VUELTA A IRTA

Sábado, 13-02-10

hoy he vuelto ha entrenar por la Serra de Irta. Las piernas han notado las subidas peñiscolanas pero hay que ver la agradable y agradecido que es correr por esta sierra y por estos parajes.

mi intención era hacer unos 10km, desde el molló hasta badum, pebret y vuelta. Pero allí estaba el presi, Gollo, y el entreno ha variado. Hemos hecho la "volta curta". En total unos 15 km y un tiempo final de 1h26m. sólo me sabe mal porque Gollo me ha tenido que ir esperando en las subidas y ha hecho un entreno relajado. Ya le cogeré, ya!!
hacía un tiempo fresquito pero bueno para correr. hemos disfrutado.

entreno 13-2-2010 16.38h. 14,420 km. 1.26'01" a 5'58"
parcials km total
12'32"29 2.000 km torre badum
15'36"22 2.950 km 28'08" cruce pebret/la caseta
16.19.29 2.630 km 44'27" la caseta
7.10.09 1.260 km 51'37" pou del moro
7.37.22 1.220 km 59'15" mas d'senyo
12.2115 1.750 km 1.11'36" coll d'inberri
9.35.80 1.670 km 1.21'12" font nova, començe asfalt
9.49.58 0.948 km 1.26'01" aljub font nova

Por cierto, le hemos enviado foto a Fernando para ver si se pone las pilas y comienza a entrenar ya!!

aquí os dejo unas fotos de los parajes de Irta, así como los 2 runningollos que participaron del entreno. ¿quién faltaaaa?

irta, con columbretes al fondo

benicarló, vinarós y el montsià al fondo

amunt brasos.

DUROS DE PELAR

Jueves, 11-02-10

hoy ha habido doble entreno:

Natación; entreno de 750mts en piscina de 25mts. Buff!!! como cuesta volver ha coger ritmo. me he sentido pesado, lento y falto de ritmo. he tenido que ir combinando el crol y la braza para no cargarme y aguantar bien. evidentemente aún tengo mucho margen de mejora. poc a poc.

Running; por la noche 10km por avenida papa luna. un frío que pelaba. no me he cruzado con nadie. Bueno si, 2 coches que seguro que algún comentario habrán hecho al verme tapado hasta las cejas y vestido como una cebolla, por las capas que llevaba encima.
tiempo final, 54' 37" a ritmo de 5'30. sin molestias en isquios. si en talón. buenas sensaciones.




Goyo también ha salido esta tarde/noche ha entrenar. ha hecho sus 16km de rigor llegando hasta los patos. nota: próximamente publicaremos documento gráfico de nuestros amigos los patos.
hace falta valor y amor al running para salir ha entrenar con este tiempo.



Fernando esta semana está haciendo pleno de entreno, 4de4.
se está concentrando para Cervera, marcha con la que se bautizó hace ahora 1 año.





que mariquites!!

COMIENZO ENTRENOS TEMPORADA TRIATLON

miércoles, 10-02-10




Aquí presento mis armas para la temporada de running y triatlon que se avecina y que la emprendo con muchas ganas de mejorar y hacerlo bien.


objetivos muchos y variados que seguro harán que no me detenga y que mantenga un nivel de entrenamiento y motivación elevado.


Reemprenderemos los entrenamientos de natación y de bicicleta, pues andan un poco abandonados después de tanto frío.

Natación comenzaré desde 750 mts. y he de llegar ha hacer fondo de hasta 6-7 km semanales, he de mejorar en técnica y velocidad, pues el fondo ya lo cogeré haciendo sesiones con constancia.


La bicicleta me costará pues he dejado de utilizarla durante 2 meses largos y mis piernas seguro que lo notan al principio. Pero ahí están las carreteras y pistas del maestrat para ponerme en forma. mi objetivo es llegar ha hacer 200-250 km semanales con una tirada larga de hasta 120km. ¿lo conseguiré? siiiii.

