mi sorpresa, mi pequeño veo que me viene detrás haciendo un sprint para seguirme al rebufo. La situación me emociona tanto que bajo el ritmo para poder correr con él unos metros. Detrás me percato que también vienen a toda paleta sus dos hermanas. ¡¡Increible emoción, ellos también son maratonianos¡¡
Y entonces llego al km36 y mis piernas me avisan que llega el "chafún", necesito bajar el ritmo. No me voy a parar, hoy no va a ser ese día. Así que calma y fuerza, la que me quede. Bajo el ritmo, sé que no podré acercarme a las 4h, pero no importa. Lo importante es acabar, y dentro de lo posible lo mejor que pueda. De respiración y de cabeza voy cómodo. Aún así voy adelantando a corredores a los que sus fuerzas han dicho basta. Nos animamos mutuamente, sabemos lo que hay.

Plaza república Argentina, Independencia, la gente se agolpa en las aceras,la respuesta del público genial, mis piernas van muy pesadas pero van. Siento el calor de la gente. La gente me anima y encoragina por mi nombre, cosa que me supermotiva, voy chocando manos con los niños que voy pasando.

KM40, quedan 2, tan sólo dos. Las referencias me ayudan a superarme, ya estoy ahí. Giro a la derecha y enfilo el paseo Morella. Al fondo la alfombra roja y en eso que veo a un tipo alto, pelo canoso, corpulento, que me grita sin cesar. Joder es Fer, nos chocamos la mano, esto ya está. A pocos metros ya distingo el arco de llegada. Me emocionó, no es para menos. Llevo muchos kilométros en las piernas, muchos días de entreno, sacrificio. Me vienen al pensamiento mi mujer y mis hijos, me acuerdo mucho de mi padre, al que lanzo un beso desde la alfombra roja. Me acuerdo de mi madre, caminanta inquebrantable desde hace años y con una fuerza de voluntad y constancia admirables, de mi hermana Irene, de todos. Ahí está, a mi alcance, lo de menos es el tiempo, ya llego, sigo emocionado, piso la alfombra chip, cruzo el arco. 4h 32´11" por mi reloj. Busco con desespero a mi familia, les necesito ver, y al fondo les distingo coreandome sin parar. Contentos, felices también. Llego hasta ellos, besos y felicitaciones a tutti plen. ¡¡Os quiero¡¡ Jordi capta una instantánea que formará parte de mi colección de fotografías deportivas favoritas. Me entregan toalla y medalla de Finiher que cuelgo orgulloso de mi cuello. Estoy cansado, muy cansado, pero bien. No se cómo explicarlo. Al final pienso que me han faltado dos días más de entreno semanal, pero también creo que al haber hecho bastantes tiradas largas me han permitido aguantar y no terminar reventado. En la zona de llegada y catering me reencuentro con Goyo y Fer. Les abrazo, gracias amigos. Allí también coincido con Armando y Nuria. Armando 3h53min, muy bien.Le felicito, pues hacer ese tiempo con una hernia es de admirar. Goyo me indica que Bea a realizado 3h33min, genial. Eres una campeona. Ves como si estabas preparada¡¡ Busco y no encuentro a ningún basiliscus, aunque sé que tanto Pipo como Toni han hecho tiempazos, 3h14 y 3h15 respectivamente. Felicidades campeones, así como al resto de basiliscus¡¡ Desde aquí felicitar cordialmente a J. Tena, pues era su primer maratón y era todo un reto para él que ha superado genial.También quiero felicitar a J.Miguel Fabregat, ¡¡eres finisher, lo has conseguido¡¡

Dar la enhorabuena a la organización, para mi el recorrido, aunque con muchas curvas por ir por dentro la ciudad, muy bueno y propenso a ser seguido, como asi fue, por el público. Los avituallamientos en su punto y completos, con apoyo de ciclismo y patines. Muy bien, y muy bien los castellonenses.

No olvidarme que el ganador en hombres fue el atleta etíope Soloman Tisigo con 2:10:37, muy buen registro, que Chema fue 7º con 3:17 y que la ganadora en mujeres fue la atleta etíope Almaz Alemu con 2:31:27

En fin, me reuno de nuevo con los mios y todos juntos para casa.Esto ya está. Me siento feliz, siento que es un momento que recordaré por siempre¡¡

Quiero dar las gracias a mi familia, a los mios, sin ellos no lo hubiera conseguido, ni esto ni otras muchas cosas. Gracias a Goyo por sus consejos, por su ánimo incansable, por su afición y ya sabes; el año próximo te espero en la línea de salida amigo. Gracias a Fer, por su ánimo, por su positivismo, por estar ahí, piensa que Fredes Paüls va a ser duro pero si uno quiere puede. Gracias a Jordi, por haberme acompañado en los entrenos, por animarme en los momentos flojos, tu también eres un campió. Gracias a Victor Cheto por ser incansable y haberme dado ánimos y haber compartido entrenos, lástima de lesión pero piensa que Lanzarote te espera para dar lo mejor de tí.

Sólo me queda desearos salud, fuerza i AMUNT BRAÇOS¡¡¡¡¡¡¡. GRACIAS.

GRACIAS A TODOS

Lunes, 13-12-10

4H 32´11"

¡¡¡¡¡FINISHER¡¡¡¡¡

PREPARATIVOS

Sábado, 11-Dic-10

Apenas queda un día para el comienzo del I Maratón Ciutat de Castelló.
Por tanto hoy es día de apaciguar nervios, de repasar la estrategia, de ultimar detalles.

Hoy es día de caminar un poco por la orilla de la playa y aprovechar para estar tranquilo, mentalizarse y visualizar un poco la carrera.

Hoy es día de mirar y remirar la previsión del tiempo, de coger confianza repasando las horas de entreno pasadas, de sentirse bien, fuerte.

Hoy es día también de abusar un poco más de la pasta, de la de comer claro¡¡¡¡, y hacerse unos macarrones y ensalada para comer, unos espaguettis y pollo para cenar, y mañana desayunar temprano un batido muy enérgico a base de vaso grande batido de colacao con plátano y huevo crudo junto a unas galletas maría.

Por tanto, desearos a todos los participantes:

MUCHA FUERZA Y SUERTE A TODOS

Salud y más que nunca, amunt braços¡¡¡¡

PREPARADOS, LISTOS .......

Domingo, 5/12/10

Pues bien, como se dice normalmente, el pescado ya está todo vendido. Ha falta de rodar esta semana, para no perder ritmillo, el entreno ya está realizado. Echando la vista atrás pienso que me ha faltado un día más de entreno semanal. Tambián tendría que haber seguido con mi dia semanal de entreno de bicicleta largo, pues me ayuda y me va muy bien. Lo que si he realizado bien son las tiradas largas del fin de semana, y esto creo que me dará fondo para terminar el maratón.

Creo que me irá justo para realizar una marca sub-4h. Lo que si tengo claro es que no me voy a obsesionar. Voy a salir a mi ritmo entre 5,40 y 6,00. Y sobretodo, dejarme llevar por sensaciones y no confiarme.

La equipación ya la tengo decidida después de varias pruebas. Hará frio, entorno a los 6º-8º es la previsión, así que un buen calentamiento de estiramientos y a no parar para no enfriarse. Mi gorra de siempre, la nueva joma, un descubrimiento, de 1ª capa y la corta de adidas encima y malla corta, a marcar pierna¡¡¡¡. Y las asics, mis queridas compañeras, con las que he realizado km y km, mano a mano, con las que he sufrido y he disfrutado, con las que he madrugado y anochecido, con ellas hasta la pancarta de meta.

Entrenos de esta penúltima semana:

Martes; 12 km 1h 06´.

Jueves; 12 km 1h04´. En este día mis sensaciones no son buenas, pero venía de un día de rabajo cargado y salí a ntrenar a partir de las 22h30´. Se me hizo largo, y me resentíi del talón. Mucha humedad y frío.

Sábado; 18 km 1h 37´. Corto último entreno largo, pero el cuerpo no me dió para más.

