Y DESPUES DEL ULTRA TRAIL QUE???

Martes 17/06/14

Articulo sacado de la revista Trail Run dedicado a todos estos enamorados de los ultras para que recuperen con seguridad y garantias, en especial a los runningoyos Goyo y Cristian.

Cómo recuperarse de un Ultra Trail

La recuperación después del gran esfuerzo que requiere enfrentarse a un Ultra Trail es tan necesaria como todo el entrenamiento anterior.

El corredor ha de tener en cuenta que cuando termina un ultra, el cuerpo se encuentra en estado de alarma debido al gran esfuerzo realizado. Su temperatura corporal es mucho más alta de lo normal (por la combustión y temperaturas al que se ha sometido); la deshidratación alcanza valores altos; las reservas de suministros energéticos están al mínimo; el sistema nervioso se encuentra exhausto por tantas horas de “control” corporal y mental. Y finalmente, la musculatura está acalambrada y desestructurada. Por todo esto y más, el cuerpo se encuentra en una situación crítica. ¿Por qué no ayudarle en su vuelta a la normalidad? Para obtener los beneficios de la recuperación, hay que prestar tanta atención al descanso posterior a una gran competición como al entrenamiento diario preparatorio.
La mayoría de los corredores sabemos que el descanso es esencial para obtener un nivel de rendimiento superior. Aún así, muchos corredores continúan entrenando y se sienten culpables por descansar. El problema de no respetar estos periodos de recuperación tras un ultra es caer en una fase de sobreentrenamiento de la cual es costoso recuperarse y al final te obliga a parar por desgaste físico o lesión.
El corredor de montaña es un deportista disciplinado, preparado para llevar a cabo entrenamientos duros, y a la vez ha de ser respetuoso con sus tiempos de recuperación. Yoga, masajes, estiramientos, meditación, aplicación de hielo, son entrenamientos tan importantes como correr 25 km de montaña.
Durante los tiempos de recuperación y descanso el cuerpo no está “de vacaciones”. Sigue “entrenando”, preparando la maquinaria para el próximo entrenamiento o la próxima competición. Lo que para el corredor es inactividad porque no tiene las zapatillas puestas, para el cuerpo es entrenamiento, ya que está reparando y mejorando su sistema de rendimiento. Existen unos parámetros que podemos tomar como referentes para reconocer un estado de sobreentrenamiento o recuperación precaria tras un ultra trail:
PSICOLÓGICOS
Pérdida de interés en la competición
Pérdida de interés en el entrenamiento
Pérdida de concentración entrenando y trabajando
Pérdida de apetito
No conciliar el sueño
Despertarte cansado
Mal humor
Irritabilidad

