BATIDO ENERGETICO

Domingo, 2-12/12

ENTRENOS
Primero que nada deciros que pese al frio, agua y viento que nos ha tocado vivir en estas 2-3 últimas semanas he conseguido mantenerme constante con mi entreno, sintoma que me he recuperado como runner cotidiano.
Mi circuito standar Benicarló-Peñiscola de 12 km ya lo realizo sin problemas y he pasado de una media de 6 min/km a 5,30 min/km. Vamos mejorando semana a semana. Me gustaría terminar el año realizándolo a una media de 5 min/km, como antaño.
Lo fines de semana he de introducir el entreno en montaña que me ayudará a coger fuerza.
La bicicleta he de sacar un día más de rodaje pues si que me cuesta mucho avanzar. Estoy estancado en kilometros y en ritmo, pero con un sólo dia mees muy difícil avanzar.

BATIDO ENERGETICO
Os presento este batido energético extraido de un receta de Sport Life que me ha ido muy bien en mis últimos entrenos. 

Objetivo: Puede que no te haya dado tiempo a desayunar y tengas que enfrentarte a una ruta larga o a lo mejor hace demasiado tiempo que comiste y tus reservas empiezan ya a escasear y notas hambre, pero en cualquiera de los dos casos un buen batido como el que te mostramos cumplirá su cometido de rellenar reservas y quitarte la sensación de apetito. Es ideal para tomar antes de salir en bici, por ejemplo.

Ingredientes para un vaso grande

• 1 vaso de leche semidesnatada
• 1 yogur natural desnatado
• 1 cucharada de Azúcar moreno 
• 1 Plátano
• Canela

Preparación
Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano para evitar calambres.
Valores nutricionales por ración

• Calorías por ración (330 g)  243 Kcal
• Grasas: 4 g / 7% de la CDR
• Hidratos de carbono: 43 g / 14% de la CDR
• Proteínas: 11 g / 23% de la CDR
• Fibra: 4 g / 16% de la CDR
• Fósforo: 305 mg / 31% de la CDR
• Magnesio: 64,1 mg / 16% de la CDR
• Calcio: 388 mg / 39% de la CDR
• Potasio: 829 mg / 24% de la CDR
• Manganeso: 0,7 mg /36% de la CDR
• Vitamina C: 11 mg / 18% de la CDR
• Vitamina B2: 0,5 mg / 31% de la CDR
• Vitamina B6: 0,5 mg / 24% de la CDR
• Vitamina B12: 1 mcg / 17% de la CDR

*CDR: Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías al día.

Comentario nutricional: Este batido te aporta una ración equilibrada de hidratos de carbono de asimilación medio-lenta con proteínas para tu entrenamiento. Se digiere rápidamente y sin molestias digestivas y te aporta vitaminas B2, B6 y B12 implicadas en el metabolismo de la energía y minerales relacionados con la transmisión del impulso nervioso como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso. Un batido realmente completo.

Salud i amunt braços¡¡¡

CORRER CON AGUA

Domingo, 11/11/12

CORRER CON AGUA

Me encanta y disfruto corriendo con agua. Esta semana, de los 4 días de entreno, 3 los he realizado bajo la lluvia. Es una auténtica gozada el sentir la lluvia como te empapa y se mezcla con el sudor de tu esfuerzo. Ver ese halo de vapor que sale de tu cuerpo por la diferencia de temperaturas.
Se añade el hecho de, normalmente, no encontrarte compañeros de run por el camino y esto te hace sentir más fuerte, te da unas dosis de motivación extra.
Las zapatillas pesan a cada kilómetro más, la ropa se pega al cuerpo malamente, pero da igual, sentir el agua en la cara, en las piernas, es algo diferente, mágico. Y si de tanto en tanto, como me ha pasado, la cosa se complica y empiezas a ver y oir los truenos cerca tuyo entonces lo mágico pasa a convertirse en apocaliptico y el entreno en aventura.
¡¡¡¡Y esta semana continúan las previsiones¡¡¡¡