Esta semana me dedicaré ha hacer bicicleta, pues llevo ampollas en el pie derecho y quiero que se me curen bien. Por cierto, saldré con sólo una plantilla, pues la del pie derecho me hace ampollas y no es día para hacerse el valiente, al menos en eso.

Y en cuanto a la alimentación, comer normal y a partir del viernes "todo por la pasta", festival italiano.

Así que impaciente que llegue ya el domingo, saludos y amunt braços¡¡¡¡¡

42,195

Domingo, 28/11/10

Año 490 a.c. Antigua Grecia-Atenas

En Maratón se libra una batalla entre el poderoso ejército Persa y el Ateniense. Tras duras jornadas de guerra y cruenta batalla los atenienses lograran una victoria histórica sobre los Persas.

El soldado FILIPIDES recibe el encargo de ir lo más rápido posible hacia Atenas con el fin de comunicar la victoria de su ejército sobre el persa, y evitar así que el propio pueblo ateniense ejecutara a sus hijos y mujeres prevellendo la victoria del ejército persa y sus represalias,(un poco brutos, la verdad).

Filípides cumplió con su objetivo, pudo comunicar la feliz noticia a su estimado pueblo y lo pagó con su vida, dado que murió de agotamiento. Pero ese agotamiento no vino sólo por esos 42 km que le toco recorrer a toda pastilla, ¡¡como bien se regocijan en decir los no seguidores y no entendedores de nuestra afición¡¡, sino por el hecho que el pobre Filípides había recorrido ya una kilometrada para ir a Maratón, luego había luchado sin descanso durante días, seguramente había descansado poco y había comido peor y ¡¡finalmente¡¡ le toco correr los ya famosos 42 kilómetros. De ahí su muerte, su sacrificio.

Este año se conmemoran los 2.500 años de esta efemérides. 2.500 años de la hazaña del soldado Filípides. Y de Maratón hasta nuestros días.

42,195

A primera vista unicamente es un número, ¡¡¡pero qué número¡¡¡ Esta cifra encierra ilusión, sacrificio, voluntad, sufrimiento, fuerza, superación. Cuando te planteas correr un primer maratón te dices ¡¡Bueno va, vamos a por él¡¡ y entrenas, entrenas, entrenas. Y el día de la carrera hay una mezcla de ilusión y de temor. A partir los siguientes maratones ya te tienen ganado el respeto. Y es que cuando trasladas esa distancia a referencias que te son cercanas; distancias entre pueblos, nº de vueltas a circuitos habituales, etc, te das cuenta de lo que supone. Sabes que se hace largo, muy largo, larguísimo. Sabes que el maratón se hace de respetar, que hay que encararlo con ganas, sí, pero que hay que saber sufrir, entrenar y darlo casi todo. La recompensa que te ofrece no se puede expresar con palabras, es muy grande y hay que vivirlo.

Quedan exactamente 14 días para mi segundo maratón; el ciudad de Castellón.

Prácticamente ya tengo todo el entreno completado, las mejores sensaciones las he tenido con las tiradas largas, en comparación a mi primer maratón he completado muchas más sesiones kilométricas que en aquella ocasión. En general, creo que he completado una buena planificación de entrenos, aunque me hubiera gustado sacar un día más semanal de run ó bicicleta.

Os dejo aquí las 2 últimas semanas de entreno:

Miércoles 17/11; carrera 15 km, 1h 23´.

Jueves 18/11; carrera rápida 9 km, 44´.

Viernes 19/11; carrera 14km, 1h 14´. Salida buena con el presi Gollo.

El fin de semana todo se me complica y hago un "choff". Total 38 kms. Flojo, mal.

Martes 23/11; carrera 15km, 1h 25´. pesado de piernas, frio.

Miércoles 24/11; carrera 15km, 1h 23´. frio y humedad. ¡¡¡brufffff¡¡¡

Sábado 27/11; carrera 31-32km, 2h 52´, mucho frio. en general he intentado ir al ritmo de maratón y me he sentido bastante cómodo. Únicamente noté un bajón entre los km 24 a 27, que superé bien y seguí adelante reforzándome así psicológicamente. Terminé cansado pero no agotado, hubiera podido seguir un poco más. Por tanto, buena sensación.

Domingo 28/11; salida de 11km, 1h03´. Piernas pesadas, pero completo bien el entreno.

Por cierto me encontré con otros runners que preparan Castellón, entre ellos Bea, mi podóloga que me ayudó a dejar atrás la fascitis y que finalmente parece que ha encontrado plaza para el maratón. Ahí estaba dando caña a las zapas.

Así como también los Basiliscus, Toni, Victor, ¡¡pero que entrenos raros me haces Victor, mira lo que pasa¡¡ tu como los cangrejos, no es bastante correr normal para que tu quieres ir de culo. También están ahi machacándose Pipo, Javier, Bascu y otros. Venga compis que esto ya lo tenemos ahí. La gran fiesta de los populares ya nos espera.

Total semana: +- 72 km. Bien, mejor que la semana anterior.

Nota; he estado probando una camiseta de Joma, la Brahma, muy ceñida al cuerpo (soy muñeco michelín) pero que me da un resultado espectacular. Me evapora todo el sudor, con lo que me evito las rozaduras en pecho(adiós a las tiritas), y me mantiene seco con lo que no se me seca el sudor y no se me entumece la parte superior de la espalda. Muy bien, la recomiendo.

Pues bien, hasta aquí todo. Esta semana intentaré seguir entrenando fuerte y la última ya daremos descanso al body para asimilar bien todo el trabajo.

Salud y amunt braços¡¡¡¡¡

100% R.G.

Martes 16/11/2010

Quedan 25 dias maraton Castellon

100% R.G.//100 Runingollos

Este pasado domingo 14/11 los runingollos Gregorio y Fernando volvieron a la competición, tras semanas de "descanso activo" debido a inoportunas lesiones que se prolongan en el tiempo unido a un poquillo de pachorreta, por que no decirlo.

Me estuvieron picando a lo largo de dos semanas, pero yo estoy muy centrado en mi preparación maratoniana y no quiero tocar montaña hasta que no finalice.

El reencuentro con la competición fue en el incomparable escenario de Els Ports, en la localidad de mas d,en Barberans, al sur de Tarragona.

Menos mal que no fui. En principio la distancia era corta, parecia más que asequible, pero nada de eso. En apenas 12 km unos cerca de 1.500 mts de desnivel, descenso de barrancos con cuerda, cuestas inacabables, únicamente compensado por la belleza del paisaje, marco incomparable donde los halla.

El tiempo invertido para esos 12 km fue de 3h 35min, haciendo marcha, sin correr. Fer me comentaba que a todo esto tuvieron que hacer frente a más de un torito que, aún sin estar invitados, se acercaron a ver la fiesta.

Yo no paraba de decirles :"pero Fer, que me cuentas¡¡¡. 12 km 3h y pico, menuda pájara.¿ Seguro que cenaste?" je,je. "y uns collons, pues claro que cene, pero aquello no habia quién lo subiera" Goyo lo corroboraba: "si llegas a venir te cagues damunt, que cuestas"

Al ver las fotos disipé mis dudas, fue una marcha cañera, de las runingolleras de verdad.

Aqui os dejo unas muestras

¡¡artista no invitado¡¡

¿seguimos ó lo dejamos? ¡¡¡¡¡amunt braços i endavant¡¡¡¡¡

venga, vamos¡¡

casi nada¡¡¡¡¡

ENTRENO MARATON

Una semana más de carga, una semana menos para la carrera.

La anaconda va creciendo. Comienzo con la preparación psicológica. Una parte del éxito de concluir en condiciones la prueba pasa por la cabeza. A partir del km 30 es donde voy a tener que desplegar todas mis dotes psicológicas para ir "endavant", y que el famoso muro se convierta sólo en una piedra en el camino. Ahí estamos, con un par.