CINCO ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN

1 Descanso Activo
Consiste en realizar entrenamientos y ejercicios de intensidad baja o muy baja cuya finalidad es elevar las pulsaciones ligeramente para incrementar la circulación sanguínea a los músculos y articulaciones facilitando una mayor recuperación (al llevar oxígeno y nutrientes). Ejemplos: 30 min de natación, 40 min de carrera  continua por debajo del umbral aeróbico (o elíptica), 60 min andando (patinando), 80 min montando en bici por llano...
2 Nutrición e hidratación
Aprender a alimentarte e hidratarte al finalizar un ultra es uno de los aspectos más importantes y complejos del puzzle. Tras largas horas de competición, al llegar a meta no debes abandonarte. Has de seguir atento para controlar tu recuperación. Lo más fácil es “no hacer nada”. Pero no es lo correcto si tu intención es seguir entrenando y compitiendo. Se dan dos periodos de tiempo o “ventanas” en los que la ingesta de nutrientes es fundamental:
La primera ventana se da al finalizar la competición y los 30 minutos posteriores. La reposición del líquido debe empezar nada más acabar la competición y no con agua pura, porque provocaría un descenso de la  concentración de sodio. La composición del alimento a tomar es un fluido de agua, sodio, carbohidratos,  proteína y grasa (pequeña cantidad). Existen marcas comerciales de productos específicos con las  proporciones adecuadas para cada ventana.
- Hidratos de carbono/litro: 50-60 g (índice glucémico alto)
- Proteína/litro: 15-20 g
- Grasa/litro: 5 g
- Sal/litro: 4g
Otros alimentos alternativos y más caseros son: chocolate con leche o soja, frutas con yogurt, papillas infantiles, cereales con leche de almendra o arroz, zumos naturales con frutos secos. Estas soluciones, tanto comerciales como caseras, han de tomarse durante el tiempo que se tarde en recuperar el peso corporal.
La segunda ventana se da entre los 30 minutos y las 2 horas posteriores a la competición. Habitualmente coincide con la primera comida sólida. Suele combinarse con la ingesta de líquidos comerciales post-ejercicio. Ten en cuenta las proporciones de nutrientes expuestas en el cuadro de la primera ventana. La diferencia está en que los hidratos de carbono serán de índice glucémico medio-bajo (pasta). El resto del día, se continúa con las ingestas frecuentes. De modo que al final del día se consigue una carga:
- Hidratos de carbono: 7-10 g por kg de peso/día
- Proteína: 2 g por kg de peso/día
- Grasa: 1 g por kg de peso/día
3 Reducción del estrés
La mayoría de los corredores de montaña combinan un deporte de larga duración con la vida familiar y laboral. Para ello es necesario disponer de muchas horas de entrenamiento y poder preparar competiciones como ultra trails. Muchas veces, el descanso es el aspecto sacrificado. Dormir menos horas para conseguir horas de entrenamiento o para llegar antes al trabajo e ir adelantando tarea. Sin embargo, en el caso de corredores no profesionales, el descanso puede significar el equilibrio entre la vida familiar, laboral y el entrenamiento. Para  ello hay que manejar las situaciones estresantes:
- Saber decir NO a más actividades, más eventos sociales, más competiciones.
- Revisar el OBJETIVO DEPORTIVO. Ajustar las competiciones y entrenamientos al tiempo del que dispones para llevarlos a cabo con éxito.
- Preparar las tareas con TIEMPO SUFICIENTE.
- Ayuda con ACTIVIDADES RELAJANTES: yoga, Pilates, estiramientos, balneario.
- Pide AYUDA a tu familia, entrenador o amigos cuando vivas situaciones estresantes.
4 Horas de sueño
Uno de los grandes pilares para una buena recuperación son las horas de sueño diarias. Mientras dormimos, el sistema hormonal se pone en marcha para reparar y mejorar las estructuras dañadas y asimilar el entrenamiento.
¿Cuántas horas son necesarias? Los estudios hablan de ocho horas para no entrar en “deuda de sueño”. Muchos de vosotros diréis que con cinco horas es suficiente. En tal caso, se debe a una falta de percepción provocada por los efectos de la cafeína (café diario) o el estrés diario al que estamos sometidos. En periodos de entrenamiento duro y competiciones exigentes, sería conveniente aumentar una hora diaria, ya sea a través de siestas o acostándote temprano.
5 Masaje y descarga
El efecto del masaje post competición es reactivar la circulación linfática y sanguínea hacia los músculos. De este modo, favorecemos una recuperación temprana nutriendo, reparando y eliminando productos de desecho (ac. láctico, radicales libres y toxinas). La orientación del masaje ha de ser suave y en el sentido de la circulación sanguínea de retorno (de las extremidades hacia el corazón).
En el cuadrante de actuación tras finalizar un ultra, he anotado la importancia del automasaje. Para ello puedes utilizar una pelota de tenis. Haciéndola rodar con una mano por el cuerpo, notarás alivio y descarga muscular. En las zonas corporales a las que no accedes fácilmente, coloca la pelota en el suelo o pared y presiona con dicha zona corporal haciendo círculos en ambos sentidos.
Actualmente contamos con actividades alternativas de entrenamiento y que ayudan a una recuperación rápida y completa. Nos referimos a la práctica de yoga, meditación-respiración, pilates y stretching.
Siguiendo estas pautas de recuperación, conseguirás menos agresión corporal y a la vez, te sorprenderá una mayor capacidad de entrenamiento que te permitirá un rendimiento más alto en competición.