Entrenos Semanales:

Martes: 7km carrera a ritmo medio de 5,45
Jueves: 7 km carrera a ritmo medio de 5,45
Sábado: 40km bicicleta a ritmo medio de 25 km/h
              5 km carrera a ritmo de 6,00
Domingo: 8 km carrera a ritmo de 5,50

Nota: Mañana veré si el valentón de Fer a subido al Montsià como tenía previsto.
Nota2: Hoy me ha salido una tortilla de patata de ufffffff¡¡¡¡ que buena estaba¡¡¡

Y recordad salud i amunt braços¡¡

CERRAMOS OCTUBRE

Domingo 4-nov-12

CERRANDO OCTUBRE

Cierro octubre contento de como he entrenado este final de mes en busca de una rutina semanal que me permita recuperar mi ansiada forma de antaño.

Cuatro dias de fiesta y cuatro buenos dias de entreno: R-R-B-B+R
Jueves: 7km de running a ritmo sostenido de 5,45 min/km.
Viernes: 7 km de running a ritmo descendiente de 5,40 min/km a 6 min/km pero con la inestimable compañia de mi hija Emma marcandome el ritmo y estrujándome a preguntas y risas varias.
Sábado: 40 km de bicicleta a ritmo medio de 25 km/h. pesado.
Domingo: mañana, de nuevo 40 km de bicicleta a ritmo de 25 km/h.
               noche, 7km de running a ritmo de 6 min/km. piernas pesadas.

Lunes: creo que descansaré.

Estoy contento y espero seguir consolidando esta semana.


HOY COCINA: PANELLESTS
No podíamos dejar pasar la ocasión de hacer unos panellets con la receta de mi querida suegra Sole.

Ingredientes:
1/2 kg azucar
1/2 kilo boniato al horno (tb se puede utilizar patata)
1/2 kg almendra molida

Se va mezclando todo en el banco de la cocina, espolvoreándose las manos con harina pues la masa se pega que no veas, y se va trabajando durante buen rato la masa hasta que veamos que se pueden ir diseñando los panellets. Luego se cubren de piñones y se pintan con huevo.
Acto seguido directos al horno a 180º-200º, depende de cada horno, durante unos 15 min.



 Salud i amunt braços¡¡¡

HOY COCINA: 2X1

Miercoles, 31/10/12

Que mejor que terminar el mes de octubre con una receta casera de madalena y "coq ràpid"

 Mmmmmhh¡¡¡¡

Con chocolate y calabaza. Original, bueniiiiisimo.









Receta:
Nota (la medida es la de un vasito de yogurt)
1 yogurt natural
1 medida de azucar
1 medida de harina
75 ml aceite de girasol
1 sobre de levadura royal
3 huevos

Preparación:
En un bol vamos juntando los ingredientes y sobretodo no dejar de remover. Ha de quedar bien mezclado y sin grumos. Se rellenan los moldes (o en el caso del bizcocho se rellena la "llanda") y al horno, precalentado a 180º. Más o menos les vendrá a costar sobre los 17-20 minutos. Sacar y espolvorear azucar por encima.


Eso sí, se recomienda tomar por la mañana, justo después del megaentreno matutino.

Buen provecho, salud i amunt braços¡¡

TRENCACAMES // 10 Consejos de Profesional

Miércoles 24/10/12

1ª CURSA TRENCACAMES de Xert. 18 km de "skyrunning" 
 Este pasado domingo tuvo lugar en la localidad de Xert la 1º cursa de montaña. Según runingollos una carrera con un perfil muy bien diseñado que se adaptaba a todos. Con suficiente desnivel y bastante corredera. Para disfrutarla. La organización excelente.
Aquí os dejo unas fotos que dejan constancia de la presencia de los runiongollos en ella.