Añadir que el hecho de ya haber disputado un maratón conlleva que ya sabes a lo que te enfrentas. Si eres novato no eres consciente, ahora si. Se que vaya bien, regular ó mal, sufriré y he de estar preparado tanto físicamente como mentalmente. Es fundamental. 42 km corriendo es una burrada, se mire por donde se mire. Pero ahí está el reto, y a por el vamos, si señor¡¡¡¡¡¡¡.

Lunes, carrera ligera de 8-9 km en 45´. Bien.

Hasta el jueves no puedo volver a salir, sé que no soy regulr en mis entrenos, pero uno tiene el tiempo que tiene. No hay más, soy consciente y con lo que tengo intento aprovecharlo al 100%. 100% R.G. Carrera de 14km en 1h17´. Me sigo encontrando bien a medida que pasan los kms. Por cierto, decido entrenar sin plantillas, pues si no me salen llagas y ya estoy hasta los "guebs". Pues más "guebs", me resiento del talón. "Cago en to"

Sábado, esta vez en solitario, decido que hasta donde llegue con fuerzas y sin agotarme. Mismo recorrido de las últimas tiradas largas. Salgo temprano, 7h, y tirando tirando, alternando diferentes ritmos, teniendo diferentes sensaciones, disfrutando del esfuerzo, motivándome, sintiéndome bien, realizo un total de 31km en 2h59´. Termino como ultimamente, cansado pero no agotado, con la sensación de haber podido continuar. Pero ya está bien.

Domingo, tenía prevista salida en bici, pero nada, no fue posible. Esta semana me he comido un par de entrenos. Me ha fastidiado no poder salir en bicicleta, pues me va de cine.

Ahora me quedan tres semanas de entreno a tope, aunque ya decayendo un poco las largas. Goyo me insiste que nada, que yo a tope hasta la semana anterior, respetando las tiradas largas.

¡¡Habrá que hacerle caso al maestro¡¡

Ahí estamos, Vengaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡

Saludos, salud y amunt braços¡¡¡¡

GRACIAS HAILE¡¡¡¡¡¡¡

Lunes, 08/11/10

7/11/2010; Maratón de Nueva York; km 25 esta fecha y este momento deberían ser recordados por todos los aficionados al deporte y al atletismo en particular. El gran HAILE GEBRESELASSIE se retira del maratón de NY, por problemas en la rodilla, y momentos después anuncia su retirada del atletismo profesional. Se retira una LEYENDA

Pocas cosas se pueden decir de este etíope, bajo, fuerte, hijo de granjero y con nueve hermanos que pronto fue apodado como "neftenga" (jefe) por sus cualidades en las carreras que disputaba.

Con 9 años comenzó a ir corriendo de casa a la escuela, le separaban unos 10 km. Sin embargo no dió a conocer todo su potencial hasta el año 1992, donde se proclamó ya campeón del mundo sub-21 en las distancias de 5.000 y 10.000 mts.

En el año 1993 se proclamó campeón del mundo absoluto en 10.ooo y fue plata en 5000 mts. Fue el comienzo de su inmejorable trayectoria, donde el genio se dió a conocer en toda su magnitud, sin olvidar que como persona también fue y es un todo un ejemplo a seguir.

El gran Gebre, también conocido como el "emperador" ha sido considerado por el también gran atleta Sebastian Coe como "el mejor de todos los tiempos, con una trayectoria dificil de igualar".

Siempre destacando, siempre siendo una referencia, desde el medio fondo hasta el maratón, en la pista, en el asfalto ó en pruebas de cros.

Curriculum

Olimpiadas:

2 oros en 10.000mts (atlanta 96 y sydney 00)

Por cierto, memorable y ya legendaria la final de los 10.000 en Sydney frente al gran Paul Tergat. No sé cuantas veces he visto el video de esta prueba. Increible la recta final, esa potencia, ese ritmo, esa raza. Y emocionante sus lágrimas en el podio.

Mundiales:

10.000mts, 4 oros (93,95,97 y 99)

1 plata (03)

1 bronce (01)

5.000mts, 1 plata (93)

Otros records (perdón si hay alguna falta, pero he de ponerme de pie para escribir estas marcas)

Plusmarquista mundial en 10.000 mts

Plusmarquista mundial de la hora, recorriendo en ese tiemp 21 km 285 mts

Record del mundo de medio maratón con 58´55"

Record del mundo de maratón con 2h 03´59"

Tiempo de 27´02" en 10km asfalto

Media maratón de Granollers/2006. Tiempo de 1h 00´07", mejor marca de medio maratón en España. YO CORRI CON EL ESA PRUEBA¡¡¡¡¡¡ (Aunque sólo le ví al inicio y cuando nos cruzamos a mitad carrera, eso fue suficiente).Guardo la clasificación con orgullo.

Tiempo en 1.500 mts 3:33:73

Tiempo en 3.000 mts: 7:25:09

Tiempo en 5.000 mts: 12:39:36

Tiempo en 10.000 mts: 26:22:75

Tiempo en 15.000 mts: 41:38

Recomendaros el programa de Infome Robinson sobre su carrera. Lo podeis encontrar en You Tube con el nombre de emperador 1 y 2.

Medio maraton Granollers; 1h00´07"

Record del mundo de Maratón, Berlin-08, 2h03´59"

Final olimipica de 10.000 mts en Sydney/00.

Solo queda decirle; GRACIAS por todo lo que nos has dado GRAN GEBRE.

Bueno y ahora con el calibre de letra más pequeño que pudiera encontrar comentaros mi Semana de Entrenos. Por cierto quedan 5 semanas para el maratón y ya comienzo a sentir la anaconda por mi interior y mil dudas comienzan a acecharme poco a poco;¿estaré entrenando bien?, ¿me equivoco al no competir en alguna media?, ¿me alimento bien?, ¿recupero correctamente?, ¡cuidado con el sobreentreno¡, etc,etc,cte,tec,tic-tac, tic-tac.
En definitiva, sigo con buenas sensaciones a pesar que el jueves piche en el entreno y lo deje al poco de empezar pues no estaba a gusto. Esto pasa y no ocurre nada. Punto y aparte.

El lunes, como ya comenté, bicicleta con un fortííííísimo viento en contra.

Miércoles, 13 km a ritmo de maratón.

Jueves, Tenía previsto hacer otros 13 km y se quedó en 3km. El tiempo era muy bueno pero se ve que yo no estaba por la labor. Como represalia, al trabajo andando. (es broma,lo de la represalia, que no lo de la caminata (5km)).

Sabado, ¡¡gracias Jordi¡¡, la noche anterior Jordi me comenta de volver a acompañarme en mi tirada larga smanal. Yo que estab entre cabrado y apesadumbrado por la pajara del jueves me estaba haciendo el remolón, y en un acto de atrevimiento le digo: ¡¡mañana Jordi, salimos mañana¡¡ y así fue. A las 7,30 de la mañana enfilamos nuestra avenida Papa Luna y a rodar por el término. Es cierto que al ser temprano los dos nos sentimos con un poco de menos fuerza que la semana anterior, pero a medida que pasaban los km, increible la sensación de ir sumando y tú dale y dale a tu cuerpo, ibamos reaccionando bien. Terminamos en torno a los 24-25 km en un tiempo de 2h 30´, y un poco cansados eso si, pero contentos por la paliza.

Domingo; bluff. Compromisos irrenunciables y de los que también me gusta disfrutar me hacen anular la salida en bici que tenía prevista.

También tuvo que ver mi estado, un poco resacoso de la quedada que hicimos la noche anterior, "la colla", los colegas de siempre en la pizzeria Trevi de Benicarló, donde degustamos un menú elaborado y donde dimos rienda suelta a recordar y rememorar tiempos pasados, y se vuelve a demostrar que cada uno es como es por mucho que pase el tiempo. Gracias por ser así, Migue, Nacho, Alvaro, Agustín, Nacho Rod, Samuel, Fono, Agustín Trevi, J. Carlos, Antonio, Jaume, Jose, Javi y Sergio.

¡¡Irreductibles¡¡

¡¡Casi todos, pero suficientes¡¡

Salud i amunt braços¡¡¡

SENSACIONES¡¡¡¡

Lunes, 01/11/10

Quedan 41 días Maratón Castellón

Sensaciones:
Terminamos la semana con unos buenos entrenos, siempre mirando fijamente la cita del próximo día 12-dic.

