viernes, 30 de abril de 2010

EL DIA DESPUES

Viernes 30/04/10

Hola a todos;

Pues sí, nos quedamos en semifinales y el año que viene más.
Gran decepción para todos los culés, pues habíamos puesto todos muchas ilusiones en esta eliminatoria, se había creado un ambientazo increíble que hasta me puso la piel de gallina ó, más bien, de pavo real antes y durante el partido. Desde aquí no me queda más que felicitar al Inter (que no a "Mou"). Tengo suerte que mi mujer es poco futbolera y rápido me hizo entrar en razón y me hizo ver que bueno que al fin y al cabo es un partido, sólo un partido y que ya volveremos a ganar. Yo le dije que sí que si, y en el fondo es verdad, que sólo es un partido y que hay cosas muchísimo más importantes que esto. Pero al subir las escaleras me dije; coño si es  sólo un partido, pero ¡qué partido! y volví ha sucumbir en la decepción. En fin, que le vamos a hacer, somos así. Y eso que me he racionalizado mucho, que si no¡¡

Y para levantarme un poco la moral a mediodía repito sesión de running en las pistas municipales para ir probando este talón.
Esta vez fueron directamente 30´ de carrera contínua a ritmo aproximado de 5´30 a 5´15. Decidí esta vez no comenzar caminando, eso lo deje para el final. Buenas sensaciones, al menos no noté grandes molestias en el pie, unas pocas sí no voy a negarlo y esto me da rabia. Pero en general buena sensación, cogiendo ritmito de carrera, ¡¡¡qué ganas teeeengo¡¡¡¡¡
Luego larga sesión de estiramientos y abdominales y al curro, que, por cierto, dentro de lo que cabe la coña por el partido no fue muy grande, será por que yo tampoco me meto mucho con las derrotas de los demás, considero que cada uno se debe de alegrar por lo que a él le toca y no por las desgracias ajenas, pero está claro que no todos piensan igual.

Y hoy viernes, aprovechando que los xiquets tenían piscina, hemos aprovechado mi mujer y yo para hacer también sesión de natación.
En total sobre los 1.200 mts, realizando ya bastantes piscinas sin descansar. El nadar me gusta pero es bastante desagradecido,pues a la que faltas alguna sesión lo notas, yo al menos, muchísimo. Bueno pues, no nos hemos ahogado y hemos hecho, incluso, alguna que otra serie de 100mts.


Y para mañana sábado tenemos reunión de los Runningollos.
Tenemos previsto subir por la Serra de Irta (Peñiscola), llegar hasta Campanillas, que es el punto más alto aquí en la zona +- 600 mts., y hacer toda la cresta hasta la localidad de Alcocebre. En total unos 25-30 kms. Yo voy a salir y a ver como me responde el talón. Por si acaso dejaré mi coche en algún punto estratégico por si he de dar la vuelta. Mañana os cuento la salida.

Amunt braços¡¡






 

martes, 27 de abril de 2010

DE NUEVO ESA SENSACION

Martes 27/04/10

Hoy me he dicidido a calzarme las zaparunning y ver como me notaba el talón averiado.
Me he ejercitado durante 40 minutos sobre césped.

A pesar de haber amanecido nuboso y con bastante niebla en Benicarló, a las 13h, cuando he podido ir a soltarme, hacía bueno y el sol brillaba y calentaba ya en lo alto.

Con el fin de probarme he dicidido comenzar haciendo 10´ caminando por la hierba de las pistas municipales. Posteriormente me he puesto a rodar y, bien, bastante bien. Al principio apoyando el pie con temor, pero a medida que iba pasando el tiempo y no me resentía de la fascitis he ido cogiendo confianza y aumentando un poco el ritmo.
Y de ahí el título de la entrada de hoy. HE RECUPERADO LA SENSACION DE VOLVER A CORRER. Sentirme de nuevo runner, aunque esto será poco a poco, sudar otra vez, que ganas tenía, y correr junto a otros populares es lo que me ha devuelto la confianza y las ganas de seguir.
Eso si, no me quiero hacer ilusiones y deberé ir poco a poco. Pero por algo se empieza.
Al final he trotado-corrido durante unos 21´ a ritmo aproximado de 5´30 m/km. Lo único que me he quedado con ganas es de pegar un sprintazo para terminar la sesión, pero no era cuestión de forzar.
Después de estirar un poco, de nuevo me he reencontrado con mi inseparable bolsa de hielo y el antiinflamatorio. Y para terminar de recuperar buena ración de proteinas con este atún con cebolla caramelizada y unos esparraguitos que estaban de luuujo¡¡¡¡¡ 

