martes, 21 de junio de 2011

TRAVESIA NOCTURNA FREDES-PAÜLS. JO TOTA¡¡¡

Martes, 21-06-11


Con la llegada del verano en vísperas se disputó la 15 edición
de la ya reconocida travesía nocturna Fredes-Paüls.
Sólo puedo decir que fue una pasada, espectacular, dur
a, preciosa.






Con una distancia total de 48km y unos desniveles de 2450 mts positivos y cerca de 3450 mts negativos cerca de 760 participantes se dieron cita en la bella localidad de Fredes para afrontar el reto de realizar esta travesía.



La hora de comienzo estaba establecida
para las 6 de la tarde, los runingollos dejamos un coche en Pauls y con otro nos fuimos a Fredes. Todo cubierto.
Alli comenzaba a aumentar el bullicio de gente. Muchas caras conocidas, entre ellas distinguí a dos miembros del equipo de montaña del club triatlón Basiliscus, uno de ellos christian. Alli estaban los Julian, los Ancosta, Román, Prats, Gallego, Marc, Ros, Fuentes, etc. En total unos 50 de Benicarló, que pasada¡¡¡¡ Antes de comenzar el ritual del café con la "bomba" vinaroçenca de Fer¡¡¡ hay que acumular energía. Seguimos con el ritual de la vestimenta y revisión de la mochila.






Nos acercamos a la plaza del pueblo y alli el ambiente es de carrera total, hierve la plaza. Ultimos consejos de la organización, mucho cuidado en los cruces, no tardar en encender las linternasy cuidado en la megabajada final.
Los runingollos estamos preparados para el reto; Gollo acercarse a las 10 horas, Fernando y yo acercarnos a las 11 horas.
Nota: cuando explicas a la gente de fuera de este mundillo que te vas a tirar 11 horas pateando la montaña y encima de noche te miran con cara de expectación, de no entender nada, y la verdad es que es difícil de hacer entender. Ya lo sabeis, verdad¡¡¡¡¡


Son las 6 de la tarde, bumm¡¡¡ La travesia se pone en marcha. La elite comienza fuerte y a los pocos metros los que disputan la travesia corriendo ya ponen metros de por medio. El resto de los participantes nos vamos todos resituando y cogiendo ritmo de travesia y situandonos en nuestro sitio.
Al comienzo adelantamientos acelerados algunos empujoncillos para coger sitio y poco a poco la serpiente multicolor se va estirando.
El sol a nuestra espalda pega de lo lindo, ¡¡que poco te queda¡¡. Enfilamos rumbo al Coll de Manado, situado a 1250 mts de altura, y de allí en busca del refugio de Font Ferrera cubriendo así los primeros 7km del recorrido. Esta primera subida la hacemos rápido, senota que estamos frescos. Yo,como casi siempre, como siempre, me quedo despegado de Goyo y Fer al irme parando para hacer mis fotos. Aunque esta vez no quiero recuperar corriendo. ¡¡ya los cogeré, pienso¡¡¡ Eso si,no bajo el ritmo y voy rápido. De momento el paisaje pasando por senda y rodeado de pino y carrasca bastante bonito. El grupo sigue bastante uniforme. Al fondo veo a Goyo y Fer, van rápido y no me acerco, serán mariquitas¡¡¡¡. A Fer lo veo queriendo seguir el ritmo de Goyo, está fuerte ó quizá lo pagué., aaaaaaahhhhh¡¡¡.
Seguimos cresteando por estas preciosas montañas y nos vamos en busca de Casetes Velles, una zona natural preciosa, donde nos saludan unos bellos caballos salvajes y una zona paradisiaca donde dan ganas de perderse y disfrutar a tope. Qué pasada¡¡¡

Estamos ya en el km16 y nos vamos en bajada continua, con tramos complicados, en busca del avituallamiento situado en la Font de la Llagosta y donde hay también control de la organización. Voy todo el rato con Pedro y MariCarmen, hablando de nuestras experiencias y acelerando por momentos nuestro ritmo. Al fondo distingo a Fer, pero no a Goyo, e
ste último ya ha pegado su estirón, quiere marcha como siempre. Al llegar a la font me uno a Fer y juntos enfilamos un tramo de 5km de los complicados de la travesía. Son las 9noche y el sol comienza a ponerse, perfilandose un paisaje espectacular con esa combinación de colores que sólo el atardecer nos proporciona. Recuerdo que la linterna la tengo bastante a mano.




