Miércoles, 05-06-13
Reproduzco excelente artículo motivacional etraido de Sport life
Cómo llegar mentalmente preparado a las competiciones
El factor psicológico es crucial para
conseguir un buen resultado deportivo. En este artículo te enseñamos
cómo llegar mentalmente preparado a tus competiciones
Llegó la hora de competir. Es el momento. Nada puede salir mal porque
te llevas preparando todo el año para la ocasión. Competir dispara la
adrenalina, te sientes expectante, como si fueras el único protagonista
de esta carrera. Tu imaginación vuela, te sientes con garra, con ganas
de que den el pistoletazo de salida, te ves fuerte, atravesando la meta.
Es tu momento
Llegar aquí no ha sido fácil. Cada competición tiene su preparación, y un aspecto relevante es la
mentalidad.
No sé si te has hecho alguna vez esta pregunta ¿qué porcentaje del
éxito de esta carrera depende de mi cabeza, de mi preparación
psicológica? Seguro que como mínimo contestas que en un 40-50 por
ciento. Porque si no te sientes seguro, confiado, motivado, concentrado,
enfocado al éxito, tranquilo… de nada servirá estar delgado,
hidratado, fuerte y ser un estratega.
El objetivo psicológico
vendrá determinado por la relación que tú mantengas con la competición.
Pero tanto si no te ganas la vida con esto, como si eres un
profesional… Trata de disfrutar.
→ El objetivo principal es mantener la pasión
Esto te permitirá estar siempre motivado. ¿Por qué elegiste este
deporte, por qué te quieres poner a prueba? No pierdas de vista el
origen de todo. A pesar de que muchas personas empiezan a hacer deporte
porque es una conducta saludable o por perder peso, la mayoría lo sigue
practicando porque lo disfrutan.
Si pierdes la pasión, lo pierdes todo. Te costará ir a entrenar, te
dará pereza, buscarás excusas y la competición será un suplicio. Para
mantener la pasión sigue este sencillo consejo:
→ Presta atención a lo que te atrae y recuérdatelo cada vez que sales a entrenar
¿Son los compañeros, son las sensaciones, la ducha después de correr,
la relajación muscular cuando terminas la sesión, el paisaje, la risa
que compartes en grupo, etc.? Busca con todos los sentidos esas señales,
verbalízalas, tenlas presentes y DISFRÚTALAS.
Estas señales también están en la competición. No se trata sólo de
superarte, sino de disfrutar el origen de lo que te trajo aquí.
- Busca tu objetivo. El objetivo no solo está
relacionada con la marca que deseas, también lo puedes enfocar a conocer
gente que comparte una afición como tú, conocer la ciudad en la que vas
a correr (puedes viajar ese fin de semana para hacer turismo), incluso
disfrutar de tu competición.
El objetivo es algo que tienes que escribir desde que decides que vas
a tener un dorsal. Anótalo por escrito. Una vez escrito ya tienes el
final, el lugar al que deseas llegar. Ahora solo tienes que programar al
GPS de tu cerebro para que busque el camino adecuado para alcanzarlo.
Disfruta del camino, no solo de llegar a meta.
Prepara tu viaje, los lugares que visitarás, amigos cercanos que llevas
tiempo sin ver, mira en internet el recorrido, o el pabellón dónde
competirás. Haz por entusiasmarte con todo lo que rodea a la
competición. Si en algún momento con consigues la marca o la puntuación
que deseabas, en tu historia personal quedará haber preparado la prueba
con ilusión y cariño.
- Entrena tu tranquilidad. Ponerte un dorsal siempre
dispara la competitividad, aunque tu objetivo solo sea ponerte a
prueba, conocer la competición y disfrutar. Si quieres estar tranquilo
la noche anterior, te sugiero ir practicando durante el año alguna
técnica de relajación como la basada en Jacobson y Oncoming Way que
encuentras en archivo multimedia en la web www.patriciaramirezloeffler.com
Existen distintas técnicas de relajación, la muscular de Jacobson, la
autógena de Schultz, etc. Cualquiera de ellas es buena, y si la
practicas antes de ir a dormir, además te favorecerá la calidad del
sueño. Te levantarás con la sensación de haber descansado y haber tenido
un sueño reparador.
Organízate: Si estás pensando en competir… competir
se convierte en un objetivo en tu vida. Los objetivos que se planifican
de forma organizada, sin dejarlos a la improvisación, aumentan la
probabilidad de tener éxito. Sigue estos pasos para organizarte. Tu
cerebro tiene claro
qué es lo que quieres, pero si le facilitas por escrito las vías para alcanzarlo, mejor.