Aquí os dejo unas fotos del día; tras la sesión de entreno; Buff qué content estaba.Y con hielo y pomada para recuperar y prevenir antes de dar cuenta de mmmmh¡¡

                                                                                                                                                                                                


















MEDIO IRONMAN DE BANYOLES:

Hoy también quiero hacer un poco de referencia a mi club; CLUB TRIATLO BASILISCUS http://www.triatlobasiliscus.com/. Este pasado fin de semana tuvimos a 4 representantes del club en este exigente triatlon en tierras de Banyoles. Toni; 3:57:14h, marcazo y ahí salen todos los entrenos  Victor; 4:25:32h destacando que finalizara la prueba pues en mitad de la carrera sufrió un pequeña rotura fibrilar en el bíceps femoral  Sergio; 4:43:32h  y Amadeo que tuvo que abandonar en elcircuito ciclista por dolores intestinales, ánimo pues seguro que al siguiente estamos en meta, pusieron todos ellos su pica en Banyoles y dejaron el pabellón alto.
También destacar este mismo fin de semana los miembros dl club que tomaron parte en el maraton, 9km, popular de Vinarós.





                                                                                                              

domingo, 25 de abril de 2010

MUSICA DE ENTRENO

Buenas noches a todos de nuevo

Todos tenemos varias canciones que exprimimos a tope durante los largos días de entreno.
En mi caso la canción de Black Eyed Peas "I gotta feeling" ha sido mi compañera de kilómetros durante esta temporada y hasta la lesión de talón que ya llevo arrastrando durante 2 meses.

Aquí intento editar, creo que lo consigo, un video de la misma con una coreografia bestial.espro os guste




Otra canción que me acompaña diario estos días es,es,es BooooB¡¡¡

DE SAFARI POR LA SENIA

Domingo, 25/04/10

Como ya os comenté en una entrada reciente, el pasado 11/04 se disputó en la localidad tarraconense de La Senia la 1ª Maratón de la Fageda.
Este maratón se disputa por unos parajes incomparables y, eso sí, bastante duros.

Este año tenía, además, el añadido aliciente que hacía unos meses se había divisado por estos parajes una leona de considerbles dimensiones, con lo que la ironía y la rechunfla estaban asegurados. Y así fue, a lo largo del recorrido no una sino dos fueron las leonas que se pudieron ver, y aquí os dejo el documento gráfico de como un valiente y apuesto runningollo hizo presas a las dos leonas.

Mientras tanto, el otro runningollo, no podía ser más que el presi, daba buena cuenta de los kilómetros del maratón y corriendo cual cazador asustado por las fauces de las fieras hizo su entrada en meta con un tiempo de 5h57´.





Cartel anunciador de los peligros del recorrido¡¡











Aquí el presi, amarrándose los machos, por todo lo que le esperaba de deporte y de safari.


Además,¡oh no!, se nos olvidó la pistoleta de agua en casa.







Fer, con las dos presas. (Muy fieras no se veían, la verdad)
Menos mal que los runningollos estaban allí.
Peligro incluido su marcha de 16 km fue impecable y fue a ritmo de record. ¡ ENHORABUENA, cazador !