FISIOLÓGICOS
Disminuye el rendimiento
Sensación de pesadez corporal
Pérdida de peso
Rostro demacrado
Sediento
Pulsaciones al despertarte más altas de lo normal
Vértigos, mareos
Inflamaciones
Dolores musculares
Problemas gastrointestinales
Enfermedades frecuentes
Amenorrea

Pautas de recuperación

Podríamos dividir la recuperación en dos fases:
Aguda. Son las primeras horas transcurridas tras la competición. La pauta de actuación que recomiendo es:

Meta	+15 min	+30 min	1h	2h	3h	4h
Andar 15-20 min	Piernas en alto 3-5 min	Automasaje 10 min	Agua fría en piernas + ducha	Estirar yoga	Siesta	Paseo 30 min
Rehidratación (agua+sales)	Snack + bebida (H.C+Pr)	Comida HC+Pr	Comida HC+Pr	Beber (HC+Pr+sales)		Comida (HC+pr+grasa)

H.C.= hidratos de carbono Pr.= proteína
Retardada. Son los días posteriores a la competición. En función de las condiciones del corredor, podría volver a la carga de entrenamiento del 4º al 14º día post competición. Es importante no acelerar el proceso de recuperación. Para ello, la mejor herramienta es escuchar a nuestro cuerpo.

1er día	2º día	3er día	4º-14º día
Andar 60 min o nadar 30 min	Descanso de carrera, Yoga, estiramientos	Bici 80 min o piscina 45 min + masaje	Vuelta al entrenamiento habitual
Dieta rica en H.C Continuar con la hidratación	Dieta rica en H.C. Continuar con la hidratación	Dieta de entrenamiento	Dieta de entrenamiento

