domingo, 27 de junio de 2010

TIPICA SEMANA

Buenas noches a todos¡¡

Semana muy cargada de todo, de todo. He estado ocupadísimo preparando fiestas de cumples, trabajo, fin de coles, etc¡¡¡ con lo que he tenido que hacer piruetas para sacar tiempo de debajo de las piedras para hacer un mínimo de entrenos y al final, exceptuando por el entreno de bicicleta que me ha sido imposible, creo que me ha salido una semana de entrenos decente y que me permite ir acumulando y progresando.

Lunes, 21/06
Comenzamos la semana haciendo un entreno madrugador de natación. En total son 1.400 mts en un tiempo de 41´. Cuesta meterse en la piscina a las 6,30 de la mañana, pero ese fresquillo al entrar te despeja al instante y ya no queda más remedio que ponerse las pilas y hacer metros.
Martes, 22/06

¡¡Ring, Ring¡¡. Suena el despertador a eso de las 5´45 de la mañana y tras unas décimas de segundo de incertidumbre toca levantarse, vestirse y para la calle a estrenar prontito este nuevo día. El correr a estas horas, pensando la de gente que todavía está sobando y tú ahí, dando el callo, me resulta motivante. En total, entreno de 10km por avenida Papa Luna en un tiempo de 54´06". La temperatura y el grado de humedad eran muy bueno para runnear por las calles.


¡UuuuuuuU¡
Vamos, Vamos¡¡






Jueves, 24/06
Nuevo entreno de natación, Ohhh¡¡ dos entrenos de natación en una semana. Esto es lo que necesito como mínimo para ir mejorando en el agua. Consigo de nuevo realizar 1.400 mts, muy bien para mí, en un tiempo de 40´, y con buenas sensaciones. Finalizo con ganas de hacer más metros, pero no dispongo de más tiempo.

bado, 26/06
Esta tarde tengo fiestaza de cumple del "ñajo" y nuevamente he de salir tempranito para entrenar y "faena feta", luego a pasarlo bien.
Así que cuando todavía están poniendo las calles, allá que nos vamos ha hacer unos kilómetros. Salgo un poco cansado y con sensaciones raras. Pienso que debido a las pocas horas de dormir y a que la cena de la noche anterior fue más bien nula. Hay que ver como influyen en los entrenos la alimentación de cada día. No sé, pero poco a poco me voy encontrando mejor, voy cogiendo ritmo y logro completar un nuevo entreno de 10 km en un tiempo de 50´54". Si, si¡¡¡ Prácticamente a ritmo de 5, muy bien para mí, y más a estas alturas y con lo poco constante que he estado entrenando, pero el cronómetro es el tiempo que marcó. Es cierto que me fuí encontrando cada vez mejor, pero no esperaba llegar con este tiempo. Los dos últimos kilómetros los hago en tiempos de 4´46" y 4´41" respectivamente. Me acojono cuando compruebo el tiempo, incluso le doy unos golpecitos a la esfera por si se ha bloqueado, pero no, parece que los tiempos son correctos. me alucino.Bien, bien¡¡¡



Bien, semana al saco y esperando empezar esta que ya tenemos encima para seguir sumando. Al igual que todos.


Amunt braços¡¡¡¡

domingo, 20 de junio de 2010

SEGUIMOS SUMANDO

Domingo; 20/06/10

Hoy finalizamos una semana más del mes de junio y vamos afianzando y afinando los entrenamientos, sintiéndome ya a gusto con un ritmo constante de 5-6 dias de entreno semanal.

El jueves 17/06 entreno de running realizado en un circuito que llevaba un tiempo abandonado. En concreto lo realicé por el otro lado de la costa, por donde aquí llamamos "la mar xica". Vas igualmete bordeando la costa norte pero el paisaje es más campestre, más "agro".
Al final del recorrido han sido 10 km a ritmo de 5´40 min/km. Buen tiempo para corrrer; brisa del mar acompañándome en todo momento y temperatura no excesivamente elevada. Termino haciendo 5 series de 400 mts en las pistas de atletismo yendo de 4,35 la primera serie a 4,20 la última. Por tanto buenas sensaciones.