 Fernando  ¿corriendo?????? Muy bien, que callao lo tenías¡¡¡

 El presi Goyo; el veterano siempre tirando del grupo. Incansable, insaciable.

Os dejo un artículo interesante que he sacado de la web del Marca.

10 MANDAMIENTOS PARA ENTRENAR COMO UN PROFESIONAL

1. Control médico. Imprescindible antes de empezar a entrenar de manera habitual. Al menos una vez al año, ya que cada día es más fácil y barato realizar una prueba de esfuerzo, espirometría, electrocardiograma… Nos proporcionará una información muy valiosa para nuestra seguridad, además de mostrar las mejoras y adaptaciones que nuestro entrenamiento produce. Un par de analíticas al año también evitarán estados carenciales y sobreentrenamiento.
2. Planifica tu entrenamiento. Junto a tu entrenador y de manera ordenada e individual. Al menos las dos o tres semanas siguientes. Plantea los objetivos a conseguir. Esos deben ser tu guía. Sé optimista, pero realista.
3. Diferencia entre entrenar y competir. Una frase muy escuchada al finalizar competiciones populares es "he ido más lento que entrenando". Eso no puede ocurrir jamás salvo imprevisto o lesión. Cada entrenamiento está ligado a una planificación y no se puede ni debe dar el 100% cada día.
4. Respeta los descansos. El arte de entrenar está basado en proporcionar al cuerpo los estímulos adecuados, para que, con el descanso necesario, produzca una supercompensación que haga mejorar el nivel de forma física inicial. Más no siempre es mejor.
5. Acaba tus entrenos. Si no tienes un buen día, te pasaste con los ritmos o no te ves capaz de acabarlos, debes intentar finalizar lo previsto. No te preocupes si debes bajar el ritmo o aumentar las recuperaciones. Así podrás llegar a casa diciéndote: "El trabajo está hecho".
6. No conviertas a tus compañeros en enemigos. El 'pique' del día a día entre compañeros debe ser sano. Aprovéchate de ellos y ellos de ti. En las series id en fila de a uno o de a dos, e iros relevando. La veteranía y los diferentes niveles también pueden ser aprovechados por todos. Cuanta más unidad haya, más progresaréis.
7. Cuida la competición. Aunque cada competición pueda tener objetivos diferentes, esta nos debe servir para dar el 100% de ese día. Llega convenientemente descansado. Crea tu rutina de competición (alimentación en los días previos, prepara con antelación ropa y calzado, infórmate del circuito, previsión meteorológica, baños, vías de acceso...).
8. Diviértete. Cada día, en cada entrenamiento, disfruta del entorno y de tu esfuerzo. Recuerda que entrenar debe servir para restar estrés, nunca para sumar. Si entrenar es una obligación, tenemos un problema.
9. Ayudas ergogénicas. Los suplementos son sólo eso, suplementos. Primero aprende a ser disciplinado y constante en la alimentación, hidratación y descanso diario. Ahí tienes lo fundamental. Ahorrarás tiempo y dinero.
10. No todo es correr. Es muy importante que aparezcan en tus sesiones habituales la técnica de carrera, la musculación y los estiramientos. Nos ayudarán a tener más fuerza y utilizarla de manera más eficiente, recuperar más rápido cada entrenamiento y evitar posibles lesiones.