CINCO ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN

1 Descanso Activo
Consiste en realizar entrenamientos y ejercicios de intensidad baja o muy baja cuya finalidad es elevar las pulsaciones ligeramente para incrementar la circulación sanguínea a los músculos y articulaciones facilitando una mayor recuperación (al llevar oxígeno y nutrientes). Ejemplos: 30 min de natación, 40 min de carrera  continua por debajo del umbral aeróbico (o elíptica), 60 min andando (patinando), 80 min montando en bici por llano...
2 Nutrición e hidratación
Aprender a alimentarte e hidratarte al finalizar un ultra es uno de los aspectos más importantes y complejos del puzzle. Tras largas horas de competición, al llegar a meta no debes abandonarte. Has de seguir atento para controlar tu recuperación. Lo más fácil es “no hacer nada”. Pero no es lo correcto si tu intención es seguir entrenando y compitiendo. Se dan dos periodos de tiempo o “ventanas” en los que la ingesta de nutrientes es fundamental:
La primera ventana se da al finalizar la competición y los 30 minutos posteriores. La reposición del líquido debe empezar nada más acabar la competición y no con agua pura, porque provocaría un descenso de la  concentración de sodio. La composición del alimento a tomar es un fluido de agua, sodio, carbohidratos,  proteína y grasa (pequeña cantidad). Existen marcas comerciales de productos específicos con las  proporciones adecuadas para cada ventana.
- Hidratos de carbono/litro: 50-60 g (índice glucémico alto)
- Proteína/litro: 15-20 g
- Grasa/litro: 5 g
- Sal/litro: 4g
Otros alimentos alternativos y más caseros son: chocolate con leche o soja, frutas con yogurt, papillas infantiles, cereales con leche de almendra o arroz, zumos naturales con frutos secos. Estas soluciones, tanto comerciales como caseras, han de tomarse durante el tiempo que se tarde en recuperar el peso corporal.
La segunda ventana se da entre los 30 minutos y las 2 horas posteriores a la competición. Habitualmente coincide con la primera comida sólida. Suele combinarse con la ingesta de líquidos comerciales post-ejercicio. Ten en cuenta las proporciones de nutrientes expuestas en el cuadro de la primera ventana. La diferencia está en que los hidratos de carbono serán de índice glucémico medio-bajo (pasta). El resto del día, se continúa con las ingestas frecuentes. De modo que al final del día se consigue una carga:
- Hidratos de carbono: 7-10 g por kg de peso/día
- Proteína: 2 g por kg de peso/día
- Grasa: 1 g por kg de peso/día
3 Reducción del estrés
La mayoría de los corredores de montaña combinan un deporte de larga duración con la vida familiar y laboral. Para ello es necesario disponer de muchas horas de entrenamiento y poder preparar competiciones como ultra trails. Muchas veces, el descanso es el aspecto sacrificado. Dormir menos horas para conseguir horas de entrenamiento o para llegar antes al trabajo e ir adelantando tarea. Sin embargo, en el caso de corredores no profesionales, el descanso puede significar el equilibrio entre la vida familiar, laboral y el entrenamiento. Para  ello hay que manejar las situaciones estresantes:
- Saber decir NO a más actividades, más eventos sociales, más competiciones.
- Revisar el OBJETIVO DEPORTIVO. Ajustar las competiciones y entrenamientos al tiempo del que dispones para llevarlos a cabo con éxito.
- Preparar las tareas con TIEMPO SUFICIENTE.
- Ayuda con ACTIVIDADES RELAJANTES: yoga, Pilates, estiramientos, balneario.
- Pide AYUDA a tu familia, entrenador o amigos cuando vivas situaciones estresantes.
4 Horas de sueño
Uno de los grandes pilares para una buena recuperación son las horas de sueño diarias. Mientras dormimos, el sistema hormonal se pone en marcha para reparar y mejorar las estructuras dañadas y asimilar el entrenamiento.
¿Cuántas horas son necesarias? Los estudios hablan de ocho horas para no entrar en “deuda de sueño”. Muchos de vosotros diréis que con cinco horas es suficiente. En tal caso, se debe a una falta de percepción provocada por los efectos de la cafeína (café diario) o el estrés diario al que estamos sometidos. En periodos de entrenamiento duro y competiciones exigentes, sería conveniente aumentar una hora diaria, ya sea a través de siestas o acostándote temprano.
5 Masaje y descarga
El efecto del masaje post competición es reactivar la circulación linfática y sanguínea hacia los músculos. De este modo, favorecemos una recuperación temprana nutriendo, reparando y eliminando productos de desecho (ac. láctico, radicales libres y toxinas). La orientación del masaje ha de ser suave y en el sentido de la circulación sanguínea de retorno (de las extremidades hacia el corazón).
En el cuadrante de actuación tras finalizar un ultra, he anotado la importancia del automasaje. Para ello puedes utilizar una pelota de tenis. Haciéndola rodar con una mano por el cuerpo, notarás alivio y descarga muscular. En las zonas corporales a las que no accedes fácilmente, coloca la pelota en el suelo o pared y presiona con dicha zona corporal haciendo círculos en ambos sentidos.
Actualmente contamos con actividades alternativas de entrenamiento y que ayudan a una recuperación rápida y completa. Nos referimos a la práctica de yoga, meditación-respiración, pilates y stretching.
Siguiendo estas pautas de recuperación, conseguirás menos agresión corporal y a la vez, te sorprenderá una mayor capacidad de entrenamiento que te permitirá un rendimiento más alto en competición.



Aixi que calma i amunt braços¡¡¡

CREMA DE ESPARRAGOS

Nueva receta sana y nutritiva. No la habia hecho y me sorpredio por el marcado sabor que le dan los esparragos.