Viernes, 18/06, se frusta el entreno matinero. ¡¡Qué vamos a hacer¡¡



Sábado, 19/06, no se como pero he podido sacar 2 horitas de entreno justo después de comer y antes de una fiesta de cumpleaños. ¡¡Hay que rascar tiempo de donde y como sea¡¡¡ He cogido la bici y ha dar una vuelta por "el terme". Aunque estaba un poco nuboso, y se agradecía, es cierto también que las rachas de viento se han hecho bastante pesadas y molestas para rodar con la flaca. No se cómo iba pero no había forma de encarar el pu... viento a favor, siempre de cara. Pero bueno, eso también forma parte del entreno pensé.

En total y aunque el tiempo se me tiró encima, y no debía de aprovecharme demasiado de las circunstancias, aún pude hacer 52 km, que no está mal. Benicarló, Peñiscola, Calig y Vinarós son las poblaciones por las que rodé. Etapa bastante llana, quitándo dos repechones, velocidad media de 27 km/h, ascenso acumulado total de 495 mts y pulsaciones medias de 156 ppm.

Domingo, 20/06

Se aplaza hasta la noche la salida dominical. Bien es cierto que he hecho un intento pero las rachas de viento me impedían rodar con normalidad y comodidad. La arena me venía a la cara constantemente y la inclinación de árboles y palmeras me aconsejaban retornar y al poco de iniciar he retrocedido por precaución. También porque sé que esta noche tengo una nueva oportunidad de salir a entrenar, pues de no ser así, como otras veces, creo que hubiera arriesgado y hubiera continuado. ¡¡Cuántas animaladas no hemos hecho por salir y por contimuar con el entreno¡¡
Nota: Hoy tengo a los runningollos participando en la carrera de montaña de oropesa del Mar. 25 km de montaña con un desnivel acumulado de 980 mts. Veremos cómo les ha ido.

martes, 15 de junio de 2010

SEGUIMOS PROGRESANDO.HIDRATACION¡¡

Martes, 15/06/10

Seguimos entrenando, consolidando la forma física y avanzando sin prisa pero sin pausa. Tras una semana anterior buena, empezamos ésta con buenas perspectivas y ganas de seguir mejorando. Todos sabemos que el entreno de un mes lo perdemos en apenas una semana sin entrenar, y esto no "pue ser".

Lunes, 14/06/10
Entreno acuático el del día de hoy. Aunque tenía sensaciones raras, un sueñazo del copón, a primera hora he podido completar los 1000 mts que me hbía planteado. Eso sí, el tiempo mal, muy lento, cerca de los 27 min. Menos mal que no me he ahogado, jeje¡¡¡

El resto del día ha sido un plomazo, como si no hubiera recuperado bien la salida del sábado. Cansado todo el día. Eso si, gracias a mi mujer que al verme la cara que llevaba me ha liberado de niños y me he dado un baño de sueño que ni me he enterado.

Martes, 15/06/10
Recuperado casi en su totalidad, a mediodia me he metido un entrenito de 10 km vora la mar, con una ligera brisa a favor y "sólo" 23 graditos. Hoy apetecía correr, si.

En total 10 km en 53´47". A ritmo medio aprox. de 5´30 min/km. y haciendo los 3 últimos kms a ritmo de 5´23, 5´18 y 5´12. Bien para mí. Pulsaciones medias de 163 ppm. Las pulsaciones pienso que siempre me van saliendo altas, aunque estoy tranquilo porque siempre recupero bastante rápido.


BEBIDAS ISOTÓNICAS

Como ya tenemos aquí cerca el verano, me viene de gusto dejar un artículo que me pareció interesante acerca de las bebidas isotónicas, aunque ya no haya nada que descubrir al respecto siempre viene bien recordar.

Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales; sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc, etc, necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por ello, no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que hemos perdido con el esfuerzo.

Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales. La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, asi pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.

Su aporte de agua evita la deshidratación y la concentración de hidratos de carbono en un 6%-8% es efectiva para mantener el equilibrio de líquidos, proporcionar energía, reducir la degradación de las reservas de glucógeno, ayudar a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y acelerar la asimilación del agua.
Si la bebida tuviera menos del 5% de azúcares, adolecería de poco valor energético, pero si esa proporción supera el 10% se retrasaría el vaciamiento gástrico y la absorción de agua, lo que podría provocar diarrea y otras molestias gastrointestinales. La combinación de hidratos de carbono simples y complejos dependerá del objetivo que se pretenda conseguir con la bebida. En deportes de corta duración y alta intensidad se recomiendan bebidas isotónicas que lleven glucosa, y en los de larga duración e intensidad media-alta, se aconsejan las que combinan hidratos de carbono simples(glucosa, fructosa, sacarosa) y complejos (maltodextrinas).