- Anota en tu calendario el día del evento.
- Y ahora divide el tiempo que te queda, anotando por escrito qué vas a
hacer en cada momento: días en los que entrenas, pruebas médicas,
visita al fisio y otros especialistas. Es importante que cada día que
abras tu agenda, tengas calendarizado todo. Ahora entrenar es una de tus
prioridades. Si no lo pones por escrito, la compra, la visita a un
amigo, ir a por un regalo, etc., serán los favoritos. Convierte lo que
está escrito en una tarea inaplazable e inamovible… salvo urgencias. Se
trata de coger un hábito. Los hábitos no son aquellos que continuamente
se aplazan.
- No dudes, no escuches al diablito que te dice que hoy estás cansado,
que no tienes ganas, que hace frío, que no puedes, que no… Simplemente actúa. Sigue el plan establecido, para eso lo has planificado y puesto por escrito, ¿no?
- No te machaques con el error. Tú no eres tú peor
enemigo, al revés. Eres el que convives contigo las 24 horas, trátate
bien. El plan establecido tiene que tener un margen de flexibilidad.
Igual un día no te encuentras bien, estás enfermo, o tienes algo
verdaderamente urgente… NO PASA NADA. Recuerda esto: MÁS ZANAHORIA Y
MENOS PALO.
→ Si competir es tu medio de vida… prepárate para competir
- Controlar el nivel de activación, que no falle ni
por exceso ni por defecto. La ansiedad precompetitiva y el saber que te
lo juegas todo a una, elevan los niveles de ansiedad y puede generar
bloqueos, tanto a nivel mental como físicos. Mientras que el exceso de
relajación impide que des todo lo que llevas dentro y compitas con
garra. Existen técnicas de visualización, que te permiten alcanzar los
niveles de activación óptimos en los que eres capaz de entregarte y
competir al máximo nivel.
- Saber competir es tener bajo control todo lo controlable. Trabaja tu locus de control interno para que te permita sentirte confiado y seguro. El
locus de control es "la atribución que hacemos del éxito y el fracaso".
Si has trabajado duro, has conseguido la marca y tu entrenamiento te ha
llevado dónde tú deseabas, tienes que saber que es porque tú te lo has
ganado y que no ha sido cuestión de suerte. Piensa de forma relajada y
dónde reside tu talento, escríbelo, cuélgalo en un lugar visible.
Reconocer tus virtudes no es incompatible con ser humilde, sólo es
cuestión de saber qué depende de ti, qué recursos tienes que aprovechar
cuando salgas a competir. Conocer tu talento y tus virtudes te permite
explotarlas y sentirte seguro. Nadie te regala nada, tú eres quien se
esfuerza para alcanzar el premio.
- Puedes hacer un ejercicio que potencia poner la atención en lo que
suma, en lol diario de éxitos". Anota, después de cada entrenamiento,
aquello que te gustaría volver que haces bien y aquello de lo que te
sientes orgulloso cuando preparas una competición: "Ea repetir en otras
sesiones o en la competición, por ejemplo "hoy me he concentrado en la
sensación de mis piernas, las sentía fuertes, potentes, la zancada era
amplia y corría como una gacela", tuve un pensamiento que tiró de mí en
momentos en los que no podía más, no paré de decirme… ¡VA, VA, VA,
VAMOS, SIGUE, CON GARRA, EH!
- No olvides nunca aquello por lo que luchas,
visualiza el resultado final, dónde quieres estar, de qué te quieres
sentir orgulloso, cuál será tu premio. No tienes límite si tú no te lo
propones.
Salud i amunt braços¡¡¡
Esguince de Grado II:
en este grado el ligamento ya sufre desgarro o ruptura parcial. La
hinchazón en la zona es instantánea y dolorosa al tacto, y pueden
afectarse también estructuras anejas como la cápsula articular, lo que
desemboca en derrame y amoratado de la zona. La inestabilidad articular
es leve, pero se ve afectada. El tiempo de recuperación es lógicamente
mayor y suele oscilar de 20 a 40 días, ya que la cantidad de tejido
afectado es mayor.
Esguince de grado III:
aqui se encuandran las lesiones más graves de los ligamentos, las
roturas. Si en este grado se considera diagnóstico de esguince va a ser
por el no tratamiento quirúrgico. El dolor es muy intenso y la laxitud
articular manifiesta. Debido al tiempo de cicatrización del ligamento el
tiempo para recuperarse de este tipo de esguinces es de unas 8 semanas
(50-60 días).