Ingredientes(2p);
2 manojos de esparragos
1 cebolleta
1 puerro
1 patata pequeña
Decorar: jamon serrano

Preparacion;
Cortamos y reservamos 6puntas de esparrago. El resto de esparragos los cortamos y aprovechamos hadta donde se rompen con la mano.
En una cazuela pochamos la cebolla y el puerro. Ponemos agua e introducimos la patata, al cuarto de hora añadimos los esparragos y los dejamos hervir 15'.
Cuando falten unos 5' ponemos en un cestillo las puntas y las hacemos al vapor esos 5' que faltan para terminar la coccion.
Sacamos la verdura, la ponemos en un vaso triturador y añadimos el caldo de verdura segun nos guste. Rectificamos de sal y trituramos muy, muy bien.
En una sarten hacemos una loncha de jamon a la plancha y partimos a trocitos.
Emplatamos pasando la crema por el chino para que quede mas suave, y decoramos con las puntas de esparrago y el jamon.
Una delicia.
Salut!!

RUNINGOYOS FREDES-PAÜLS 2014

Dissabte, 14-06-14

RUNNINGOYOS EN ACCION: FREDES-PAÜLS 2014

Con la llegada del verano en vísperas se disputó la 18 edición

de la ya reconocida travesía nocturna Fredes-Paüls.
Prueba espectacular, dura y preciosa.

Con una distancia total de 48km y unos desniveles de 2450 mts positivos y cerca de 3450 mts negativos cerca de 860 participantes se dieron cita en la bella localidad de Fredes para afrontar el reto de realizar esta travesía.

La hora de comienzo estaba establecida para las 6 de la tarde, los Runingollos Goyo, Christian acompañados en esta ocasión de Guillermo estaban ya preparados y ansiosos por comenzar a devorar kilometros. Objetivo: bajar de 9horas.

Ambiente de carrera total, hierve la plaza. Ultimos consejos de la organización, mucho cuidado en los cruces, no tardar en encender las linternasy cuidado en la megabajada final.

Los runingollos estan preparados para el reto

 El paisaje espectacular, pero el camino comienza a cambiar, senda pura y dura con camino estrecho y pedregoso, del que hace

dalo a los tobillos.
La travesia comienza la subida al Coll dels Pallers, bufff eh Fer subida espectacular por su dureza.

En el Caro repostaje de los de quedarse 1 hora recuperando y a enfilar la segunda parte de la prueba, la noche y el viento se apoderan de la prueba. Los runningoyos siguen fuertes. Subir, subir, crestear y a buscar la mega bajada a Paüls.

Los runingoyos cumplen con el reto: 8h33'.

Ahora unas fotos remember:

Y esta vez más salud que nunca i amunt braços¡¡¡¡¡

RETO 80 Kg

Sabado14/06/14

Desde hace una semana que he decidido poner coto a este desfase kilogramario,¿?, y me he propuesto recuperar aquellos gloriosos 80 kilillos que tan bien lea iban a mis rodillas a la hora de correr.
Comienzo el reto con la aguja de la bascula situada en unos penosos 92kg.

Este es mi planning que ire actualizando:

Semanas 1,2
Solo verdura, huevo duro, hortalizas, carne y pescado plancha. Nada de fruta, ohhhh, nada de pan, cachisss, y nada de hidratos, eso puedo aguantar mejor.

S1 Peso: 89,700 kg (-2,300)
Notas; mucha ansiedad por comer hidratos y productos de panaderia. Bebo 1,5 litros de agua, camino (mal en gemelo) y mucha voluntad para no picar.

S2 Peso: 88,200 kg (-1,500)
Notas; el camino es todavia largo, dificultoso y plagado de trampas (que me encuentro y que me pongo), y seguimos bien. Fuerza de voluntad, autoconfianza y ganas.