El uso conjunto de hidratos de carbono diferentes mejora la absorción intestinal de agua. La glucosa es el azúcar clave del metabolismo y nuestro cuerpo la utiliza como fuente de energía.

El aporte de sales minerales no es necesario tras ejercicios moderados de menos de una hora de duración, salvo en caso de mucho calor y sudoración. No obstante, sodio, cloro y potasio mejoran el sabor de las bebidas y favorecen la hidratación en los deportistas. Las bebidas isotónicas suministran sodio, potasio, magnesio, calcio, cloro y fósforo. Isostar aporta las mayores cantidades de sodio, magnesio y calcio. Santiveri, las de potasio y cloruros. En cuanto a los fosfatos, la mayor cantidad la ofrece Nutri Sport y Powerade no contiene este mineral.

Una buena hidratación es fundamental para mejor el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1%-2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.

Lo ideal es tomar la bebida fresca que no fría, antes, durant y después del ejercicio.
A mayor sudoración, más agua y sales minerales hay que reponer.
Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio, pues tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.

Podemos elaborar una bebida isotónica casera y con garantías, ingredientes:
1 litro agua mineral
1 cucharada (café) de bicarbonao sódico
1 cucharada (café) de sal
3 cucharadas soperas de azúcar
el zumo de dos limones, naranjas, pomelos.
mezclar todo y listo.
Consejos sobre hidratación:
-Antes de comenzar a hacer ejercicio, tomar entre 400 y 600 ml de agua ó bebida isotónica 1 hora antes del inicio.
-Durante el ejercicio no esperar a tener sed para comenza a beber, para reponer el agua y los electrolitos perdidos.
-Al finalizar tomar al menos medio litro de bebida para comenzar lo antes posible la recuperación.

domingo, 13 de junio de 2010

1ª TRANSIRTA/10

Domingo, 13/06/10

Terminamos esta semana de junio satisfecho por haber podido completar los entrenos que tenía previsto, aunque el entreno de "tri" en Vinaròs no ha podido ser y lo he sustituido por una salida de running que tras la Transirta y tal y como tenia de cargadas las piernas ya me está bien.

Jueves, 10/06
Entreno de natación en la piscina. Aunque llego un poco justito de tiempo consigo realizar los 1.200 mts que me había propuesto en un tiempo de 29´. sensaciones de cansancio me hacen nadar a un ritmo algo lento, pero prácticamente de un tirón. Lo importante es no decaer, pues ya que realizo pocos entrenos de natación, quiero completar lo que me voy marcando, sea al ritmo que sea.

Sábado, 12/06
I TRANSIRTA
A las 6 am quedamos en una cafetería de Benicarló (Goyo, Fer, Nuria, Armando,Domingo y Guillermo) para realizar la 1º TransIrta, es decir, recorrer prácticamente toda la cresta de Irta, desde Alcossebre hasta el camping edison de Peñiscola, en un total de 23km. Hoy la idea es realizarla en plan marcha, ver el recorrido para posteriormente recorrerla corriendo.
Y a eso de las 7am, bajo perpectivas de un sol espléndido para ir a la playa pero achicharrador para entrenar, nos ponemos en marcha desde Alcossebre para comenzar subiendo hasta la ermita de Sta. Lluçia. Subiendo por la parte de los escalones, en ocasiones es necesario apretar los dientes para subir al ser de unos porcentajes elevados.