Espero sea de vuestro interés y como de costumbre:
Salud i amunt braços¡¡¡

TARJETA AMARILLA

Domingo, 21/10/12



Pues si, ante mi incredulidad los miembros de los runingollos me han abierto un proceso de expulsión del club, jajajajajajaja¡¡¡¡¡ debido a mi incomparencencia en carreras de montaña y/o asfalto desde fecha inmemorial alaaaaaaa¡¡¡¡.
Tengo fecha límite 31-12-12 para acreditar mi participación en cualquier prueba ¿vale la san silvestre??? sino se oficializará expulsión. Goyo y Fer se han compinchado para llevar a cabo este linchamiento. No hi ha dret¡¡¡¡  Además donde se ha visto un club de dos miembros. Va hombre va¡¡¡ jajajajaja. Ahora en serio, venga, bbffff¡¡¡ No hay más tiempo que el que hay, y uno no da para más pese a las ganas. Pero lo volveré a intentar. Así que espabil que ya voy en marcha hace un par de meses y mis entrenos secretos saldrám a la luz en breve. mmmmhh¡¡¡


Aparte de esto, los tíos jodíos me han ello firmar un documento a punta de zapatilla comprometiendo mi participación en diversas pruebas "cortitas". A ver si me motivo. Que el Fer me dice que "faig goix", o sea, que estoy hermoso vamos. Pues si, la verdad, que la malla de correr dirás que aprieta un poco.

Creen que por subir al Aneto y por no parar en toda la temporada van a tener privilegios, me niego.

Que jueguen, que en lugar de una expulsión va a ver una dimisión, jajajaja¡¡







Bien, después de esta choflada salud i amunt braços¡¡¡

AEROBICO; ANAEROBICO ?????

Domingo 14/10/12

¿A quién no le ha asaltado la duda al realizar un ejercicio si es aeróbico ó anaeróbico? ¿Quíen no ha leído un plan de entrenamiento y al hablar de aeróbico y anaeróbico no ha dudado?

En este artículo espero disiparos un poco las dudas que tengaís, aunque en plan animal os lo resumiré en que anaeróbico son "pesas" y aeróbico es "correr". ¿o no??????


EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO:

¿Qué es el ejercicio físico? es cualquier tipo de actividad que desarrollo ó mantenga el estado físico del individuo, en conjunto con su estado de salud. Se practica para favorecer el sistema cardiovascular y para desarrollar y fortalecer la musculatura.

EJERCICIO AEROBICO
Se refiere a aquella actividad de moderada intensidad llevada a cabo por un periodo de tiempo prolongado.
Aeróbico quiere decir "en presencia de oxígeno", lo que se refiere al uso del oxígeno que tienen los músculos como fuente de energía junto a otras sustancias.
Un ejercicio aeróbico efectivo debe realizarse con un precalentamiento de 5-10 min a una intensidad de un 50%, y posteriormente un entrenamiento de duración prolongada, más de 30min, a una intensidad de entre el 70% al 80% de frecuencia cardiaca, para terminar con un enfriamiento de unos 5-10min al 50%-60%.



EJERCICIO ANAEROBICO

Consiste en el entrenamiento de alta intensidad pero de corta duración, lo que lleva a consumir fosfato de creatinaó el ácido láctico en ausencia de oxígeno. La actividad es de tal intensidad que los músculos ejercitados no cuentan con el suficiente suministro de oxígeno para la tarea en cuestión, por lo que el organismo utiliza otros procesos para producir energía.




Nota: Todos los ejercicios comienzan siendo anaeróbicos, pero por su larga duración la grasa comienza a reemplazar al glucógeno como fuente de energía, en conjunción con el oxígeno .




ENTRENO SEMANAL
Semana dificil para el entreno por varios problemillas, aún así logré sacar 2 días de running y 1 día de bicicleta.
En el running he conseguido ya estabilizar mi ritmo de carrera en los 5,40 min/km sobre la distancia de los 7-8 km, aunque me cuesta mucho avanzar y mejorar. Soy consciente que he de aumentar el volumen de entrenos y la distancia. Voy más lento de lo esperado pero espero llegar a mi objetivo de recuperar los 5,20 min/km de aqui a final de año y alcanzar con normalidad los 15km. Regularidad, voluntad y tiempo, tiempo, tiempo que es lo que me falta. (Como a muchos) ¿Alguien sabe donde venden tiempo? Me han dicho que en la administración de loterías más cercana disponen de múltiples opciones, jejejejejeje.¡¡¡¡¡¡
En bicicleta la media no consigo subirla de los 22-25 km/hora. Buajjj, que hi farem¡¡¡¡¡¡ Me faltan km a mis piernas. Habré de quedar más con Toni a ver si subo esas cifras.