S3 Peso: 86,700 kg (-1,500)
Vamos según la progresión estimada. Me siento muy bien, sin ansia y con fuerza. Comer sano se nota mucho, fisuca y psicologicamente. Ha ver si aprendo de una vez.

La lastima es que vuelvo a estar lesionado con el gemelo y no he podido correr.
Como novedad en la dieta se me permite tomar fruta al desayuno o al almuerzo (piña, kiwi, manzana, fresas, pomelo, naranja) y se agradece mucho. 

Seguimos sin hidratos y controlando los azucares y la grasa. Verdura, carne y pescado plancha. La ansiedad la controlo bastante bien y supero las tentaciones. ok¡¡¡
Nota: una tarde comi producto industrial de merienda y el cuerpo me dio un bajon, y al rato sentia ansiedad por tomar mas. ¿sabemos que comemos?

Salut i força!

GEMELOS, vaya par¡¡¡

Comentar en primer lugar que los Runingoyos no paran. Fer se metió este domingo en la Tinença una buena marcha de 24 km con 1650 de desnivel. Calor bochornoso y duras cuestas que no le impidieron dejar alto el pabellón. Christian y su peque runeando por La Senia y poniéndose a tono después de los problemas musculares. Ok chavales¡¡¡¡

Estoy desde una semana ko técnico por un tirón, espero que sólo sea esto, en el gemelo izquierdo. Un dolor que me sobrevino en plena carrera hace ahora una semana. De momento, como no quiero-puedo, parar, me limito ha hacer tiradas de unos 10km caminando a buen ritmo. Me noto el gemelo cargado pero no me duele

Para saber un poco más acerca de las lesiones más comunes que pueden afectar a este músculo, os dejo este artículo.


Las lesiones musculares son, por desgracia, bastante frecuentes en los corredores. Los mecanismos de producción de éstas en la carrera se deben, principalmente, al sobreuso y la elongación del músculo de forma exagerada.
Generalmente, estas lesiones suelen darse en sóleos y gemelos, así que a continuación te detallamos cómo prevenirlas a través de los estiramientos más adecuados:

Estiramiento gemelos

Apóyate sobre un árbol o sobre una pared con la pierna del gemelo que vamos a estirar echada hacia atrás y con la planta del pie apoyada sobre el suelo. Lleva el cuerpo hacia delante hasta notar la tensión en el gemelo, sin llegar al dolor.
En el suelo se controla mejor la tensión muscular, disminuyendo el riesgo de lesionar el músculo. Para estirar de esta manera, colócate de rodillas sobre el suelo y estira hacia delante la pierna dónde vas a ejercer tensión, con el talón de ese pie en contacto con el suelo. También puedes utilizar una cinta o una toalla si te resulta más cómodo.

Estiramiento sóleos

Se estira desde la misma posición que el gemelo, cambiando simplemente la posición de la rodilla de la pierna que vamos a estirar, que debe estar algo flexionada en lugar de esta totalmente estirada. También se puede realizar de pie pero, para evitar riesgos, es mejor realizar el estiramiento sentado.
A continuación, te ejemplificamos los principales tipos de lesiones musculares que son típicas en gemelos y sóleos:

Contractura

Es una contracción mantenida e involuntaria de uno o varios grupos musculares que resulta palpable y dolorosa al tacto. Suele aparecer en los peroneos, gemelos o sóleos.
Se recomienda aplicar masajes de descarga, aplicaciones de calor durante 15 minutos y estiramientos en los músculos afectados, intentando no producir dolor en los mismos.

Distensión

La distensión se produce cuando un músculo se enlonga hasta su límite máximo. Se siente molestia sin poder precisar algún punto concreto de la pierna.
Es recomendable aplicarse masajes de descarga de forma periódica para mejorar y prevenir esta lesión, siendo los sóleos y los gemelos los más propensos a padecerlas.