Desde allí nos vamos en busca de "las antenas" y la Torre Ebri, desde donde podemos apreciar el puerto de Alcossebre al fondo y toda la costa. Después de las fotos de rigor nos ponemos ya serios e imprimimos un ritmo de marcha elevado. El sol ya luce inconmesurable en todo lo alto, y nos adentramos, entre pinos y carrascas, por el frondoso bosque de Irta.
Tras unas cuestas importantes llegamos a Campanillas, cima de Irta, aprovechando para reponer líquido e hidratos. El bidón con agua congelada del que me había provisto ya se ha desecho del todo y comienza a calentarse. Hoy no sobrará ni gota. Proseguimos a buscar el cruce de Font d,en Canes y en lugar de elegir la dirección de bajar por el barranco seguimos por la cresta.
A lado y lado el paisaje es imponente. El mediterráneo a nuestra derecha, con las corrientes al fondo. El maestrazgo a la izquierda, pasando cerca del castillo de Alcalá, y en dirección al castillo de Santa Magdalena donde giraremos a la derecha para ir en dirección a Vistahermosa. La senda ,custodiada por el bajo monte y las "arjilagas", nos van marcando el camino. El fuerte ritmo y el calor comienzan a hacer mella. Las piernas comienzan a pesar, bien es cierto que estamos cerca del final de la ruta.

Así es como llegamos a San Antoni, ermita de Peñiscola, quedan 6 kilómetros. Bajada de 4 horas donde los cuádriceps se van cargando paso a paso. Apuramos las ultimas reservas de las camel backs y llegamos hasta el camping edisón, fin de nuestra aventura.
En total 22,340 km en un total de 4h37´44", velocidad media de 13 min/km. El objetivo era bajar de las 5h, así que bien, muy bien. Ahora el reto es realizarla corriendo.
Desnivel positivo acumulado de 1.296 mts y desnivel negativo acumulado de 1342 mts, altura máxima 594 mts.




Preparados para la ruta.






Vista panorámica desde el interior de Torre Ebri.




Amunt, amunt¡¡¡¡



¡¡Como pegaba lorencito¡¡







Los runningollos en acción. sin comentarios




Resto de runningollos.Sin más comentarios.








Peñiscola al fondo. Vista panorámica majestuosa.






Domingo, 13/06/10

Después de quedarme seco esta mañana y no acudir a la cita con los colegas del club triatlón JijiJaja de Vinarós, que habían organizado un entreno en distancia olímpica he podido realizar un entreno de 10km a ritmo de 5´40. Al principio piernas cargadas, pero a medida que he ido avanzando me he ido encontrando mejor y sintiéndome de nuevo muy muy a gusto.

Al final he podido completar 5 sesiones de entreno y me voy sintiendo poco a poco más fuerte. Este año la temporada, debido al parón por la lesión, la llevo al revés. Creo que no pararé por verano, así que sudaremos un poco¡¡ pero ahí estaremos. Próxima cita prevista para el 18 julio en Morella. Antes de esto, bastantes entrenos por delante.

Amunt braços¡¡¡¡¡

miércoles, 9 de junio de 2010

GRRRRR

Miércoles, 09/06/10

Esta semana me la planteé con el objetivo de hacer 6 sesiones de entreno, combinando running, bicicleta y natación. Además el fin de semana lo tengo de lo más cargado y espero poder acudir a todo.

Ayer martes, jornada de carrera sobre hierba. Sigo con esta rutina para no sobrecargar el talón y, de momento, me va llendo bien. En total 25 vueltas, joder que manera de contar, 5 pa la derecha 5 pa la izquierda, para completar un total de 9,250 km (a 370 mts/vuelta) en un tiempo de 50´22". La temperatura a las 13,15h era aproximadamente de 27º y la humedad alta. Sin comentarios, Grrrr¡¡¡. Pero cabezón yo, tras intentos de mi subconsciente por abandonar en ciertos momentos, consegui mantener el entreno que tenía previsto.

Para hoy miércoles tenía previsto hacer 1500 mts de natación a las 13h, pero por circunstancias me ha sido imposible, Grrrr¡¡¡, así que haciendo juego de bolillos he podido salir a las 21,30h, tras dejar a los nanos cenados y medio (sólo medio) dormidos, por la superavenida del Papa Luna, ya repleta de turistas obligandote ha hacer slalom por momentos, Grrrr¡¡¡, y cubrir 10km sobre asfalto. Me daba miedo tocar el asfalto, pero he ido teniendo buenas sensaciones sin resentirme demasiado y he terminado bastante bien. 10 km en un tiempo de 54´35" haciendo los 2 últimos kms a ritmo de 5`05 min/km. Al terminar paseito por la orilla de la playa para descargar y sentir la relajante brisa marina mientras Bruce descargaba toda su intensidad a ritmo de rock&roll.
Y ahora me despido tras escribir la crónica de estos dos días, eso si, con el pie pegado a mi gel helado recuperador.
Amunt braços¡¡¡