Viernes; macro jornada de entreno multidisciplinar. Al mediodía 35km de bicicleta, imprimiendo un ritmo rápido, ya que no disponía de mucho tiempo y si quería que al menos las piernas trabajaran debía darles un poco de caña. Tuve buenas sensaciones.
Por la tarde 15km de run, que no pude hacerlos de madrugada y debía cumplir con el entreno. Tenía curiosidad por ver como iban mis piernas después de la bicicleta, ya que me notaba un poco agarrotado. Pues bien, muy bien, sin quererlo salí un poco acelerado, me frené y fuí a un ritmo bueno. Terminé en 1h 11min para realizar 13km. De nuevo buenas sensaciones. ¡¡Y quedaba la partida inaplazable de Pádel con mis amigachos¡¡ 1h 15min de partida de Pádel. Añadir que nos faltó un compadre y al ser tres jugamos en partidas rotatorias de 2a1 a 11 tantos, y cuando estabas sólo te hacían correr de lo lindo. Aquí si me tocó sufrir e incluso me faltó un poco de reprise para alcanzar algunas bolas. Eso sí, me picaron un poco el orgullito, pues ante algún comentario de los típicos de colegas acerca que no llegaba a algunas bolas, tuve que defenderme sacando el pedazo entreno que llevaba ese viernes, con lo que acallé de cuajo todo reproche, jejeje¡¡ Y al final terminé con buenas sensaciones, pero si cansado. Al llegar a casa mi mujer me dice; ¡¡Bueno que, a por la tercera ducha no??¡¡

Domingo; quedada vespertina con mi buen amigo Jordi, ya que le comento que hoy toca salida larga y decide acompañarme. Se lo agradezco, pues en estos entrenos dos siempre van más que uno sólo, y hay ocasiones en las que uno tira del otro y así se va llevando mejor, el ritmo se hace más regular, vas hablando de la actualidad, del pasado y del futuro y los km pasan sin darte cuenta; bueno si, las piernas si se van dando cuenta¡¡.
El tiempo estaba enrarecido, de esos días que no sabes como vestirte. Al fondo "el arc de San Martí" con lo que preveías lluvía. Los árboles te delataban un viento que podía ser molesto. La temperatura si era buena, en torno a los 18º. Total que por allá las 17h nos lanzamos a ver que sale y tras un comienzo en el que nos cuesta coger un ritmo bueno vamos cogiendo el tono y a devorar, ñam,ñam.Decidimos ir de Benicarló a Peñiscola y de allí hasta la urbanización de Font Nova. Si todo va bien la kilometrada rondará en torno a los 24-25km. Al llegar a Peñiscola el cielo nos hace ver que si vamos hasta Font Nova la noche se nos cerrará y puede ser un poco peligroso, pues no hay arcén y hay bastantes curvas cerradas, tampoco llevamos luz. Pero nada, decidimos que para delante, que nos vamos para allá. "xarrant" " xarrant" llegamos a la urbanización ya de noche. ¡¡claro, nos han retrasado la hora¡¡ Con mucha prudencia enfilamos rumbo a Peñiscola y sorteando a numerosos turistas haloweens ponemos rumbo a Benicarló. ¡¡qué bien se vuelve de cara a casa¡¡. tras 22km las piernas comienzan a notar un poquillo el esfuerzo, pero vamos bien, sin desfallecer y sin forzar. Nos sentimos fuertes. Jordi me comenta; ¡¡¡llevamos 22 y todavía quedarían 20 para terminar el maratón¡¡¡¡¡¡qué locura¡¡ No pude más que afirmar su exclamación. Es cierto, el maratón aparte del esfuerzazo físico al que se somete al cuerpo tiene mucho de psicológico. Hay que entrenar la mente mucho para termnar bien en maratón o cualquier prueba de largo recorrido, es fundamental. Al llegar a la altura de casa, decido acompañar a Jordi hasta cerca de su casa, así haré unos pocos km más.
Al final la tunda fue en torno a los 28-29km en tiempo de 2h46min. Y de nuevo termino con buenas sensaciones. Termino cansado, como no¡¡, pero ni agotado ni exausto. Esto me hace ser optimista de cara al maratón, creo que voy llevando bien el entreno. Me ducho y le paso el parte del entreno a mi presi Goyo,pendiente de mis entrenos. Todo va bien. Seguimos.
Y posteriormente a recobrar la normalidad; a jugar con los xiquets, hacer cenas, estar con mi mujer. En fin que lo de ser atleta popular es la leche, porque nos esforzamos por entrenar, por sentirnos bien, y a más a más cumplimos con el trabajo, cumplimos en casa. El entrenar te hace poder llegar a todo ó al menos querer llegar a todo. Superarte cada día, y cuando salen incovenientes buscarles solución. No salimos en la prensa, ni en televisión, ni siquiera en las locales, hacemos que las carreras populares vayan a más. Somos la gran masa silenciosa, aquella que corre contra si misma. SOMOS UNOS CRAKS que empapamos de sudor las aceras de nuestros pueblos corriendo día a día, y eso nos hace grandes. Si señor¡¡¡¡¡

Lunes; salida mañanera en bicicleta. Al levantarme esta mañana he notado la paliza de ayer. Estaba de miedo caminando por casa con mis pies doloridos, yendo de lado a lado del pasillo. Mientras preparaba la bici pensaba;¡¡qué hago aquí y ahora, con lo bien que estaría descansando¡¡ Pero no he sucumbido, ya descansaré después he pensado, y de hecho las sensaciones dolorosas se han ido esfumando poco a poco, bien¡¡. Realizo cerca de 40km a un ritmo tranquilo, cómodo. No toca forzar, pues quiero mimar estas piernas. La carretera, ya de vuelta, se llena de ciclistas, los saludos y las miradas cómplices se repiten a lo largo de la carretera. Da gusto sentirte acompañado. Y como no, mis sensaciones buenas. Pienso que he alcanzado un buen estado de forma y debo, quiero, mantenerlo.
En fin no me queda más que desearos Salud i amunt braços¡¡

HOY TOCA COCINA

Miércoles 27/10/10

Terminamos ya el mes de Octubre y seguimos entrenando.

Hoy traigo una receta especial, de la que me siento contento de su resultado, pero antes un poco de entrenamientos (es para no perder la costumbre ni el vicio, jejejejeje¡¡¡¡¡)

Martes, para recuperar del finde 45 min. a ritmo lento, tranquilo, tanto que casi me da tiempo de dar una cabezadita corriendo.

Miércoles, hoy tocaba ya ponerse un poco. Han sido 16km a ritmo medio de 5,30, sigo yendo rápido para mi de cara al maratón, en un total de 1h 26´. Termino bien, hacía un día otoñal espléndido para correr y no podía desaprovecharlo.

Por cierto, esta tarde-noche llegando a casa me he ido encontrando a un montón de runners, todos preparando ya la media y maratón de castellón respectivamente. Hay ambiente runner en Benicarló, ahí estamos¡¡¡¡

Bueno, bueno, vamos a por la receta.

1º ENTRANTES: BROCHETAS DE MELON CON JAMON

Típico y clásico plato de verano en el cual he hecho una variación que ví anteriormente y que me pareció acertada, pues da al plato un toque original en cuanto a presentación y forma de degustarlo.

Muy fácil de preparar. Con el utensilio de hacer "bolitas" se hacen unas bolas de melon. Aparte habremos cortado el jamón a pedacitos pequeños. Unicamente se trata de pasar por la brocheta pedacito de jamón seguido d bola de melón. Cantidad al gusto del comensal.

2º "GALETS" ó PASTA CODILLO RELLENA DE VERDURAS CON CREMA DE QUESO

OHHHH¡¡¡ De recordarlo me vuelve a salivar la boca. Buenísimos.