Por cierto Jordi se estrana en carreras de montaña el próximo 28/10 en Ulldecona. Siento no poderle acompañar en este debut. Se esta entrenando a conciencia; Irta, San Gregori, Poblat Ibéric, etc. Llegara bien, bien.

Y los runingollos como siempre entrenando día a día. Ya he perdido a Gollo. ¿Por dónde andará????
Por su parte mi amigo Cheto, junto a Toni, siguen sus mega entrenos preparando su próximo Iron. Sois unos cracks.

Salud y amunt braços¡¡¡

TRABUCO vs XODUS // ASICS vs SAUCONY

  

Miercoles 10/10/12

 Estamos los runingollos que si Saucony que si Asics. Unos por quí y el otro por allá. Com sempre, va¡¡¡

Os dejo una comparativa que he sacado de la web Trail Runing Review que me ha parecido interesante:

TRABUCO 14 - Asics

Nos llegaron a nuestro cuartel todo un clásico, por lo menos en cuanto a volumen de gente que las calza, las Asics Trabuco 14. Después de que muchos de vosotros nos preguntaseis sobre ellas, al final, logramos probarlas. Esta es la review de una de las zapatillas más calzadas por los corredores de Trail Running.

Sin duda la Trabuco 14 es una zapatilla bien diseñada a la vista. Hemos coincidido que gustan, que nos parecen agradables, y concretamente los colores que teníamos en la mano eran los que más nos gustaban de toda la gama.

Y por fin nos las calzamos!. En el pie las encontramos muy cómodas, notando sus acolchados por el talón. Lo que nos resulta más curioso es que notamos mucho el peso de la suela. Es una sensación bastante extraña ya que la zapatilla no es pesada (tampoco es ligera), pero es como si estuviese desproporcionada. ¿ Será el gel de la suela ?. De cualquier manera se nota que estamos sobre un gran trabajo.

Su punto de flexión está muy definido, justo donde acaban las protecciones delanteras. Incluso viene definido en la suela. Recuperan su forma inicial de una manera rápida. Para la amortiguación Asics utiliza su archiconocido GEL. En la parte trasera hay buena amortiguación, aunque es del tipo dura. En la parte delantera sigue habiendo buena amortiguación, pero no nos ha parecido tan dura como en la parte trasera. Sea como sea la amortiguación es muy buena, aunque dura. Esto, junto al GEL que incorporan, dan una sensibilidad del terreno media. En nuestra opinión hay demasiado material por en medio, entre el pie y el suelo.

El empeine de estas Trabuco 14 es bastante abierto por lo que la lengüeta es amplia y larga. Incorpora una fina tela en los laterales para impedir la entrada de elementos externos y un bolsillo donde guardar los cordones. Este bolsillo es quizás demasiado grande y los cordones suelen caerse en bastantes ocasiones. Por otra parte esta lengüeta, al ser tan larga, sobresale mucho y tiende a doblarse hacia delante favoreciendo que se nos cuelen trozos de ramas, pinaza, piedrecitas, etc.
Mientras que el talón está forrado por una caja plástica que lo protege totalmente en la parte de adelante las protecciones son las justas, echando en falta quizás alguna más en los laterales de la parte delantera, donde la malla (mesh) baja casi hasta la suela.

Asics emplea unos cordones estrechos, tipo cordino, para el sistema de sujeción. Hemos encontrado ciertas deficiencias en cuanto a la sujeción del pie respecto a la zapatilla, siendo, a nuestro parecer, mejorable. El pie nos queda demasiado suelto, poco sujeto, poco fijo. Mirando las posibles causas hemos encontrado que la mayoría de zapatillas tienen entre 6 y 7 puntos de anclaje del cordón por lado, mientras que nuestras Trabuco 14 tan solo 5. Esto provoca que el trozo, el ancho, que los cordones pueden tensar sea muy poco.