¡¡ CORRE, CORRE, QUE VIENE!!
Menos mal que Gollo está en plena forma y realizó un recorrido de campeón. ¡FELICIDADES!
Amunt braços¡¡

HOY TOCA GASTRONOMÍA

Domingo, 25/04/10

Normalmente los fines de semana aprovechamos en casa para hacer guisos que ya les tenemos tomada la medida o para probar cosas nuevas. La cocina es una de mis aficiones y me gusta dedicarle tiempo y cariño.
Esta mañana disponía de un poco de tiempo y he decidido hacer un:

"ARROZ CALDOSO CON LANGOSTINO"

INGREDIENTES para 5 personas (2+3nñ):

- caldo de pescado (1puerro, cabezas de los langostinos, 1 cebolla, morralla)
nota: de caldo pongo 3 cazos por ración de arroz, para que quede el caldo justo, ni muy aguado ni demasiado seco.
- 2 langostinos por persona; frescos mejor que congelados
- 1 sepia
- 1 cebolla
- 1 pimiento rojo
- 4 dientes ajo
- 2 tomates maduros
- 1/2 kg. arroz
- azafrán


PREPARACION
En primer lugar sofreimos, vuelta y vuelta, los langosinos. Retiramos, pelamos y reservamos.
En el mismo aceite pasamos a pochar la cebolla y, a la que adquiere un poco de color, añadimos el pimiento cortado a tiras largas, así luego a los niños se les retira más fácil que si son trozos pequeños, y sofreimos.
Posteriormente añadimos el ajo trinchado y al poco la sepia. No dejamos de mover para que así no se nos enganche el ajo con la verdura y cuando la sepia coge un poco de color añadimos el tomate. El tomate lo añado al final pues como suelta mucha agua a partir de ahí no se nos freirían el resto de ingredientes sino que más bien se nos cocerían.

Una vez esta todo bien pochado, ojo con el fuego para que la verdura no se queme, añadimos el caldo de pescado. La proporción que utilizo es la de 3 cazos por ración de arroz. Una vez empiece a hervir bajamos el fuego un poco y añadimos el arroz junto con el azafrán.

A partir de ahí a los 10-12 minutos de la cocción incorporo los langostinos, previamente pelados, y dejo hervir el arroz unos 8-10 minutos más. A mi me gusta que el tiempo total de cocción esté por los 17-18 minutos. Le he cogido el punto y me queda bien. todo depende del fuego, del tipo de arroz, del caldo.

Cuando vemos que el arroz está en su punto retiramos (podemos tapar con un paño durante unos pocos minutos para que se termine de hacer si nos ha quedado un poco crudito) y emplatamos sin dejar que repose demasiado tiempo,pues puede ocurrir que el arroz absorba el caldo que hemos dejado, se abra y pierda esa textura que lo hace tan apetecible.

Decoramos con los langostinos y un poco de perejil troceado.


Os he de decir que, a ritmo de la banda sonora de bob esponja, calamaro y compañia, hemos dado buena cuenta de este apetitoso arroz marinero mediterráneo.


Aquí os dejo el resultado.
Amunt braços¡¡



II DUATLON CROSS BENICARLO 2010

Domingo, 25/04/10

El próximo 29 Agosto de 2010 se disputará en nuestra localidad de Benicarló el 2º Duatlón cros Basiliscus.

Las distancias serán las siguientes; 6km/ 25km bici/ 3km.

Os dejo muestra del cartel anunciador.
Encontraréis más información en la web de:http://www.triatlobasiliscus.com/
Amunt braços.

sábado, 24 de abril de 2010

HOY TOCA LECTURA

Sábado, 24/04/10

Como bien es sabido por todos este pasado día 23/4 fue la celebración del día del libro y de la rosa.