Esta receta, sacada del blog "cocinar para los amigos" la recomiendo para un día un poco especial ó que se quiera sorprender a un invitado. Aunque sea una receta de pasta lleva algo de tiempo y de cuidado el prepararla.

Para nosotros los runners nos ve de cine, pues nos aporta los hidratos necesarios y con las verduras no añadimos excesiva grasa al plato, (bien es cierto que luego también le das al pan "sucan" la crema)

Ingredientes (4p)

Pasta

galets: unos 10 por persona, pues una vez rellenos llenan bastante.

Relleno

2 pimientos verdes.

2 pimientos rojos, se puede poner pimiento rojo asado de bote.

1 calabacín

2 puerro ó cebolla tierna

8 champiñones

2 zanahorias

Crema de queso

300 ml Nata líquida

300 ml Leche

Queso de Idiazabal ó de roquefort (en función de lo que os guste) A mi, como no me gusta, me hice una salsa de tomate que partía el alma también.

Decoración

crema de vinagre balsámico de módena

albahaca


Preparación:

En primer lugar procedemos a preparar la verdura. Para ello picaremos muy fino todas y cada una de ellas. Una vez todas trinchaditas vamos a ir guisándolas,pochandolas, a fuego medio-lento todas ellas, comenzando por las más duras, cebolla, puerro, zanahoría, pimientos, y terminando por las que tienen más agua, como son el calabacín y champis. Si el pimiento rojo lo añadis de bote ya asado entonces lo incorporamos al final.

Por otro lado coceremos la pasta, los galets ó codillos ó tiburones, con abundante agua, chorrito de aceite, hoja laurel y ajo chafadito. Esta pasta suele tener un tiempo de cocción más elevado, en torno a los 15´, hay que estar atento pues si se nos ablanda demasiado se puede romper y tendremos dificultades para rellenarlos. Una vez cocida la pasta pasamos por agua fría y resevamos. Se les puede pasar un hilillo de aceite para que no se nos peguen unos a otros.

Mientras tanto en un cazo habremos puesto a fuego lento, para que se vaya haciendo poco a poco, la nata líquida, la leche y lascas, lonchitas, de un queso sabroso (el que más os guste) que le de sabor a la crema. Yo tuve la crema haciendose durante casi una hora. Vamos removiendo de tanto en tanto y comprobando el espesor, que no quede líquida. Ya sabeis que podemos recurrir a la maizena en caso de no conseguir espesarla.

Bien, ahora, ¡¡ya me he perdido¡¡, mmhh, así, la verdura la tenía pochando en la sartén y como dije hemos ido incorporando las verduras con un poco de orden. Cuando estén hechas reservamos y dejamos enfriar un poco.

Montaje del plato

En un plato plano colocaremos una base de la crema de queso, ¡¡que no quede piscina¡¡, y encima los galets que previamente habremos rellenado, con mucho cuidado de no romper, con las verduras.

Para finalizar decoraremos con un poco de la crema de vinagre balsámico de módena y un poco de albahaca picada.

Galets ya rellenados.¡¡ menudo faenón, pero merece la pena¡¡

¡¡preparados, listos, ñam,ñam¡¡

Salud i amunt brsços¡¡

CARGANDO PIERNAS, MENTALIZANDO CABEZA

Lunes, 25/10/10

En esta fase me encuentro en estos momentos. Apenas si quedan 47 días para el maratón de Castellón, 7 semanas de entreno en las que está todo perfilado para poder llegar en óptimas condiciones para terminarlo sin sufrir, porque sufrir sufren todos en un maratón, demasiado ó al menos que el "muro" no nos toque atravesarlo de cuajo y sólo lo veamos de perfil.
Termino la semana con 2 buenos entrenos aunque con los días cambiados.
El sábado me vino hacer el entreno de run. En total 2h 06m para 24 km. Terminé bien, con ganas de seguir como ultimamente me viene sucediendo, y esto me da confianza.
El domingo realizo un entreno de bicicleta por carretera pero con la btt, para forzar más las piernas. Encuentro buen viento a favor y en contra y realizo un total de 50 kilometrakos. Quería haber hecho algunos más, pero el tiempo que tengo es el que es.
Total de la semana:
Carrera; 51 km (me ha faltado 1 dia máaaaaas)
Bici: 50 km (quisiera haber podido hacer +- 70)
Natación: 0 mts (ya llegara su momento)
Sensaciones:
Bastante buenas, termino sin agotarme, no tengo problemas de agujetas y parece ser que la fascitis ha desaparecido. Eso si ahora, no se por que leches, me salen ampollas en sitios insospechados, ????.
También estoy intentando ir al ritmo de maratón pero me cuesta mucho. Mi cuerpo me pide ir más rápido, pero se que si el dia de la carrera si no voy a 5,40-5,50 lo voy a pasar mal. Me entreno para bajar justo de las 4h. A veces dudo si no reprogramar mi objetivo por el ritmo (5,30) al que estoy entrenando, pero me da respeto y no quiero confiarme.

Ahora a por esta nueva semana; una más, una menos.
Los basiliscus siguen entrenando de cara al maratón, a ver si puedo coincidir con ellos en algún entreno.
Los runingollos ahí siguen, montaña arriba montaña abajo. De momento me he centrado en el asfalto y aunque me hacen "goleta", hasta después del maratón no reemprenderé la montaña, por mucho que me apetezca.
Y Jordi, me envía un mensaje que se ha hecho Benicarlo-Peñiscola por la arena, 12km (9 arena + 3 asfalto) a ritmo de 5,17. jodeeeeeeerrrr¡¡¡¡ Esta muy bien, muy bien. A ver si en la próxima de padel le puedo bajar los humos, porque corriendo no podré ni acercarme, jeje.

Salud, força i amunt braços¡¡¡

EL PLACER DE CORRER

Viernes, 22/10/10


En lo que llevamos de semana he podido realizar tres sesiones de entrenamiento, 2 de run (14 y 13 km) y 1 de bicicleta (32km).


Pero me gustaría destacar mi reencuentro con las buenas sensaciones. Hacía algún tiempo, sobre todo después de la media de Puerto de Sagunto, que me notaba que tenía fondo pero entrenaba cansado, no me sentía a gusto.
A partir de la semana pasada parece que todo está cambiando. He vuelto a ser más regular y constante en los entrenos semanales y voy recuperando la fuerza que parecía me había abandonado.
Y precisamente este pasado miércoles y hoy viernes en concreto han sido dos días en los que, aunque la kilometrada no haya sido excesiva, he disfrutado corriendo como nunca.
Han sido entrenos de esos en los que te sientres cómodo, fuerte. Entrenos en que ves como tú cuerpo se va esforzando y tú le vas apretando y el mamón, cariñoso eh¡¡, te responde perfectamente. Y tu le pides más y el te da más. Han sido entrenos en que al finalizar he tenido rabia por no poder seguir, pues me encontraba con fuerzas y ganas de más. He corrido, he sudado, me he exigido, me he esforzado, me he cansado pero, en definitiva, he disfrutado como nunca, como casi siempre.
Y vuelvo a repetir aquello que todos sabemos y es que el correr te da una libertad, una tranquilidad, una motivación, un ansia de superación, una desoxigenación, una ..., una..., que no puedo explicarlo con palabras. Sólo puedo reflejar con palabras lo que todos los que practicais este deporte sabeis. Y los que no ¡¡¡A que esperais, Venga a correr ya, hombre¡¡¡¡¡¡¡


El resto de semana espero cumplir con los entrenos programados. Castellón espera ya¡¡¡¡¡


AHORA TOCA NUTRICION: CARBONATO DE MAGNESIO


Desde hace un par de semanas comencé a tomar carbonato de magnesio pues me pareció un buen complemento dietético.


Su utilización tiene distintas ventajas:
- No tiene sabor, es insípido, por lo que se puede tomar disuelto en cualquier tipo de bebida, yogurt, etc, sin que se modifique su sabor.
- Tiene una ligera función laxante (doy fe de ello), sin producir ningún tipo de irritación intestinal.
- Ayuda a alcalinizar, o sea que reduce la acidez estomacal.
- A nivel externo aplicado en axilas, pies y manos ayuda a evitar el mal olor producido por el exceso de transpiración.
- Actúa como relajante muscular.
- Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos, previniendo en el futuro problemas óseos debido al desgaste que nos produce tanta actividad física.
- Previene los cálculos renales
- Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.