El paisaje siguesiendo muy bonito, pero el camino comienza a cambiar, dejamos la semipista para comenzar a aptear senda pura y dura con camino estrecho y pedregoso, del que hace
dalo a los tobillos. Comienzan los entortillones, ¡¡y eso que aún tenemos luz natural¡¡. Fer y yo vamos bastante bien, ya hemos pasado
los 20 km y nos sentimos fuertes. Vamos adelantando gente, con dificultad pues el paso es peligroso y estrecho.Llegamos a ese
momento en que la luz natural es escasa pero suficiente, excepto cuando atravesamos por entre la arboleda de pino, roble y carrasca, en que la luz no es suficiente pero todavía no queremos parar a colocarnos la linterna. Parar para que¡¡¡ no hay que perder tiempo¡¡¡¡
Llegamos a la travessa del camí y a partir de ahora comienza la subida al Coll dels Pallers, subida espectacular por su dureza. Nos adelantan Román y Prats, y nos aconsejan que nos lo tomemos con calma. Me percato que Fer se me va quedando, intento amoldarme a su ritmo pero no puede ser. Me dice que va justo así que decidimos que cada uno a su ritmo. Eso si ya hemos encendido las linternas y resulta espectacular ver toda la romeria de linternas a lo largo del camino. A estas alturas ya se han ido formando grupitos y el pelotón ya no existe. Como una barrita energética, me amarro los machos y para arriba¡¡¡¡¡
Buff con la subida¡¡¡ esto es increible, como pica, me siento el corazón que se me sale del pecho. Hay que resoplar y no parar, me siento bien, pero esto es duro. Hay que añadir que ya no queda luz natural y el terreno que pisamos es complicado, y peligroso. Los golpes en los tobillos y los roces yarañazos ya forman parte de lo habitual y no hago ni caso. Voy con un grupo de 3 y vamos subiendo a ritmo, sin parar. La verdad es que me sorprendo por lo bien que voy. Voceo el nombre de Fer pero no responde. Lo debe de estar pasando chunguillo.
Coronamos la cima del Coll dels Pallers a 1200 mts de altura. Los pallers son un par de megarocas situadas en la parte alta de la montaña. Como dos supermenires. No los olvidaré en tiempo.Estoy ya en el km 25 y nos vamos en busca del Refugi del Caro donde esta situado un nuevo control y donde podremos cenar y descansar. La bajada se hace muy peligrosa, hay quue ir con mucho tiento, pues la senda es muy estrecha y rocosa. Las raices surgen del suelo por doquier, los enganchones y los tropezones son espectaculares. Cuidado, estas bien¡¡ Ojo amigo¡¡¡ jejejejeje.
Decir que las indicaciones de la ruta por parte de la organización me parece bastante acertada, justa pero suficiente. Enfilamos una pista en busca de Caro. Decido en este momento esperar a Fernando, bajo el ritmo sin parar para no enfriarme y comienza a pasarme gente. Pasan 5minutos, 10, 15 que pasa aquí, donde está Fer. A los 20 minutos veo una silueta que parece ser la buena. Llangostí¡¡ le grito. La respuesta es inequívoca: a la plancha¡¡¡ Efectivamente es él y viene roto. No puc, no puc, ho deixo. Pero que me estás contando, venga va, con un par. Nos distraemos hablando, bebiendo y dandonos ánimos. Me reconoce que le ha pasado factura el no comer cuando debía y el ir a ritmo del presi. aiaiai¡¡¡

Pero bueno ya estamos en Caro, estamos en el 50% de la travesía. Ahora toca descansar un poco.
Mientras allí nos espera Goyo, que ya "patía" por nosotros. Reencuentro y a intercambiar emociones. La cena buena a base de carne asada, cerezas buenísimas, pan con tomate y pastelitos, muuuuuuuuchos pastelitos¡¡¡¡ La verdad que aqui arriba ya hace un aire y un fresquito que te dejas helado. Y de repente mientras devoraba mi bocata Goyo me dice, Sebas no te muevas y mira al frente. Osti tu menudo bicho hay ahí, pedazo jabalí. El animal al olor de la carne y del jolgorio acudio a visitarnos. Se lo pasó bien, y nosotros también. Mienntras tanto Fer se va recuperando, un par de cervezas ayudan a ello. Ya va cambiando de opinión y pesados que somos nosotros le convencemos que si, que hoy toca JO TOTA, que aquí no abandona nadie.