domingo, 6 de junio de 2010

ENTRENOS EN LA SOMBRA;NUTRICION

Domingo, 06/06/10
Buen entreno para terminar esta primera semana de junio. Y hoy la climatología nos ha dado un respiro, al menos aquí en tierras Benicarlandas. Bajada de temperatura sobre los 4º, nuboso y lluvia en ciertos momentos del día. ¡¡¡qué dure, que dure¡¡
A primera hora de la mañana entreno de running por la montaña, desde Cala Ordi hasta la playa del Pebret y vuelta. Mar un poco movido, anunciando el cambio de tiempo y ligera brisa que compensa el exceso de humedad. En total unos 10 km a una media de 5,40 min/km en un tiempo de 53´22". Como he comentado día super agradable para runnear ó practicar otros deportes como lo demuestra el hecho que a la vuelta han sido numerosos los "bikes" con los que me he cruzado.
Y como titulo en la entrada de hoy estos entrenos son agradables porque nos gusta correr, pero son también sacrificados porque son un entreno en la sombra, a tu ritmo, en solitario muchas de las veces, dándote tu mismo ánimos para continuar, acumulando kilómetros, esforzándote a veces sin un objetivo concreto. Pero ahí están, ahí quedan, y más pronto ó más tarde obtenemos la recompensa en las pruebas en las que participamos. Es en ese momento, cuando una satisfacción inexplicable te recorre el cuerpo, cuando te das cuenta del sentido que tiene el runnear, el correr.


HOY TOCA NUTRICION: L-CARNITINA
Hace tiempo que quería escribir algún apunte acerca de la L-carnitina. Así que hoy es buen momento para reproducir un articulo sencillo pero bastante esclarecedor acerca de la carnitina que leí hace algún tiempo en la web: http://www.zonadiet.com/nutricion.
FUNCIONES DE LA L-CARNITINA EN EL ORGANISMO
La aumentada cantidad de personas que poseen conocimientos acerca de la carnitina como factor fundamental del metabolismo de las grasas y su posterior transformación en energía ó calorías, la convierten en un producto de moda, pero son muchas las propiedades nutricionales de este complemento dietético.
¿QUE ES LA L-CARNITINA?
Su composición química fue aislada por primera vez en 1905 y aunque no lo es, se asemeja a la de los aminoácidos. Se sintetiza en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales; la lisina y la metonina, pero para su correcta síntesis y aprovechamiento necesita de la presencia en el organismo de hierro, vitamina Cy vitaminas del complejo B. Una vez ya producida, la carnitina participa en numerosas reacciones de nuestro metabolismo.
El 90% de este compuesto endógeno se encuentra en las células cardiacas y músculos esqueléticos, por consiguiente una carencia puede afectar al normal funcionamiento del corazón y de todos nuestros músculos.
Para que no existan carencias debemos seguir, como siempre, una alimentación variada y equilibrada. La presencia en los alimentos es baja. Las principales fuentes de carnitina son: carnes rojas, lácteos, levadura de cerveza, cacahuetes, coliflor y germen de trigo.
¿QUE FUNCION CUMPLE LA L-CARNITINA EN NUESTRO CUERPO?
Su principal función es la de generar energía para nuestro organismo. Es un elemento clave para la correcta oxidación de los ácidos grasos en la mitocondria, y así liberar energía en forma de ATP. Es clave porque es el vehículo de transporte ente las grasas y los centros celulares de reconversión energética.
Hay que dejar bien claro, que la carnitina no es un quemador de grasas, sino un transportador que facilita que esas grasas sean utilizadas correctamente como fuente energética. Sin la l-carnitina los depósitos grasos no pueden oxidarse y, como consecuencia, quedan almacenados en el torrente sanguíneo y en las células de nuestro organismo.
La síntesis y producción en nuestro cuerpo ocurre en las cantidades adecuadas siempre y cuando llevemos una nutrición equilibrada y correcta. Aunque en determinadas situaciones puntuales, como la de alta demanda energética ó personas que llevan una dieta vegetariana, la suplementación se hace conveniente.
CAMPOS DE ACCION DE LA L-CARNITINA
- La medicina cardiovascular: la l-carnitina es fundamental en el correcto funcionamiento del corazón, por lo tanto es recomendable ante situaciones de insuficiencia cardiaca, debido a que este suplemento dietético favorece la contracción delas células musculares cardiacas. Es un vasodilatador y antioxidante a la vez.
- Entrenamiento físico: es utilizada como suplemento energético, ya que aumenta el suministro de energía hacia el músculo a través de un mayor flujo sanguíneo en la zona.
- Dieta de adelgazamiento: como la l-carnitina moviliza y transporta los depósitos grasos para la obtención de energía, si la dieta baja en calorías se suplementa con carnitina, se favorece la pérdida de grasa corporal.
- Ayuda a disminuir la concentración de colesterol en sangre y triglicéridos.
- Dificultades renales: puede utilizarse en personas sometidas a tratamiento de diálisis, ya que sus carencias llegan a ser muy altas.
INGESTA DE L-CARNITINA
Con respecto a la ingesta diaria recomendada, no existen valores determinados, siempre es muy importante asesorarse con un profesional, aunque no se haya encontrado hasta la fecha ningún tipo de toxicidad posible.
Salud i Amunt braços¡¡