Pues bien estos son algunos de los beneficios que aporta el carbonato de magnesio. Mal no me va y si puedo prevenir lesiones en el futuro y encontrarme mejor en el presente pues eso, mejor.

ISOSTAR AFTER SPORT RECHARGE

Bebida rica en hidratos de carbono que permite recontruirlas reservas energéticas en el cuerpo después de una práctica deportiva intensa.

Por otra parte, su fórmula isotónica y las distintas fuentes de hidratos (maltodextrinas, sacarosa y destroxa) aceleran el paso de los nutrientes al organismo.
Por último, su contenido en bicarbonatos favorece la neutralizació de la acidez gástrica, intestinal y muscular, limitando así las agujetas que se puedan tener.

Nota: Lo tomo despúes de las tiradas largas y SI que va bien.

Así pués, salud y amunt braços¡¡ y a disfrutar de nuestro deporte.

LA FUERZA DE LA NATURALEZA

Domingo, 17/10/10
Quedan 56 días maratón Castellón

Terminamos esta nueva semana cargada de entrenos, de inundaciones, de montaña, de cocina, de.....¡¡¡

ENTRENOS

En esta semana me he vuelto a encontrar con las buenas sensaciones que tanto echaba de menos. He ido entrenando de menos a más y termino bastante contento, aunque siempre pensamos que hubiésemos podido hacer todavía más rodajes.

Martes, entreno run de 12km en un tiempo de 1h10´. Agua y frío, pero si hay que salir pues se sale y punto. ¡¡Menuda chopada¡¡
Jueves, entreno de run sobre 10km. Tras la inundación de la avenida Papa Luna salgo a correr por mi circuito habitual, pero rápidamente me doy cuenta que va a ser imposible, es un barrizal, sin luz, con mobiliario urbano en medio de lo que queda de calzada, con auténticas dunas de arena que me voy encontrando de sopetón al no verlas por la falta de luz. Esto me trastoca el ritmo y la moral. Total que media vuelta y a entrenar por dentro del pueblo.La gente me mira preguntándose ¡¡Y este de donde a salido¡¡ es su problema, el mio es hacer km y km.
Viernes, entreno atípico. Quedada con los amigos para una partida de pádel que pretendemos tenga continudad en el tiempo.
Generación del 68 vs generación del 69. Claramente ganamos los jóvenes, jejejejeje.
Tanteo 6-1,6-2,1-6. Seguirá¡¡¡¡


Sábado, hoy toca Btt. Distancia aprox. de 50 km. Ruta Benicarló-Alcossebre. Terreno encharcado, buenas subidas y por el tiempo que hacía que no cogía la bici me encuentro a gusto. Hubiera seguido un poco más. Por cierto, ya se ha abierto la temporada de caza, así que toca ir con las orejas bien templadas y los ojos abiertos pues perros y cazadores los hay a "tutti plan", y se trata de convivir todos en armonía.











de buena mañana a hacer ruta.














ahí estamos.












Domingo, tras una buena comida de hidratos, arrocete, y un descanso de miedo, el día era ideal para eso, tras dejar al xiquet en un cumple y no tener otras obligaciones prioritarias decido,siempre en consenso con la family eh¡¡, salir a probarme y ver si puede hacer 90´-100´ de carrera y ver que sensaciones tengo tras el entreno de bici del día anterior. Espectacular. Me he sentido muy bien, se me ha juntado todo para hacer un entreno cojonudo. Y eso que el tiempo no acompañaba mucho pues las rachas de viento resultaban molestas en ciertos tramos del recorrido. Por cierto he podido volver a entrenar por mi papa luna, aún da pena verlo pero ya se puede correr.
Al inal he realizado 22km en un tiempo de 2h 03´. Me he encontrado muy bien, yendo de menos a más, realizando los últimos km en 5´20, 5´15, 5,20, 5´23, 5´18, 5´31.Y lo bueno para mi moral es que no he terminado exusto ni excesivamente cansado. La verdad es que tenía fuerza y me sentía con fuerza para, a la marcheta y subiendo ritmo, hacer unos km más. Lo único negativo ha sido la pedazo llaga que me ha salido en la planta del pie, y que ya estoy pensando en como solucionar pues el entreno no puede parar.

INUNDACIONES
El pasado martes 12/10 se produjo en Benicarló un aguacero de órdago la mayor. Menuda forma de llover, cómo estaba la mar de embrabecida. Y como ocurre todos los años, varias veces por cierto, la avenida papa luna, de Benicarló a Peñiscola, se fue a tomar por saco.
Y los lugareños nos preguntamos ¿¿¿HASTA CUANDO??? Cuesta tanto hacer las cosas mal como bien, pues coño hagámoslo bien.









¡cambió zapatillas ascis por piragua¡











JORNADA ROVELLONERA



Aprovechando el puente decidimos, junto a unos amigos, irnos a Tronchón a dos cosas; 1º comer en Casa Matilde, espectacular¡¡ y 2º ir ha hacer rovellones, setas.
A pesar de que el tiempo amenazaba tormentas allá a la muela de Troncón que nos fuimos. Sergio, Jordi y familias. Y la verdad que superamos las expectativas. Llenaos las cstas. Los xiquets estaban pletóricos, todos realmente, pues la batida fue muy buena. ¡¡Y no nos perdimos¡¡




¡¡Reponiendo fuerzas, mmmhh¡¡












Y el resto de semana a degustarlos; a la plancha, con pollo, estofados, mmmhh¡¡¡







VARIOS
Este finde había quedada del club Basiliscus para entrenar decara el maratón de Castellón, pero no hay manera de coincidir. En definitiva, realizaron buen entreno saliendo a correr en sábado, 17 de montaña, y en bicicleta el domingo, tirada larga.

Por su parte también hubo quedad de los runingollos el sábado para hacer una marcha de montaña por sierra Irta, hasta vistahermosa.

Esta semana que no sea menos así que salud y amunt braços¡¡¡¡

ESOS CALCETINES MÁGICOS¡¡

Jueves, 07/10/10

En esta ocasión os dejo un extracto de un articulo de la revista Trail acerca de estos calcetines técnicos:

Los calcetines, medias ó pantorrilleras, son otro de tantos ejemplos del uso de la tecnología al servicio del deportista con objeto de mejorar nuestro rendimiento, facilitar la recuperación deportiva y muscular y a la vez evitar lesiones

¿Y qué ventajas tienen?

A. Una gran mejora en el retorno venoso para eliminación de productos de desecho del metabolismo celular

La energía necesaria para el movimiento se produce en la respiración celular. en dicha respiración, los nutrientes y el oxígeno transportado por la sangre dan lugar a agua, dióxido de carbono y ATP.

Por otro lado, todas las células necesitan un metabolismo para mantenerse vivas y cumplir su función. Durante este metabolismo se generan múltiples productos de desecho (urea, creatinina, ..), que son vertidas al torrente sanguíneo, y de allí son eliminadas por los riñones.

tanto el drenaje venoso como la hidratación corporal son fundamentales para favorecer la eliminación de estos productos de desecho y así poder mejorar la funciones neuromusculares y por tanto optimizar el rendimiento deportivo.

En el caso de los gemelos, son músculos alejados del corazón y cuyo retorno venoso se dificulta por realizarse en contra de la gravedad. Además, tratándose de deportistas en plena actividad física, el metabolismo se acelera mucho, dado el aumento de los requerimientos energéticos y mayores necesidades de respiración y renovación celular.

La ayuda del masaje periódico junto a una adecuada hidratación nos hará mejorar considerablemente. Pero además, la presión gradual de las medias y pantorrilleras en los gemelos facilita el retorno venoso facilitando la recuperación.