Son ya las 12 de lanoche y decidimos que es hora de afronar la segunda parte de la travesia. Nos quedan por delante otr
os 24km, cresteando por la montaña, subiendo un par de Colls durillos y con una baja da 8 km que promete.
Nos ponemos en marcha y pronto, como siempre el Xerpa de Goyo nos dice Bye, bye. Lo entendemos, el tio está fuerte y quiere hacer buena marca. Nos cachondeamos un poco durante los 2/3 primeros kilometros y luego ya nos ponemos serios con la primera subida al coll de Llinars, pasando de los 1000 a los 1200 metros de nuevo. Esto es un sube baja total. Fer y yo nos unimos a un grupo del equipo de montaña de La Senia. Van como tiros los tíos, y tías. Fer se ha recuperado super bien. Se siente fuerte de nuevo. Ha comido bien y se ha hidratado correctamente. Ahora son yo el que comienzo a notarme sintomas, de momento las plantas de los pies ya no las siento, se que están ahí pero no me las noto. Enfilamos la bajada del Coll, km29, en busca del Refugi de les Clotes.
La bajada resulta espectacular y muy difícil, tanto que en un tristras me veo haciendo la vuelta de campana por encima de las rocas y notando como primero mi cadera, despúes mis brazos, seguidamente mi tobillo y por último mi mandíbula dan buena fe de la dureza del terreno mientras a lo lejos oigo a Fer gritar; Hostia Sebas, para, para. No te muevas, no te muevas. Donde estás, que ha pasado. ¡¡¡¡Y yo que se que ha pasado, de momento estaba de pie y ahora estoy todo magullado aquí abajo¡¡¡¡ ¡¡¡que leche me acabo de pegar¡¡¡ Muevo todas las articulaciones y no me noto nada grave, así que me levanto pocapoc, me recompongo y le digo a Fer que tire el que me he acojonao un poco. Las linternas van muy bien, pero claro, se ve lo que se ve. Reanudamos la marcha en busca de les clotes. Bum, resbalón y Fer por el suelo. Unas risas y a seguir. Esto es la leche. Llegamos a les clotes, tomamos bebida caliente y a seguir. Ahora toca subir al Coll de la Miranda y luego cresteando peligrosamente al Coll de la Enrajolada. Y aquí hubo momentos que pasé algunos momentos de cierta cosquilleo temeroso, pues mientras ibamos cresteando el viento era fuertísimo y a nuestra derecha se divisaban unos barrancos de miedo, mientras el camino por el que transitabamos pasaba de ser gravilla resbaladiza a piedra suelta ó roca peligrosa por su disformidad. El ritmo de travesía era bueno, me encontraba bien, sin síntomas de la caida, supongo que al terminar y cuando me enfrie ya me lo notare. Lo que si diviso es uns grieta en el brazo y en la rodilla, con sus chorreras rojas correspondientes. Pero no vale parar, hay que seguir. Llegamos a lo alto del Coll y a partir de ahora comienzan 8km hasta la meta situada en Fredes.
Aquí veo que Fer va mejor que yo, así que decidimos que cada uno a su ritmo y ya nos vemos en la llegada. Pienso que venga va que todo es bajadita. Ja ja ja ja ja, bajadita¡¡¡¡¡¡¡ Menuda put.... de bajada. 8km en los que pasaremos de los 1150 metros de la cima hasta los 300 metros de Paüls, pasando por barrancos, zonas de piedra, espesa vegetación dudas en las indicaciones, escalones traicioneros, raices inesperadas, cantos rodados, tierra resbaladiza y las pilas de mi linterna que van perdiendo fuelle, lo que faltaba. Para más colmo me quedo solo, oyendo ruiditos por todas partes y no viendo nada ni a nadie. Aqui me come hoy un jabalí o me asalta curro jimenez, jeje pensaba.
En fin ya os lo podeis imaginar, nuevos tropezones, algún morrazo fruto también del cansancio y con ganas de terminar ya. Al fondo se divisa ya la población de Paüls, apenas 3km y por fin llegamos a una pista en la que mis pies lloran de emoción, por fin pisamos firme.
Me recupero bien y comienzo a pasar a rezagados. Voy con un chaval de Roquetes dándonos ánimo mutuamente. Queda ya poco, se divisa el pabellón. Y vaya, vaya, no me pie
rdo en todo el camino y voy a perderme en la entrada del pueblo. De risa. Me indican y enfilo el arco de meta, que ganas. Emotiva llegada con el resto de runingollos esperandome en
meta, comiendo otra vez, como no.
Y por fin la camiseta de la organización: JO TOTA.