Desde aquí, mando una rosa virtual a todas mis seguidoras bloggers y, para los demás, ellas incluidas, os dejo unas buenas recomendaciones deportivas que desde distintos puntos de vista tratan el deporte como una forma de vivir y de sentirse realizado.
Haruki Murakami; De qué hablo cuando hablo de correr. Este reconocidísimo escritor japonés abandonó su club de jazz para dedicarse a la escritura, cosa que por lo que se lee fue una decisión acertada, y a correr. desde aquí nos cuenta sus vivencias, sus motivaciones, convirtiéndose tanto el escribir como el correr en una experiencia vital, una forma de vida. En el libro no encontrareís planes de entreno, ni consejos de nutrición. "Sólo" lo que a muchos de nosotros nos hubiera gustado plasmar en papel, y es contar todo aquello que el correr supone y nos aporta en nuestras vidas. Jo, como me ha quedado esto ¡¡¡¡



Arcadi Alibés; Correr para ser feliz.
Un conocido y reconocido periodista catalán, se pregunta en su libro; ¿ porqué corremos?, ¿qué es aquello que nos motiva a levantarnos una fría mañana de invierno ó una calurosa tarde de verano, calzarnos nuestras zapatillas y salir a recorrer unos kilómetros? pues nuestro amor por el running, por el deporte. Desde aquí este atleta hace un repaso a sus vivencias, 100 medias recorridas y ya hoy 101 maratones disputados por los 5 continentes, siendo este libro un buen manual práctico para los corredores populares.
Quién no conoce o ha oido hablar de Manel Estiarte. Capitán del mítico equipo de voleibol español, subcampeón y campeón olímpico y mundial, mejor jugador mundial durante varios años. en este libro biográfico recoge tanto sus experiencias deportivas com así las más personales, en un libro que llegas a entender lo más profundo que rodea al deportista de élite y como necesitas ser de otra pasta para aguantar bien en ese mundo. Como saborear la victoria y administrar la derrota, como ser generoso con el compañero, el valor del vestuario, la disciplina y la obediencia, la familia, el espiritu de lucha. En fin, un buen libro para el fin de semana, si señor.
Josef Ajram; ¿Dónde está el límite?
Creo que prácticamente todos conocemos a Josef Ajram. Fenómeno mediático popular desde el 2008-09. Ultrafondista popular que, con su esfuerzo, a conseguido ir a más en este deporte del triatlón y las carreras de ultrafondo. Creo que muchos se ven reflejados en él, incluso puede llegar a ser el espejo en el que mirarse. Tiene claro lo importante de la vida y así vive, o, al menos, así parece. Disciplinado, desacomplejado, esforzado, constante, compañero, agradecido, humilde. Su página web se ha convertido en una de las primeras visitas que se realizan al entrar en los blogs deportivos. Este libro es una muestra de sus vivencias y de su filosofía de vida.
Bien, bien, runners, espero que os podáis hacer con alguno de estos libros pues creo que son una buena lectura y de alguno de ellos incluso pensar y reflexionar acerca de la vida y de nuestra afición preferida. Son una buena inversión.
Amunt braços ¡¡¡¡¡

martes, 20 de abril de 2010

SEGUIDORES¡¡¡

Martes, 20/04/10

Dada la hora que es considero que ya toca cambiar la hoja del calendario y pasar de dia.

Antes de concluir la jornada, quería comentar que ya somos 4 seguidores¡¡¡ de este sencillo blog. Me parece increíble, y motivante, que desde cualquier lugar de la geografía a alguien le pueda mover a seguir este blog, cuyo motivo de ser no es otro que reflejar en él algunas de mis pasiones (nota: no las voy a reflejar todas ehhh¡¡) como pueden ser el running, el triatlón, la cocina, etc.

gracias por estar ahí y como decimos algunos runners de por aquí; amunt brasos¡¡

lunes, 19 de abril de 2010

LUNES, PERO QUE LUNES¡¡¡

Lunes, 19/04/10

Tras un fin de semana de estudio a tope, la verdad es que se me está quedando una cara de flexo que pa qué. Esto de la nutrición y la dietética es extenso y complicado, y más en mis circunstancias, pero me motiva y me gusta. Agotado me está dejando. El cansancio físico se recupera con reposo, pero el intelectual cuesta más, y ya no me acordaba.