B. Mantienen el calor muscular

Una temperatura estable facilita un metabolismo más eficiente. Los gemelos, en este caso, están expuestos a mayores variaciones térmicas, lo cual puede dificultar su rendimiento. los calcetines proporcionan un aislamiento que reduce las oscilaciones en la temperatura de las piernas.

C. Reducen las vibraciones y oscilaciones en músculos y fibras musculares

Con esto se favorece la estabilidad del aparato muscular en las piernas, retrasa la fatiga muscular y disminuye el riesgo de lesiones.

En resumen, son un material idóneo y muy práctico para todos los que practican deporte habitualmente, y no sólo durante los entrenamientos, sino también para evitar la pesadez de las piernas durante los viajes ó cuando vayamos a estar muchas horas quietos.

pantorrilera de compresión veno-muscular. Optimiza los resultados y absorbe los choques. Su tejido técnico compresivo permite reducir la acumulación de toxinas a nivel de pierna y gemelo. "El modelo oscuro" más indicado para los que corren distancias largas como maratones o ultratrails. incluye microcapsulación de aceites para potenciar las prestaciones. mejora recupración y disminuye el desgarro muscular.

específica para trail running, se basa en una película externa microporosa que aumenta y favorece el rendimiento, así como la oxigenación, circulación sanguínea y ayuda a la recuperación. Ofrece una gran ajuste. costuras planas.

pantorrillera que reduce la fatiga y vibraciones musculares, mejora la circulación en gemelos al mantenerlos calientes y oxigenados. Con tejido antibacteriano.

Esta semana los entrenos van más bien flojillos, y me fastidia pues tenía buenas perspectivas de entreno y no he podido completarlas. A ver si compenso con lo que me resta de semana.

Martes de mañana, junto a Victor un ratillo, cerca de los 11km de run, pero con sensaciones raras. No terminé satisfecho.

Miércoles, una vez más Jordi; lo sieeeeeennnnntooooooo¡¡¡. No pude madrugar para correr con mi amigo. A mediodía sobre 30 km bicicleta (no hubo más tiempo)

Salud a todos y amunt braços¡¡¡¡¡

VAMOS, VAMOS¡¡¡

Lunes, 4/10/10 Quedan 68 días maratón de Castelló

Otro fin de semana con un tiempo espléndido para entrenar. He podido completar buenos entrenos de bicicleta y carrera.

Aconsejo el practicar más la bici pues considero, a mi me va muy bien, que sirve igualmente para coger fondo sin tener que castigar las articulaciones como ocurre con el asfalto. Prefiero suprimir 1 ó 2 sesiones de carrera y hacerlas de bicicleta. Al mismo tiempo no me cargo tanto psicológicamente al ir variando de disciplina.

En definitiva he seguido acumulando kms. No tengo ya otra que ir sumando y aún así me va a venir justito para poder terminar el maratón con garantías. De momento estoy viendo sensaciones, sobre todo en como termino los entrenos. Luego supongo me vendrá la super motivación con ganas de ¡¡venga, venga, más, más¡¡ para después pasar al estado de "cagalera" y volver a rematar antes de la prueba con más dosis de moral. Son mis etapas transitorias ante pruebas importantes.

He podido realizar el viernes entreno de natación durante una hora, lento pero sin pausa.
El sábado realicé salida en bicicleta btt durante 2 horas por Sierra Irta. Por cierto, superpoblado.
Para rematar, el domingo salida nocturna, tras una merendola de aquí te espero con amigos y familia, en la que me pesaba todo y pude hacer 1h 15´de carrera (+- 13km). Tuve pesadez, ácidez, más pesadez, ganas de caminar, etc (ya sabeis), pero al final complete el entreno.

Esta semana más. En principio tengo previsto salir en bicicleta miércoles(30-40) y viernes(30-40) y realizar run martes (12), jueves (12) y sabado (18). Luego viene el puente y ya veremos lo que se puede sacar. El miércoles me gustaría doblar y hacer una tanda de 4 series largas de 2000 mts y al mediodía hacer la salida corta en bici, pero ya veremos, no sé.

Nota: Este fin de semana se clausuró en la localidad de Villafranca la "2ª Lliga Castelló nord de curses de muntanya". En ella hubo participación mermada de los runingollos. Mermada por que no estábamos todos y mermada porque los que participaron se encontraban en unas condiciones deplorables, jejejejejeje. Alli estaban Goyo y Fer. El primero desafiando a los médicos y probándose en ese pie dañado hace mes y medio, y como manda la lógica tuvo que parar al resentise, debiendo terminar "chino-chano". El segundo, Fer, con un catarrazo durante toda la semana de miedo y con unas zapatillas de pena, pues le hacia gracia al chaval el realizar toda la Lliga con las mismas zapas (un secretillo, llevaba en la mochila unas bridas por si acaso). Cosas de Fer. El caso es que los dos "con un par" consiguieron realizar los 25 km de la prueba, incluso Fer rebajó su tiempo de marcha en 45 minutos, y así completar todas las pruebas, 8, de la Lliga.

Estas son mis joyas; las asics y mis "plantis", que me han ayudado ha salir del atasco en el que me encontraba con la fascitis. Desde aquí os aconsejo que acudais a un podólogo ha haceros unas plantillas, pues vuestros pies os lo agradecerán.

Bueno va que hoy es lunes y tenemos toda la semana por delante para entrenar y hacer lo que nos de la ganaaaaaaaa (bueno,si, ejem, casi todo)



Salud y amunt braços¡¡¡

HOY TOCA COCINAR

Sábado, 02/10/10

Tras un tiempo sin publicar recetas culinarias, ¡que no quiere decir que no haya seguido cocinando¡, hoy me decido a "pasaros" esta clásica receta que esta muy buena, sana y perfecta para coger energía y/o recuperar.

PIMIENTOS RELLENOS

Ingredientes:

8 pimientos medianos e igualaditos

500 gr carne picada (50%magro de cerdo 50%magro de ternera)

1 cebolla

4 huevos duros

3 dientes de ajo

piñones

tomate natural

PREPARACION

Preparamos los pimientos: para ello con una puntilla quitamos con cuidado la parte superior del pimiento, yendo con cuidado de no llevarnos mucha carne con ello y guardamos la tapa. Limpiamos todo lo que podamos el pimiento de semillas y reservamos.

Relleno: En una sartén ponemos a pochar la cebolla cortada fina y cuando comience a estar dorada añadimos el ajo, ¡qué aroma da el ajo a los guisos¡, enseguida añadimos ya la carne picada para que el ajo no se nos queme y deje mal sabor y vamos cocinando hasta que la carne este hecha, momento en el cual añadiremos los piñones. sin dejar de mover terminaremos de hacer el relleno incorporando el tomate que yo recomiendo sea natural en lugar de frito, pues así lo freimos con todo el "menjunje" y deja mejor sabor.

Una vez hecho el relleno procedemos a rellenar propiamente los pimientos con una cuchara pequeña y sin miedo de atiborrarlos.

Terminaremos el guiso cocinando los pimientos al horno durante 1 hora aprox. a 180º (o hasta que se vea que el pimiento esta hecho)

Acompañamiento:

1.- con un flan de arroz blanco

2.- con 1 patata entera al horno ó puré de patata.

3.- con salsa de pimientos (cebolla pochada, ajo, pimiento, nata líquida y todo por la batidora)

Probarlo, bueníiisimo¡¡¡¡

Salud i amunt braços

QUE LA FUERZA NOS ACOMPAÑE¡¡

Jueves, 30/09/10 73 diás maratón Castellón



Buff como pasa de rápido el tiempo. Hace exactamente un mes terminaban mis vacaciones y ya ni me acuerdo, ni rastro de las sensaciones tan positivas que esos días nos dejan a todos. Pero esto es lo que hay y, sin remedio, el día a día nos consume. Los hay que tener bien puestos para esforzarse en salir a entrenar con regularidad a la hora que sea, por no dejarse caer en las rutinas, por ilusionarse, por marcarse objetivos. Cada segundo que pasa ya es pasado, ya no vuelve, ya no cuenta y esto se trata de vivirlo a tope, de disfrutar cada momento.