Ahora unas fotos remember




















































































































































Y esta vez más salud que nunca i amunt braços¡¡¡¡¡

domingo, 12 de junio de 2011

SEGUIMOS SUMANDO. PREPARANDO FREDES

Domingo, 12-06-11


ENTRENOS
Seguimos sumando entrenos y vamos cogiendo un poco la forma. En esta semana acumulo un total de 40km, 14 de ellos por montaña. Martes 7km, v
iernes, 10km, sabado
10km, domingo 14km vuelta corta por Irta. Estos últimos 14 se me han hecho largos y duros en las subidas, pero voy aguantando mejor. El ritmo, siendo optimista, diré que es mejorable, muy mejorable. Estoy yendo a medias de 5,45, lento la verdad y mi objetivo es ir acercándome a los 5 min/km.
Pero bueno, contento con la semana. Ahora me falta ir introduciendo la bici, a ver si encuentro el hueco.
Por su parte los runingollos han hecho buenos entrenos. El viernes tarde/noche hicieron la subida a la foradada, en el alto del montsia, en terres del ebre. Unos 12km de entreno nocturno, junto a Jose Luis, Eduard
o, Mayte y Lara. Hoy domingo se que Goyo se ha ido a subir hasta el alto de campanilles, menudo mariquita competitivo está hecho. Fer supongo habrá ido a entrenar por la ermita de Vinarós.

Por tanto llegaremos justitos para el trekking de Fredes-Pauls pero suficiente para hacer una travesía digna.

Hoy os dejo un artículo acerca de lo beneficioso o no de correr por la orilla del mar.


¿CORRER POR LA ORILLA DEL MAR?
Llega el mes de junio, empieza a apretar el calor y ya apetece darse un chapuzón en el mar... o correr por la playa para variar un poco el entrenamiento habitual para las carreras populares y disfrutar de la agradable e inconfundible sensación de pisar la arena mojada co
n los pies. Pero,
¿esta práctica es beneficiosa o supone algún peligro para el corredor?

Lo cierto es que correr por la orilla puede ocasionar serior problemas debido al desnivel existente en la playa, así que no proponemos analizar qué riesgos entraña esta práctica para el
corredor.


DESEQUILIBRIO
Lo más importante que debemos tener en cuenta es que al correr por la orilla del mar se carga más con la pierna que va más cerca del agua que con la otra, lo que puede originar un desequilibrio pélvico, lo mismo que suele suceder con los atletas que hacen series en pista siempre en la misma dirección.
No obstante, este inconveniente es fácil de prevenir, puesto que ccuando se corre por la playa se suele ir y volver por el mismo recorrido por la orilla., lo que evitaría el desequilibrio al realizar la carga sobre una pierna en trayecto de ida y sobre la otra en el de vuelta.