DANDO PEDALES

Sábado, 05/06/10

Hoy sábado, hacia las 16h y con 27º de temperatura hemos podido completar, pienso, un buen entreno de bicicleta.
En total han sido prácticamente 50 km a un ritmo medio de 26 km/h, aún voy lentillo aún, en un tiempo total de 2h01´38". Altura máxima subida a 172 mts, con un desnivel positivo acumulado de 473 mts. Pulsaciones medias de 159ppm y máxima de 185ppm, ¡¡vaya con la cuestecita si me ha costado¡¡.
La ruta, por los pueblos vecinos de la comarca. Saliendo de Benicarló enfilo dirección a Peñiscola donde al llegar giro a la derecha a buscar la N-340 donde buscaremos un camino antiguo que nos llevará al vecino pueblo de Cálig. Eso si, enmedio y hacia el km 13 primera subida alcanzando los 140 mts con un repecho de 500 mts de ponerse de pie y tirar a saco. La bajada a tope. El chorreo a tope y la comida redigerida con el esfuerzo. Llegamos a Cálig y seguimos hacia arriba a buscar San Jordi, eso si más solo que la una, y es que es normal. ¡¡ A quién se le ocurre salir con ese calorazo y a esas horas¡¡¡. Sobre el km 25 nueva tacha en el recorrido, subimos a 172 mts con una subida continua de unos 3km. Llegamos a San Jordi y nuevo giro a la derecha para dirigirnos en dirección a Vinarós, "ciutat del llangostí". Ahora disfruto que no veas. Prácticamente todo el recorrido hasta esta localidad es un ligera bajada y he podido sacar buena media de aprox. 30 km/h. Ya llegados a Vinarós termino con las existencias de líquido pero al estar ya cerca decido continuar. Enfilo la N-340 y nos vamos en dirección a casa, y ahora si que en estos últimos kms he notado pesadez en las piernas. Bien es cierto que los últimos 7kms el aire de frente era importante. Y a eso de las 18h ¡¡Meta¡¡


"VOLTA a la comarca"





"Autofoto". Algunos con los que me cruzo flipan de ver a un ciclista haciendo fotos en pleno rodaje. No se que deben pensar aunque me lo puedo imaginar, jejejeje¡¡¡¡





"Hoy no creo que infrinja la norma" ¿mañana.....?




"curioso tractor". Toda una reliquia.







Nota: hoy parte de los runingollos participaban en la volta a la Vall d,Alba, 12km de montaña. Mañana informaré de la prueba.

Amunt braços¡¡

jueves, 3 de junio de 2010

SIN PRISA PERO SIN PAUSA

Jueves, 03/06/10



Entre la calor, los estudios, algún leve problemilla alérgico, el trabajo y "els xiquets" he salido de buena mañana a realizar el entreno, pensando que luego, durante el día, es fácil que se me complicara el tema y me quedara sin entreno. Y buen pensamiento, si, porque la inexorable ley de Murphy se ha cumplido y de no ser por el madrugón no hubiera podido completar el entreno. Y es que a veces y como decimos por aqui; "el que va davant va davant" o sea, que lo que ya has hecho hecho está.