La estabilidad de la zapatilla respecto al terreno es excelente. Se muestran estables en cualquier tipo de circunstancia, especialmente en la parte delantera, donde se muestran totalmente estables. La parte trasera da la sensación de estar más alzada que en otros modelos, pero hemos comprobado que es, tan solo, una sensación, ya que la distancia del punto de apoyo del pie hasta el suelo es muy parecido a otras zapatillas.

Asics incorpora en estas Trabuco 14 una platilla de perfil muy bajo y progresivo. El grosor es considerable, sobretodo en la parte delantera, de un material muy absorbente de impactos. Realmente parece de muy buena calidad.
Los acabados interiores de las Trabucos son geniales: en la parte del talón un acolchado justo, en nuestra opinión, ni mucho ni poco, en su punto. A partir de media zapatilla para adelante una pequeña tela, muy cómoda al tacto, cubre todas las costuras.
La transpirabilidad de estas Asics es media o media-alta: el upper está compuesto por una rejilla con pequeños agujeros forrada interiormente por otra malla, esta ya más densa. Ventilan pero no lo notamos especialmente.

La suela de estas Asics Trabuco 14 está compuesta de tacos de mediana prominencia orientados a favorecer el desplazamiento hacia delante. La suela es casi plana lo que impide a formación de barro.
La mediasuela, de un material mucho más denso en la parte interior, hace de control de pronación. En la parte central de la suela también parece haber un control de estabilidad, siempre recubierto de goma adherente, para perder el mínimo de tracción posible.
El agarre en roca es bueno, pero mejorable: los tacos ceden un poco sobre esta superficie, son un pelín blandos. En tierra y terrenos descompuestos las Asics funcionan muy bien, donde se agarran muy bien adaptándose al terreno perfectamente, tanto para subidas como para bajadas.
Sobre terrenos grasos y hierba pierden un poco, aunque siguen funcionando bien.
Las bajadas son estables, sin sorpresas, con una buena sensación de estabilidad, de seguridad.
En general da una muy buena sensación de tracción y agarre.
En cuanto a la durabilidad decir que ningún signo de desgaste aparente.

Conclusión:
Suponemos que muchos de vosotros os estaréis preguntando si nosotros creemos que la fama de estas zapatillas son merecidas o no. Nuestra opinión es que su fama y popularidad está algo por encima de sus prestaciones reales, aunque no su calidad, que es muy buena.
En conjunto es una gran zapatilla, dando buenos resultados en todos los ámbitos, aunque puntualmente muchas otras las superan en determinados tests.
Suponemos que llevar el nombre de Asics hace ganar muchos enteros en popularidad.
A su favor hay que decir que ser tan popular hace que la comparemos con las demás zapatillas mucho, quizás en exceso.
Resumiendo: gran zapatillas para corredores acostumbrados a otros modelos de asfalto y que se adentran en el mundo del Trail Running. Zapatillas para no tener sorpresas pero que a la vez no destacan mucho en nada concreto.
Mejores para corredores hasta de medio peso o un poco pesados, de cualquier pisada.
Ideal para entrenos largos.

Progrid Xodus 2 - Saucony

 

Cuando te calzas las Saucony Xodus 2 la primera sensación es la de ir sobre una máquina de correr compacta, cómoda, toda de una pieza.

Una vez puestas y tras varios kilómetros comprobamos que la flexibilidad, en la parte delantera, es excelente. La zapatilla es muy cómoda.