SOLTANDO PIERNAS

martes, 9/02/10

hoy realizamos entreno de unos 8km a ritmo de 5,40 para soltar piernas tras la mitja de Benicarlo. me encuentro bien.
Por cierto, el baño con agua fria, pero fria fria, me fue estupendamente para la sobrecarga de isquios de la pierna erecha. Sin embargo las mlestiasen el talón izquierdo persisten. he de seguir cuindándolo.

MITJA BENICARLO 2010

Domingo 7-2, tiene lugar la XXVII edición de la mitja benicarlanda. con un tricentenar de atletas en la linea de salida. dia nuboso y ventoso que va a dificultar el hacer buenas marcas.

Mi objetivo principal es terminar y si puedo hacercarme a la marca de 1h50m.

salgo a un ritmo un poco inferior al que quería salir; 5,20, y pronto me recoloco llendo a 5,40. me siento las piernas cansadas pero hasta mitad de carrera voy cómodo, a partir del km 12 voy subiendo de ritmo y hacia el km 15 me sitúo ya en 6 m/km. las piernas me pesan, me está pasando factura vilavella y el no haber entrenado más a fondo. decido y tranquilo y termino en 2h01m03". pequeña decepción.

lo mejor de la carrera es el poder entrar con mis hijos de la mano. Por fin he conseguido entrar con los tres. gracies Emma, Sebastià y Andrea.

Decir también que del club Basiliscus tomamos parte un buen grupo de integrantes, realizando buenas marcas. para algunos de los basiliscus fue un entreno de cara al maraton de Valencia de final de febrero. terminamos degustando un menú de pasta y carchofa en buena armonía.

BAUTIZO CULE

El sábado 6-2 nos fuimos con los peques a ver el partido f.c.barcelona-getafe f.c. a Barcelona.

se lo pasaron, nos lo pasamos, muy bien. vieron el golazo de Messi, por cierto como juega el tio, y disfrutaron con las diabluras y los movimientos de Iniesta yXavi respectivamente.

Eso si, la segunda parte la vieron en sueños enterita. que vamos a hacer!! son aún pequeños, y eso que el Camp Nou rugia.

Tras el partido rapid rapid a casa que demá ni ha carrera. oh no! arribem a la 1h. a dormi depressa.

El ambiente fue espectacular, practicamente 80.000 cules en las gradas del coliseo blaugrana. y para redondear la noche victoria del Barcelona que puede parecer justita pero que no refleja lo que fue el partido. tuvimos ocasiones claras de gol para terminar claramente con una ventaja superior.

ENTRENOS PRE MITJA

Martes 2-02-20

A mediodia realizo unos 7km a ritmo lento 5,30. las piernas pesadas, pues es la primera salida tras Vilavella.

Miércoles 3-02-10

Entreno nocturno de 11km a ritmo más alto, 5,20 min/km. me voy encontrando mejor aunque siento un leve sobre carga en los isquios. termino con buenas sensaciones haciendo últimos 3 kms a ritmo de 5 que para mí ya me está bien.

este viernes espero realizar un entreno de natación. salir a rodar el sábado unos 4km y preparar La Mitja

Fer sigue con su entreno de cara a Cervera. Quiere ganar ese pique personal, llangostins frente a carchofes.
Por su parte gollo ya llega de nuevo a los patos, es decir ya esta en la línea de los 14-16 km diarios. el entreno secreto de los miércoles todavia no se lo hemos podido sacar. ¡que mariquita es!



1ª SALIDA BARÇA

este próximo sábado nos vamos a ver el Barça - Getafe Josep, josep, sebastià y yo mismo. es el primer partido que vamos con los xiquets y estamos ilusionados. mucho más que los peques.

PREPARANDO MITJA BENICARLO 2010

Esta semana toca terminar de afinar para la mitja del domingo. me hubiera gustado llegar mejor preparado y acercarme a mi ilusión de bajar de 1h45m, pero llego justo para hacer sobre 1h53-55m. es lo que hay. intentaré salir 3 días y hacer natación.

ahora ya toca entrenar con vistas a la 1ªmaraton de la Fageda. Abril 2010, La Senia.
será duro y abrá que subir varias ocasiones a campanilles y volver a recorrer Irta de cabo a rabo.
que así sea.



Amunt braÇos