DOS O TRES SEMANAS
En cualquier caso, tampoco debe plantear ningún problema realizar esta práctica durante dos o tres semanas, con el fin de aprovechar las vacaciones en la playa, puesto que el desequilibrio es en todo caso bastante relativo.
Si hay que tener en cuenta que los problemas serios podrían llegar de convertir este tipo de entrenamiento en habitual y correr todo el año por la orilla, o cargando siempre más una pierna que la otra, puesto que esto sí acabaría derivando en lesiones importantes.
En cualquier caso, si te
apetece correr por la playa, mejor que se haga descalzo, sin utilizar ningún tipo de calzado, con el fin de evitar problemas de fascia plantar.
También es importante tener en cuenta la zona de la orilla por la que corremos, ya que no todas son iguales y en cada una de ellas provoca reacciones en el cuerpo diferentes.
Lo más conveniente es hacerlo en una zona intermedia, situada entre la más húmeda y la más seca. Esto se debe a que en la zona húmeda se pueden cargar mucho los isquiotibiales, si la arena está muy dura podría ocasionar una tendinitis de rodilla. En cambio, en la zona de arena suelta se pueden cargar demasiado los gemelos y propiciar problemas con el tendón de Aquiles.

TIEMPO
Otro aspecto que no hay que olvidar es que no se puede correr el mismo tiempo por la playa que el que suele dedicarse a entrenar, ya sea por la montaña, en asfalto o en el parque.
En este sentido, el factor más importante es la humedad relativa, que en la costa es muy alta. Esto supone que una hora de carrera en condiciones normales equivale a poco más de media hora por la playa.


HIDRATACION
Debido a ello hay que tener bien presente que si se corre por la playa la hidratación es vital, sobre todo si uno está acostumbrado a no parar nunca a beber durante el entrenamiento habitual.
En la playa, sobre todo si se corre durante bastante tiempo, resulta imprescindible beber, y no es suficiente con beber agua, sino que hay que tomar minerales.
Una buena opción a tener en cuenta puede ser beber un mínimo de medio litro durante las dos horas anteriores al entrenamiento y luego 200 ctl más mienras se corre.
Lo que si es recomendable, según que lesiones, es caminar por la playa, incluso con el agua a la altura del tobillo.

Por tanto chicos ya sabéis, a la playa a tomar el sol y otras cosas pero entrenar lo justito.

Salud i amunt braços¡¡¡¡¡


jueves, 9 de junio de 2011

HOY TOCA COCINA

Jueves, 8-6-11



HOY COCINA: POLLO AL CURRY


Hoy me apetecia, nunca mejor dicho dado la hora que es, trasladaros esta receta de pollo guisado. Se puede decir que es una versión de otra receta anterior; pechugas a la nicaragüense, pero mejorada al añadirle un toque oriental, el curry.


INGREDIENTES 2p
2 pechugas de pollo
1 puerro
6 champiñones
1 brick de 500ml de nata liquida
2 cucharadas de cafe de curry
2 tazas de arroz salvaje



PREPARACION
Comenzamos cortando finamente el puerro y pochandolo a fuego suave. Los champiñones los laminaremos e incorporaremos al puerro cuando éste comience a dorarse. Rehogamos todo unos minutos y añadimos el pollo que habremos cortado previamente a tacos. Rehogaremos todo junto moviendo y procurando que no se nos queme la verdura. Diluiremos las dos cucharadas de curry en un poco de agua y reservamos. Cuando el pollo este un poco dorado incorporamos la nata y el curry. Si quedara seco podemos incorporar un poco de leche. Una vez todo bien mezclado dejamos cocer el guiso unos 20 minutos, procurando que no se nos quede excesivamente seco. Rectificaremos de sal y listo para deleitarnos con este sencillo y nutritivo plato.
Podemos acompañar el plato con un poco de arroz salvaje hervido con un poco de aceite un diente de ajo y unas hojas de laurel. Es una buena combinación. Espero os guste y lo disfruteis.