La amortiguación trasera es generosa, muy buena, realmente buena. Además cuando se produce el impacto es toda la estructura que lo absorbe.
La delantera es también muy buena, no dejándonos notar los salientes del camino. A pesar de esto la sensibilidad que ofrece del mismo es igualmente buena. Saucony ha encontrado un gran equilibrio entre amortiguación y sensibilidad.

Generosas protecciones en la parte posterior, donde nos encontramos muy protegidos, meintars que en la parte delantera, a priori, parecen más escasas. Ningun sistema contra la entrada de elementos externos.

Las Xodus 2 cuentan con cordones tradicionales para el atado, unos cordones que funcionan correctamente

Buena sujeción lateral a priori. Desde el primer momento ya notamos que la suela que calzamos es blanda y de un agarre extremo.
A pesar de ir bien sujeto el pie se mueve lateralmente cuando llevamos la pisada a situaciones extremas. Incluso al pisar sobre superficies estrechas la zapatillas es un pelín inestable.
Quizás la anchura de la parte delantera de la zapatilla sea un poco escasa.
En general parece que llevamos el punto de gravedad un poco alto.

Excelentes materiales para la plantilla de tecnología propia de Saucony. Quizás podría ser un poco más envolvente para mejorar la sujeción.
Igualmente excelente el acabado interior, ofreciéndonos una comodidad muy elevada.
Escasa o muy escasa transpirablidad que la hacen más adecuada para climas frios y húmedos, a pesar de que no es impermeable, aunque la humedad tarda en entrar.

La suela más ligera de Vibram esta incorporada en esta zapatilla, con pequeños tacos dispuestos de manera que favorecen el agarre en subidas como en bajadas.
El agarre sobre superficies sueltas es regular, dado que los tacos no sobresalen mucho.
El agarre sobre piedra y superficies muy duras es muy bueno. Aquí es donde la suela Vibram rinde al máximo. Quizás le falta un poco de rigidez a la suela para realizar canteos sobre roca.
Regular el agarre sobre hierba, especialmente sobre hierba mojada.
Excelente agarre en bajadas gracias a los tacos en contrasentido diseñados para este propósito.

Conclusión:
Zapatillas de concepto extraño, con máximo agarre debido a su suela pero con un centro de gravedad un poco alto para el trail más extremo.
Muy cómodas y con una muy buena amortiguación.
Idelaes para terrenos duros de fuertes pendientes y de superficies más uniformes.
Muy aptas para hacer muchos kilómetros.

Puntuación test

                                                 Trabuco       Saucony

Flexibilidad...............................      8                 9
Protecciones.............................      7                 7

Costuras...................................      9                 9

Cordones..................................      5                 7

Impermeabilidad........................      4                 6

Transpirabilidad.........................      6                 5

Adherencia subida en tierra........      8                 8

Adherencia bajada en tierra........      9                 8

Adherencia  en roca...................      7                 8

Adherencia en roca mojada........      6                 7
Estabilidad.................................      9                 7
Amortiguación...........................       8                 9

Durabilidad................................      8                 6



Asi que cada uno compare y elija lo que mejor se adapte a sus condiciones/sensaciones.

Nota: Antonio va con +120km en su reto de alcanzar los 10.000 pedaleando en todo el 2012. ¡¡¡podra descansar algún dia¡¡¡


Salud i amunt braços

NUEVO 1/2 IRONMAN

Martes 9/10/12

1/2 IRONMAN PEÑISCOLA-MORELLA

El 2013 nos va a deparar el 1º 1/2 Ironman que se va a disputar aquí en la zona del Baix Maestrat y Els Ports, es decir, entre las localidades de Peñiscola y Morella.
Recordar las distancias: 1900mts natacion// 90km bicicleta// 21km carrera.




Realmente tiene muy buena pinta y va a ser todo un acontecimiento, un "mar y montaña" de lujo.
Dos localidades emblemáticas castellonenses y todo un reto por delante.

Os dejo el enlace provisional:
3TCS.es



Salud i amunt braços