domingo, 2 de diciembre de 2012

BATIDO ENERGETICO

Domingo, 2-12/12

ENTRENOS
Primero que nada deciros que pese al frio, agua y viento que nos ha tocado vivir en estas 2-3 últimas semanas he conseguido mantenerme constante con mi entreno, sintoma que me he recuperado como runner cotidiano.
Mi circuito standar Benicarló-Peñiscola de 12 km ya lo realizo sin problemas y he pasado de una media de 6 min/km a 5,30 min/km. Vamos mejorando semana a semana. Me gustaría terminar el año realizándolo a una media de 5 min/km, como antaño.
Lo fines de semana he de introducir el entreno en montaña que me ayudará a coger fuerza.
La bicicleta he de sacar un día más de rodaje pues si que me cuesta mucho avanzar. Estoy estancado en kilometros y en ritmo, pero con un sólo dia mees muy difícil avanzar.

BATIDO ENERGETICO
Os presento este batido energético extraido de un receta de Sport Life que me ha ido muy bien en mis últimos entrenos. 

Objetivo: Puede que no te haya dado tiempo a desayunar y tengas que enfrentarte a una ruta larga o a lo mejor hace demasiado tiempo que comiste y tus reservas empiezan ya a escasear y notas hambre, pero en cualquiera de los dos casos un buen batido como el que te mostramos cumplirá su cometido de rellenar reservas y quitarte la sensación de apetito. Es ideal para tomar antes de salir en bici, por ejemplo.

Ingredientes para un vaso grande
  • 1 vaso de leche semidesnatada
  • 1 yogur natural desnatado
  • 1 cucharada de Azúcar moreno 
  • 1 Plátano
  • Canela


Preparación
Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano para evitar calambres.
Valores nutricionales por ración
  • Calorías por ración (330 g)  243 Kcal
  • Grasas: 4 g / 7% de la CDR
  • Hidratos de carbono: 43 g / 14% de la CDR
  • Proteínas: 11 g / 23% de la CDR
  • Fibra: 4 g / 16% de la CDR
  • Fósforo: 305 mg / 31% de la CDR
  • Magnesio: 64,1 mg / 16% de la CDR
  • Calcio: 388 mg / 39% de la CDR
  • Potasio: 829 mg / 24% de la CDR
  • Manganeso: 0,7 mg /36% de la CDR
  • Vitamina C: 11 mg / 18% de la CDR
  • Vitamina B2: 0,5 mg / 31% de la CDR
  • Vitamina B6: 0,5 mg / 24% de la CDR
  • Vitamina B12: 1 mcg / 17% de la CDR
*CDR: Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías al día.

Comentario nutricional: Este batido te aporta una ración equilibrada de hidratos de carbono de asimilación medio-lenta con proteínas para tu entrenamiento. Se digiere rápidamente y sin molestias digestivas y te aporta vitaminas B2, B6 y B12 implicadas en el metabolismo de la energía y minerales relacionados con la transmisión del impulso nervioso como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso. Un batido realmente completo.

Salud i amunt braços¡¡¡