HOY TOCA LECTURA: AFRICANUS el hijo del cónsul



Me he enganchado en la lectura de este novela de carácter histórico que recrea la vida, infancia y juventud, de Escipión. La novela se sitúa a finales del siglo III a.C. en tiempos de la antigua Roma. En esta novela se recrean antiguas batallas, podremos entender el significado de la gloria, el valor y la admiración al tiempo que descubriremos las miserias humanas como la envidia y la traición. De momento apunta muy bien. ¡¡¡¡AVE RUNNERS¡¡¡¡

Salud y amunt braçós¡¡¡¡¡

martes, 7 de junio de 2011

FLATO: EL GRAN DESCONOCIDO

Martes, 7-6-11



FLATO: EL GRAN DESCONOCIDO

El dolor abdominal relacionado con el ejercicio físico, conociddo como "flato", es muy frecuente en muchos atletas. Aunque la mayoría de los sujetos lo suele considerar como una pequeña molestia que aparece durante el ejercicio, puede ser de tal magnitud que suponga el cese momentáneo de la actividad que se está realizando. En la actualidad no conocemos con certeza cúales son sus causas. En este texto extraído de la revista "Trail" os presentamos algunos métodos que podemos utilizar para prevenir esta incómoda molestia.

El flato es un dolor bien localizado que puede aparecer en cualquier región del abdomen, pero es más frecuente en la cara lateral de la mitad superior de este.

Suele ser un dolor agudo o punzante en su forma más importante, o aparecer como calambres. Es más frecuente en jóvenes y personas poco entrenadas.



Los atletas consideran los siguientes síntomas como factores que provocan la aparición del dolor abdominal relacionado con el ejercicio físico: comer (52%) y beber (38%).

Si analizamos con detalle encontramos que aquellos alimentos y bebidas que contienen un alto contenido de azúcar provocan la aparición de los síntomas en un 37% de los casos, el agua en un 30%, los alimentos grasos en un 16%, las frutas y zumos de frutas en un 15% y los productos lácteos en un 10%. Numerosos estudios muestran que las bebidas con elevada osmolaridad incrementan la frecuencia de aparición de estos síntomas.

- un nivel de condición física deficiente

- ejercicios de alta intensidad y/o la competición

- la falta de calentamiento

- ejercicio en condiciones ambientales de frío



TEORIAS


Existen varias teorías que pretenden explicar el dolor abdominal. Así, se ha sugerido que puede ser debido a un déficit en la irrigación sanguínea del diafragma, o a la tracción de los ligamentos de las vísceras abdominales, o a calambres de los músculos abdominales, o a una irritación del peritoneo parietal.


Hoy en día, la más factible parece ser la irritación del peritoneo parietal. El peritoneo es la membrana que envuelve la mayoría de los órganos del abdomen. Está compuesto por una capa externa y una interna. Cuando se irrita es sensible a cualquier movimiento del torso, lo que justifica que el dolor pueda ser localizado en varios puntos del abdomen.






TRATAMIENTOS Y MEDIDAS PREVENTIVAS


Se han postulado numerosos tratamientos ó medidas preventivas con la finalidad de disminuir ó evitar la aparición del dolor abdominal inducido por el ejercicio físico.


destacamos los siguientes:



1.-Estiramientos; de los músculos psoas y cuadrado lumbar específicamente, así como, estiramientos de los glúteos y el resto de la musculatura de la cadera.



2.-Modificaciones dietéticas; el registro de los alimentos y bebidas de la dieta en los días de entrenamiento puede revelar los factores desencadenantes del dolor abdominal, permitiéndonos realizar modificaciones. Así prescindiremos de las bebidas hipertónicas, o alimentos excesivamente ricos en azúcar o grasas, ó los productos lácteos.



3.-Otros tratamientos; se ha postulado una mejora de la sintomatología al flexionar el tronco, o estirar o apretar la zona afectada, o al realizar una respiración profunda. Algunos autores indican que realizando estos ejercicios se pueden detener los síntomas dentro de los primeros 30 a 60 segundos.




Así que muchachos ya sabeís, como siempre precaución que de cuerpo sólo tenemos este y debemos cuidarlo.


ENTRENOS

Comienzo a volver enganchar buenos entrenos, ó al menos seguidos. Llevo dos semanas seguidas, ohhh¡¡¡¡, entrenando 4 días semanales una media de 10km cada salida. Cierto que alguno de los días he de apretar los dientes y reforzar mi voluntad para completar el entreno, pero sigo adelante. por ciero tengo pendiente el irme con mi amigo Jordi a runnear por Irta a ver si le engancho a la montaña (no me costará mucho, creo).