Todos los lunes son parecidos, pero hay alguno que es el LUNES por definición; cansino por el entreno del finde, largo pues empieza la semana, pesado por mucho trabajo, menos mal esto si.
Pues si, hoy he tenido un comienzo de semana bueno. Me he puesto el despertador a las 6h para probarme el talón y correr un poco. pues nada me he quedado frito y me he levantado a ritmo de contrareloj para llegar al trabajo. Una vez en él, café rápido y al tajo. Encima no ha sido una entrada suave, progresiva y paulatina, ha sido explosiva con aluvión de pedidos que preparar.
Lo bueno de esto es que rápidamente de pones a ritmo.


Hoy he podido realizar ENTRENO DE NATACION, unos 1.200 mts. la verdad que cuando voy entrenando el agua con regularidad lo noto enseguida. voy cogiendo ritmo, y gracias ha alguna corrección técnica que me indicaron, se dirá que voy nadando mejor y me encuentro más a gusto. Ahora procuro girar la cabeza para tomar aire con una posición más paralela al agua y no sacar la cabezota bruscamente como si quisiera ver algo. me cuesta porque a veces trago agua pero veo que vale la pena insistir en eso. También procuro cuando entra el brazo en el agua alargarlo como si quisiera coger algo. Noto que avanzo más rápido.
Lo que si que me cuesta una barbaridad es mover las piernas. son un lastre y cuando me concentro en mover las piernas entonces me descoordino de brazos, y cuando me concentro en brazos las piernas por allí nadan a su bola.
Mi objetivo es llegar a nadar 3.000 mts. Cierto que ahora me suena muy largo, pero me he empeñado en conseguirlo.

Eso si, mi ritmo sigue siendo mejorable, pero ya llegaré, ya. SIN PRISA PERO SIN PAUSA.

Este fin de semana, entrenazo de Gollo, 20 km por asfalto a ritmo de 4,40, que tras el maratón de montaña de pallerols está genial. Fernando a tenido sesión de competición de natación infantil y reposo tras pallerols. ¡Ahora vuelve a tocar ponerse las pilas Fer!

hoy por la tarde hemos tenido una puesta de sol en Benicarló espectacular, aquí os dejo una muestra.













Amunt brasos

sábado, 17 de abril de 2010

ENTRENO TRIATLON

domingo, 11/4


Antes no puedo dejar de reseñar la victoria del Barça en el Bernabeu (0-2). Que partidazo. Messi y Xavi, como no, de lujo. Y es que llevamos con este 2 años que estamos haciendo historia. esto es irrepetible, y más para un culé hasta la médula como yo que hemos vivido lo de Sevilla, los 14 años de no ganar ligas y demás. Por eso para nosotros es una maravilla lo que este entrenador, estos jugadores y este club, el mejor club deportivo de todos los tiempos, nos están dando.


Ciertamente me emociona hablar de mi equipo. y eso reconociendo, no se me caen los anillos, que la temporada liguera del madrid, sólo la liguera, esta siendo de lujo.


dejando lo futbolero, decir que hoy domingo hemos realizado un entreno de triatlón varios miembros del club Basiliscus.

Nos hemos citado a las 9 de la mañana, ¡qué sueño después de la noche de euforia que he pasado!, en las instalaciones de la piscina municipal.


hemos nadado cerca de 40 minutos. yo habré realizado cerca de los 1200 mts. me han dado varias indicaciones de técnica de nado que me orán bien para mejorar en esta disciplina.
Victor va como una oto directo a Banyoles.


Después hemos salido a las pistas donde hemos cogidos las bicis, nos esperaban otros miembros del club, y nos hemos ido rumbo a San Carlos de la Rápita. y ¡¡por fin el primer pinchazo!! suerte he tenido que tenía un compañero que me ha cambiado la rueda, si no a estas alturas todavía estaria en la cuneta sacando la cámara. aunque me fijé en como reparar un pinchazo, no estría de más que lo prácticara en casa alguna vez, por ai acaso. tras subsanar el incidente, me puse de gregario a tirar y aunque no les cogimos si que reducimos la distancia. Alcanzamos una media de 30-32 km/hora. bien, bien.
A la entrada de San Carlos nos volvimos a unir al grupo, aunque de nuevo Victor, Emilio y Amadeo tomaron distancia. luego amadeo se descolgó, junto a Ramón, que se unió en la vuelta, y el hermano de Victor, que iba tirando del grupo. en la vuelta bajamos la media unos5 km/hora, pues pagué el esfuerzo anterior. en total unos 50 km a buen ritmo.