Tirón

Se trata de un grado de lesión muscular previo al desgarro, pero con buen pronóstico. Se presenta cuando un músculo ha sido sometido a un estiramiento exagerado. Al tocar el músculo, se nota un punto muy doloroso. Las principales causas son una flexibilidad deficiente, un mal calentamiento y un esfuerzo excesivo.
Se trata con la aplicación de hielo durante los primeros días, dejando descansar el músculo lesionado durante, al menos, un día, dejando la pierna elevada, realizando estiramientos suaves y aplicando masajes (también suaves), a partir del segundo día.

Desgarro

A diferencia de la distensión, el desgarro o rotura muscular se produce por una enlongación más allá del límite máximo de su elasticidad. Dependiendo de la magnitud de la lesión, su curación puede durar entre uno y cuatro meses. El dolor provocado es muy intenso y te obligará a parar inmediatamente. Además, puede aparecer hematoma, y la sensación es la de un “hachazo” correspondiente a un desgarro de fibras.
El tratamiento implica la aplicación de hielo, inmovilización y reposo durante los primeros días. A partir de una o dos semanas se empezará con la movilización del músculo pero sin dolor. Por otra parte, si el desgarro es muy extenso, el masaje quedaría contraindicado.

Calambre

Se trata de un espasmo súbito, una contracción involuntaria y violenta, especialmente del sóleo y del gemelo, tan dolorosa que incluso puede producir impotencia funcional.
Puede aparecer durante la carrera y puede durar desde unos segundos hasta algunos minutos. Las principales causas que lo pueden provocar son una falta de minerales en la dieta, exceso de uso de un músculo, deshidratación, llegada insuficiente de sangre a los músculos o un desequilibrio de sales minerales.
El mejor tratamiento consiste en el estiramiento suave del músculo afectado, aplicando calor para relajarlo y, mientras tanto, reponiendo las sales minerales perdidas.


Sed buenos i amunt braços¡¡¡

ANGEL O DEMONIO

Angel ó Demonio

Todos tenemos en la mente ese momento critico tan cinematográfico en el que una persona debe decidir por A o por B y ante la duda se le aparece por un lado el angelito bueno que le dice: "venga haz lo que tenias previsto, no te relajes, no te dejes vencer tan facil. Hazlo que luego lo agradeceras", y acto seguido se aparece el malvado dimoniet diciendo: "no hagas caso a ese de blanco con corona hombre¡¡ ve a lo facil y no te compliques, total para que?" y tu duda que duda hasta que te decides...o no¡¡

Pues en esa disyuntiva me encontré el domingo tarde-noche. Quería reemprender definitivamente mis entrenos y, después de un dia ajetreado, salir a correr para desemboirar un poco.
Faltaba poco para las 21h, los niños con la cena en preparación, mi mujer animándome a salir y preparando también cena. El tiempo que se complica con la aparición del fastidioso aire.
Y yo decidido a salir a runnear voy y me cambio. Me calzo mis Saucony, me repreto mi pantalón de malla, mi camiseta de runner, me despido de la afición hasta dentro de una hora larga y salgo por la puerta todo decidido. Y en ese momento, no se que pasa que dudo, si dudo!!! De que??? No lo sé, pero pienso. Che tu, que no iré por la mañana al día siguiente? Noooo, me dice el angelito. Voluntad, es lo que te gusta. Venga va...... Y sale el de rojo: Quedate hombre, total para cinco kilometros aun te lesionaras. Quedat¡¡¡

Y tras una rápida deliberación gana.....el angelet.....y allá que me voy a runnear por la avda. papa luna.
Y ahora lo mejor, corro 5 km pelaos, che tu que mal estic, i me contracturo el gemelo derecho. Total termino caminando y pensando que el de rojo ya me lo habia advertido, jajajaja "cuidado que te lesionarás".

Pero valió la pena, y hoy, sin dudar nuevo entreno.

SAlut i amunt braços