La travesía Fredes-Paüls está ya a la vuelta de la esquina, 18-19 junio 50 km nocturnos, y quiero ir con un poco de fondo. Aunque sea travesía será durillo, no quiero pensar como me sentiré a eso de las 5 de la mañana deambulando en pleno monte. También me pica el que el resto de runingollos, Goyo y Fernando, no paran de entrenar y competir y están como toros, muuuuhhhh¡¡. No quiero quedarme atrás, no lo conseguirán. Con ellos a tope.


Me queda pendiente una receta de cocina que hice hace poco: Pollo al curry, mmmmhhh¡¡ esta semana sin falta la publico, así que ir buscando un buen par para rebañar el plato.


Como siempre, salud y amunt braços¡¡¡







miércoles, 1 de junio de 2011

DESCANSAR PARA CORRER MAS

Miércoles, 01-06-11



DESCANSAR PARA CORRER MAS

Os paso un articulo para los más killers des entrenamiento; que si, que vale la pena reposar, un poquito solo, venga.



Para el corredor que quiere rendir al máximo y aprovechar todo su potencial el descanso resulta tan importante como un buen entrenamiento, por lo que es necesario saber equilibrar las jornadas de duro entrenamiento con las de relax.


No hay que obsesionarse con machacarse continuamente en el gimnasio y haciendo tiradas largas sin parar un sólo día. Hay que tener bien presente que también hay que darle al cuerpo todo el descanso que necesita para poder recuperarse y adaptarse de la manera correcta a los esfuerzos a los que es sometido día a día.

Es tan necesario que no observar las jornadas de descanso adecuadas puede acabar provocando una lesión, por lo que hay que tomar las medidas necesarias para prevenir este desenlace.

UN DIA SIN ENTRENAR
Lo ideal es combinar las jornadas de duro esfuerzo con las de descanso total, para así poder rendir más. En este sentido, una buena opción es concederse al menos un día sin entrenamiento a la semana, o a lo sumo cada dos semanas, lo que sirve para crear un punto y aparte en la rutina de trabajo habitual y dar así la posibilidad de que el cuerpo puedad recuperarse tras las fuertes cargas de trabajo, recuperando los niveles de glucógeno, reforzándose y ayudando a reducir la fatiga de una forma óptima.


ORIGEN DE LESIONES

No hay que olvidar que la mayoría de las lesiones que sufren los corredores acostumbran a tener su origen en un exceso de entrenamiento, mientras que tomarse un día libre no echa a perder la forma en absoluto.

De hecho, para comenzar a experimentar una pequeña pérdida de forma y rendimiento habría que parar de entrenar durante un periodo que fuese superior a las dos semanas, solo en este caso el corredor podría empezar a tener ligeras de forma física.

En cambio, cuando se descansa tras una serie de entrenamientos al máximo nivel, se está permitiendo que el cuerpo pueda adaptarse al entrenamiento y mejorar. Sin descanso, a corto plazo podremos adaptarnos, pero al final lo acabaremos pagando.

Por ello un día de descanso dedicado, porque no, a masajes y estiramientos, da la posibilidad de iniciar la nueva semana de entrenamientos física y mentalmente renovado, listo para afrontar con energía necesaria los nuevos retos.


CARRERA LIGERA

También se puede optar por sustituir el descanso por una ligera carrera de unos cinco kilómetros a ritmo suave, que puede servir para soltar los músculos si al corredor se le hace difícil dejar aparcadas las zapatillas por completo.

Pero en todo caso el volumen e intansidad de trabajo en la jornada de descanso han de ser muy ligeros para que se puedan mantener los beneficios de la recuperación de una manera realmente adecuada.

Así pues, estas carreras ligeras no deben confundirse con los kilómetros de carrera contínua que se deben intercalar con entrenamientos más duros, puesto que la carrera contínua, la base del entrenamiento, es adecuada para fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y quemar grasas. La clave será siempre mantener un ritmo prudencial.


OTROS DEPORTES



Y para quien quiera romper con la rutina también resulta una opción muy interesante cambiar la carrera por deportes alternativos, siempre que su práctica suponga un esfuerzo menor al del entrenamiento habitua


Así que a ser buenos y descansar de tanto en tanto. Vuestro body os lo agradecerá.


Saludos y amunt braços¡¡