Al llegar a las pistas, ya nos quedamos Victor y yo. Intenté probar a correr, y vaya si noté la inactividad. Peró así rode durante 20 minutos por el césped y lo que me alegro fue el no notar molestias en el talón.
terminé reventado pero con buenas sensaciones.

en total: 1200 natación; 50 km bicicleta; 4km running.

aquí os dejo unas instntáneas del entreno.












y al llegar a casa, detallazo de mi mujer. coq para recuperar. buenísimo, y es que como lo casero no hay nada, que collins¡¡¡ lo cierto es que la receta del 1,2,3, nos funciona y le tenemos bien cogida la medida. durante el día de hoy y en los sucesivos seguro que daremos buena cuenta de él.
Mmmmh¡¡¡¡







Y hoy es un gran día para los runningollos. Se disputa el Maratón de montaña de La Fageda (La Senia). Gregorio 5h57´en el maratón. Fernando 2h32´en la marcha de 16 kms. muy bien los dos, dejando el pabellón muy alto. mañana seguro que me dan "envejeta".
Por cierto, espero que no hayan tenido problemas con las fieras divisadas por el territorio, y si no ya se sabe; a correr que las pelan.
Desde aquí un recuerdo para mi amigo Jordi, que esta semana ha vuelto a atarse los cordones y ha trotar de nuevo por la arena benicarlanda. dadas las circunstancias, un ejercicio de fuerza de voluntad que seguro le traerá buenas recompensas. Animo y a ver si nos volvemos a encontrar a esas horas intempestivas a las que solemos entrenar, porque creo que sí que tanto las 6h como las 22h son horas intempestivas, pero como nos gusta este deporte pues es lo que hay, pues hay cosas que son también importantes hacerlas y, además, creemos en ellas.
Bueno, bueno, que serio me está quedando. Au, un altre dia mes.

Amunt brasos.












































IBEROS, LOS POBLADORES

sabado, 10/04

hoy hemos realizado una salida cultural junto con unos amigos al poblado ibérico del Puig de la Nao. un antiquísimo poblado situado en la pedrera que se conserva y maniene gracias a gente desinteresada, involucrada y preocupada por nuestra historia.
la visita estuvo dirigida por un íbero el cual nos fue explicando las labores y costumbres de sus antepasados los íberos en aquel poblado en partiular y en estas tierras en general. estaban representados los soldados, las sacerdotisas, el artesano, panadero, etc. muy bien la verdad. aquí os dejo una muestra gráfica de la visita. si alguién se acerca por Benicarló es una visita que recomiendo. No va a ser todo sol y playa.






y esta noche, no puedo evitar el comentario. Partiza a la vista. todo un Madrid - FC Barcelona. por la tarde la anaconda a recorría mi estómago.
y a dormir pronto, que al día siguiente hay entreno basiliscus.

SEMANA SANTA EN REPOSO

semana 2/4 al 5/4

llega la semana santa y, desde hace ya unos años, va a ser la primera vez que me la tomo con tranquilidad desde el punto de vista deportivo.

voy mejorando de la fascitis pero sigue ahí, es cuestión de paciencia. pero esto se me hace ya muy laaaaaargoo!!!!!
bien, bien. estas pascuas las pasamos con los amigos. un dia en la raval de Ulldecona, precioso pueblo a las faldas del Montsiá ( que ganas de escalarte tengo ) y otro día en el troçet. aquí os dejo unas fotos de unos olivos centenarios que descubrimos en una finca en Benicarló mismo y una muestra de la magnifica y apetitosa Paella que tuvimos a bien beneficiarnos el lunes de Pascua.




















mientras tanto los runningollos van entrenando a tope con el fin de llegar a pallerols en plena forma. les queda apenas una semana.