Así que esta mañana he podido hacer doble sesión. Primero unos 8km a ritmo de 5,30 min/km durante 43´41". He podido mantener el ritmo bastante constante e intercalar varias vueltas a ritmo más acelerado y volviendo a recuperar rápido. Al final he terminado satisfecho. Y ya no digo lo de la temperatura porque esto es ridículo comparado con nuestras queridas tierras del sur, verdad???¡¡¡¡


Tras esto, y en vistas que aún tenía practicamente 40 min de margen antes del curro he podido hacer un poco de piscina. Aunque las piernas no las tenía muy finas he podido completar, me he descontado¡¡, creo que sobre los 1000 mts. He terminado cansadillo, la verdad.


NUEVOS RETOS:


Viendo el calendario de pruebas, y dado que el resto de los runingollos, Goyo y Fer, llevan una temporada que se salen, he decidido plantearme el realizar ya varias carreras así uno va motivándose que siempre va bien. Así que semana próxima puede ser cañero si consigo completar todo: primero el sábado quedada de los runingollos para hacer la cresta de Irta, serán cerca de 25 kms y luego el domingo entreno con el triatlon Basiliscus y el triatlon Jijijaja de Vinarós para hacer a modo de prueba, para así el próximo año hacerlo ya oficial, un triatlón olimpico. Vaya que voy a pasar de casi na a amarrarme los machos. Pero ahí queda el reto.
Posteriormente el 3 julio carrera de montaña de Benassal de 21 km
El 18 julio I edición carrera de montaña de Morella, 26 km
Principios de Agosto, cursa de montaña en Forcall, 25 km
Principios de Agosto Triatlón Sprint de Villarreal
El 3 octubre es el medio ironman de Canet Berenguer, y me apete que no veas¡¡¡¡¡¡ Veremos.
Y el 31 octubre el maratón de montaña en la Sierra de Espadán, espectacular.

En fin, muchas cosas, y el tiempo justito para prepararlas, como siempre, y siempre he llegado. Así que Amunt braços¡¡¡¡¡


miércoles, 2 de junio de 2010

HOY TOCA LECTURA

Miércoles, 2/06/10
En primer lugar ¡¡¡¡¡Que calorazoooooooo¡¡¡¡¡, y es que por estas tierras y en estas fechas todavía no estamos acostumbrados a estas temperaturas, si bien es cierto que en otras poblaciones el calor es aún más intenso si cabe. Y lo peor de todo es la humedad, que a la que has dado cuatro zancadas ya se te escurre la malla para abajo y/o te chorrea la samarreta a borbotones (¡con el consiguiente peligro¡, oh no, jeje).
Eso fue lo del pasado martes. Matinal madrugadora (6h) y prontito a correr por la hierba (con lo que me gustan las hamburguesas, me voy a volver rumiantillo).
En total cerca de los 10km a ritmo medio de 5,40 min/km. en unos56´34". Cada vez mejores sensaciones y prácticamente sin dolor en el talón. Tengo ganas de probar el asfalto, pero sin prisa. Por si acaso. Por cierto me he propuesto contar las vueltas y no hay manera, siempre me termino descontando. A ver si en la próxima entrada lo consigo. Es una curiosidad.
Por cierto sigue siendo una gozada lo de salir a correr bien temprano. Es cierto que cuesta, pero luego el cuerpo lo agradece. ¡Probádlo¡

Y vamos a por las recomendaciones literarias:
IRONMAN, desde el principio hasta el final. Un programa de entrenamiento de TRIATLON de ocho horas semanales junto con las pautas para una alimentación correcta equilibrada.
Autor: Ole Petersen

Los 20 cuentos de "Si te comes un limón" combinan situaciones cotidianas y fantáticas con las que resulta fácil identifcarse. Os lo recomiendo, algunos cuentos son fantásticos y no logras quitarte la sonrisa de la cara. Muy bueno¡¡¡¡¡
Autor: Sergi Pàmies



"Con su ternura, su erotismo, su atrevimiento, Seda es una de las novelas más sorprendentes y conmovedoras que he leído jamás" Daily Telegraph.
También recomendado, se lee de un tirón y es una historia cautivadora.
Autor: Alessandro Baricco.

Amunt braços¡¡¡