Ei, ei, ei venga ánimo¡¡¡¡¡¡ Si, Si¡¡¡


Bueno me ha salido este ramalazo pero el tema de la entrada no es otro que el hacerme eco de un articulo que leí en la revista TRAIL, http://www.revistatrail.com/, en el que trataba del entreno de la fuerza como forma de comlementar el entreno. Os dejo un extracto del artículo.





LA FUERZA NO LO ES TODO, PERO SIN FUERZA NO HAY NADA


En la práctica de las carreras de montaña, y en cualquier deporte, se requiere un cuerpo fuerte y sano, y estar preparado para evitar lesiones. Las sesiones de fortalecimiento muscular son las que nos permitiran crear la base muscular necesaria para luego ejercer sin problemas un deporte de resistencia.


Nuestra locomoción bípeda conlleva una carga considerable sobre la columna. A cada paso que damos, desecadenamos una onda de choque que se expande a lo largo de la columna hasta llegar al cráneo. Al final de un maratón los corredores habrán sufrido una disminución en altura de unos 2,5 cms aprox. El impacto sobre la columna provoca una pérdida de fluidos de los discos intervertebrales que comporta una mengua de altura, la cual, a su vez, reduce la absorción del choque.


Poseer unos músculos bien desarrollados protegerá la columna y los ligamentos, pero cuando los músculos están cansados pierden esta capacidad. Por lo tanto, cuanto mejor ejercitados tengamos los músculos, mayor tiempo nos beneficiaremos de este efecto amortiguador.



A menudo los corredores descuidamos los grupos musculares que no están directamente implicados en la locomoción, lo cual significa que los músculos requeridos para la carrera se hacen más fuertes en detrimento de los músculos restantes, que se atrofian, provocando un desequilibrio de la fuerza muscular que protege columna y ligamentos.


Unos músculos del tronco fuertes proporcionarán una fuerza contraria activa a los ejes implicados en el movimiento, que, a su vez, mejorará el rendimiento de los músculos de la pelvis y la pierna.


Además estos músculos del tronco representan los punos de conexión con la unidad de propulsión, entre ellos el que tiene lugar entre las piernas y la función de impulso y de equilibrio de brazos y de la parte superior del cuerpo.



Correr supone básicamente para el organismo consumir energía y someterse a presiones, mientras que el realizar unas correctas sesiones de fortalecimiento muscular consiste en fortalecerse y prepararse. Para ello es necesario programar unas sesiones específicas para corredores.


Estructura del ejercicio

El fortalecimiento muscular debe ser considerado como algo adicional. Hay que planificar las sesiones de modo que sean realizadas cuando el organismo esté fresco, para que así pueda asimilar el ejercicio realizado.

Se puede correr y llevar a cabo el ejercicio de fortalecimiento a lo largo de un mismo día, siempre que se calcule un tiempo suficiente de recuperación entre ambas sesiones.



Dos sesiones a la semana bastarán, y nos dejan tiempo para descansar. Cuando uno se prepara para una competición, puede proseguir con fortalecimiento muscular, pero es aconsejable dejar de incrementar los pesos con tres semanas de antelación a la competición. La última sesión debiera ser entre 5 a 7 días antes de la prueba.
Un ejemplo programación de ejercicios podría ser esta que se lleva a cabo en 3 fases y se trabaja con 10 máquinas:
Fase 1:
se trabaja extensión de caderas, flexión de torso, abductores, aductores, extensión de piernas, flexión de piernas, tracción de brazos, prensa de pecho, dorsiflexión tibial y elevación de talones.

Fase 2: sustituimos tres ejercicios por otros tres nuevos
flexión de piernas (en prono),remo de tronco y aducción de brazos.

Fase 3: cambiamos dos de estos ejercicios por la prensa de piernas y el pullover.

Se recomienda la supervisión de un profesional que nos pueda aconsejar en cuanto a duración de las fases y los pesos adecuados a cada ejercicio.


ENTRENO SEMANAL
Realizado:
Lunes 27/09 natación 800 mts combinando crol y braza e intercalando alguna serie rápida de 50 mts. Estoy un poco fuera de ritmo.
Martes 28/09 salida despertina a las 6h, en ayunas como siempre, para realizar unos 13 km en 1h 10min. Buenas sensaciones. Primera tirada larga tras la media de Puerto Sagunto.
Jueves 30/09 Se me pegan las sábanas y no me levanto, por la noche me es imposible completar el entreno.

Previsión:
Viernes, he de salir de todas todas. Rodaje de unos 12-15km
Sábado, entreno con bicicleta btt sobre unos 50km.
Domingo, tirada larga asfalto de 1h40´aprox. He de ir acostumbrando el cuerpo a tiradas cada vez más largas de cara al maratón. He de hacer volumen sin olvidar la calidad, series largas.

Un saludo, amunt braços¡¡¡¡¡

25 MITJA MARATO PUERTO DE SAGUNTO

Martes, 21/09/2010

Buenas noches runners;

Este pasado fin de semana se disputó en la localidad de Puerto de Sagunto la XXV edición de su prestigiosa media maratón. Asimismo coincidió con 19º campeonato de España de media maratón, con lo que se aseguraba una alta participación popular y, al mismo tiempo, un nivel atlético competitivo. En total 1748 inscritos de los que tomaron la salida 1469 atletas.

El recorrido practicamente llano discurrió en su mayor parte por dentro de la localidad y por las instalaciones del puerto. Destacar el apoyo del público a los corredores, las avenidas y calles muy pobladas y animadas. Este hecho es de agradcer por los que participamos en las carreras pues el ver un buen ambiente por las calles te da un plus de fuerza y motivación. La organización muy bien y la bolsa del corredor espectacular. Añadir que la carrera se disputo por la tarde, 18h.

Ciñéndome a la carrera decir que a pesar de haber realizado una carrera de montaña la semana anterior pensaba en acercarme a 1h 50´. Pensé en ir a ritmo constante de 5´30 min/km, pero cometí el error del novato. Me dejé llevar por el ambientazo, por el grupo al que me uní y, no podía ser de otra manera, a prtir del km 12-13 mis piernas dijeron que tocaba bajar el ritmo. Durante la primera parte de la carrera prácticamente fuí a ritmo de 5 min/km, con buenas sensaciones, sintiendome bien de piernas, cabeza y respiración. Pero, como he dicho, en la segunda parte tuve que bajar de ritmo. No tiraba y me vine abajo de piernas. Mantenia una buena respiración y me sentía bien mentalmente, pero mis piernas se me engarrotaron y no iba. No me vine abajo, ¿qué ganaba?, vine a pasármelo bien y es lo que pensaba hacer. A pesar del goteo de atletas que me iban adelantando no me desmoralicé. Encontré un ritmo lento pero constante, y junto a una "compi" fuimos haciendo los últimos kms, ¡¡qué largos se hacen cuando no vas¡¡ hasta meta. Vuelvo a estacar el apoyo de la gente y el ambientazo al hacercarnos a meta. La entrada, con alfombra incluida, de lujo. Luego estiramientos, reponer muchísimo líquido, algo de hidratos, más estiramientos y para casa.

No estaba convencido de poder terminarla, pues hace mucho que no preparo asfalto, pero al final conseguí terminar y sentirme satisfecho.

Eso sí, el asfalto no es la montaña y si no entrenas como es debido, te pone rápido en su sitio.

El maratón de Castellón espera en diciembre, así que sin prisa pero sin pausa a por él.

El ganador de la media maratón fue el atleta marroquí Ait Hadi Youness (1h04´40"), mientras que los campeones de España de media maratón fueron respectivamente Jose Rios(1h04´46") y Azucena Diaz(no dispongo del tiempo, lo siento).

Mi tiempo, se me olvidaba jeje, fue de un discretísimo 2h06´50".

Espectacular "desfilar" por la alfombra amarilla

Velando armas.

"marcador" Groucho para las 2h. Animado y animoso durante toda la prueba.

¡¡vamos, vamos¡¡

estoy, pero...¿dónde?