domingo, 22 de mayo de 2011

1er. ENTRENO NOCTURNO IRTA/2011

Domingo, 22-mayo-2011

Muuuuuy buenas noches.

Pues bien, al fin tras varias intentonas nos pusimos de acuerdo los runingollos, Goyo, Fer y Sebastián, para realizar el primer entreno nocturno por la Sierra de Irta como preparación de la marcha Fredes-Paüls de mediados de junio.

Para ser fieles a nuestro estilo quedamos a eso de las nueve en el bar "marrón" para comenzar con un cafetón y unas risas.

Tras un rápido repaso del material, nos ponemos en marcha rumbo a Font Nova, urbanización situada a los pies del Col d,enberri, desde donde comenzaremos nuestra marcha. Para seguir siendo fieles a nosotros mismos aprovechamos el trayecto para terminar de decidir el itinerario, pues no lo tenemos aún del todo claro. Goyo y Fer están ahí dale que te pego; yo iría por aquí, no no yo por allá. Jodeeeeerrrr¡¡¡¡
Al fin fumeta blanca: el recorrido será Coll d,enberri, Mas del senyo, Ermita de Sant Antoni, Vistahemosa, Nerea y vuelta a Font nova. En total unos 20km de recorrido.

Tras unas fotos y más risas para inmortalizar el momento nos ponemos en marcha, y vaya que si. Fer se ve que tenía prisa pues marca un ritmo de trekking bastante alto. Goyo y yo nos encantamos hablando y casi lo perdemos de vista. pero no, un rápido sprint y nos volvemos a reagrupar. La noche ya se va cerrando, así que tras algún que otro tropezón decidimos encender ya nuestras linternas de élite. ¡¡¡¡Menuda pinta llevamos¡¡¡¡
La subida al Coll la realizamos rápido, son 2km de subida desde nivel de mar hasta los 220 metros. Aquí rompemos ya a sudar, pese al fresquillo. Tras coronar el Coll enfilamos rumbo al Mas del senyo, lugar recreativo de Irta. Por el camino, primeras sorpresas. ¡uy, que es eso que se mueve¡. je,je, ¡como cambia el dia a la noche¡ parece que entremos en territorio "gripau". Menudos sapos nos vamos cruzando mientras vamos bajando. No se quién se flipa más, si ellos ó nosotros. Tras unas risas, comentamos acerca de lo que nos podemos encontrar; piratas, furtivos, jabalíes, zorros (que no ....as, eh¡¡¡¡) y demás fauna autóctona.

Apenas llevamos 4 km y de repente oimos; ¡¡¡Iiiirrff,Auurrgggg¡¡¡¡ Nos paramos en seco ¡Qué coño es ese sonido¡ Dudamos, ens acollonem una mica. Reempredemos la marcha poc a poc. Volvemos a escuchar los gritos. Parecen los de un jabalí que haya caido en una trampa. Qué hacemos. ¡¡Pues seguir, que vamos a hacer¡¡ Que pase lo que sea. Nos damos cuenta que los sonidos se repiten con una frecuencia de tiempo igual en cada momento. JAjajajaja, es una grabación Me cago en toooo, menudo acojone nos ha dado. Ya hace rato que nos guiamos por la luza de nuestros leds. Eso si, perros ladrando asustados por las luces, que no sabemos si nos encontraremos alguno suelto, y sonidos de buhos son frecuentes. Decidimos que Fer y yo, que vamos bien armados con buenos palos, nos pongamos a los lados para proteger a goyo y defendernos de la fauna que nos acosa: sapos, ciempies, arañas, etc, jejejejeje.

Llegamos al Mas del senyo y a partir de ahora a marchar por senda. Hasta ahora hemos ido bien, a partir de ya nos toca senda, piedras, malea. Habrá que ir con cuidado. Comienza la subida con Fer de nuevo en cabeza y marcando buen ritmo. Pregunto como vamos y Goyo, que se lo sabe todo y lo tiene todo medido, me comenta que practicamente vamos a ritmo normal. ¡¡Como sube Fer, como sube¡¡ Los primeros tropiezos y entortillones nos hacen recordar de ir con cuidado.

Llegamos a lo alto de esta subida, y las vistas, diferentes eso si, son impresionantes. Peñiscola, Benicarlo y Vinarós se divisan plenamente iluminadas al fondo. Llevamos sobre 10 km y unas 2 horas de marcha. Bien, vamos bien. Y con las linternas mejor aún. Seguimos bordeando un par de barrancos, de los de ir con cuidado, y llegamos al cruce de subida a Sant Antoni. Giramos a la izquierda y enfilamos a lo alto del ermitorio, para lo que nos quedan unos 2 km.

Al llegar a Sant Antoni paramos apenas 15minutos para más fotos, comer y beber un poco. Más risas. "estem una mica bolats", jeje.
A partir de ahora, aún más difícil. Vamos a enfilar en dirección al Castell de Sta. magdalena, y a medio camino giraremos a la derecha y nos iremos en busca de Vistahermosa, desde donde podremos contemplar todos los pueblos de la zona; Peñiscola, Benicarló, Vinarós, Cálig, Sant Jordi, Sta Magdalena. Pero para llegar allí nos espera tela. Sendas complicadas, estrechas y técnicas, sobre todo por la noche. Vamos runingollos, amunt, amunt.

Goyo toma la delantera, impone un ritmo rápidillo. Es un recorrido sube-baja, con mucha piedra suelta, y abarrotado de telarañas y más bichos. Cuando llegamos a la cumbre, con la luna en todo lo alto, aunque con muchas nubes que la esconden constantemente, las vistas me impresionan. Pero hace aire y no queremos parar demasiado. Estamos calentitos y hay que seguir. Nos vamos en dirección a Nerea, nos quedaran sobre 7 km. Son ya la 1 de la madrugada. Buff¡¡ Desde el alto de Vistahermosa nos espera una bajada por un barranco de ordago. Piedra suelta, senda estrecha, muchos socavones, mosquitos y más telarañas. La bajada se hace larga, pues ya las piernas notan el esfuerzo pero al mismo tiempo no queremos bajar el ritmo.

Al fin llegamos a la urbanización de Nerea, el peligro a pasado. Ahora apenas 2 km hasta el coche. Bien¡¡¡¡¡
Son las 2h30min del sábado 21 de mayo y los runingollos nos hemos metido una marcha de huevos, si señor.


Aqui van unas fotos de recuerdo.






















































































































































































¡¡¡¡¡AMUNT BRAÇOS¡¡¡¡¡

miércoles, 18 de mayo de 2011

GUANTES .....PARA LOS PIES

Miércoles, 18 mayo 2011


GUANTES PARA LOS PIES




Largos, medios, cortos, mini, frescos, micro, de compresión, de dedos, antiampollas, elastano, coolmax, lana merino, fibras de plata, etc.......



El mundo del calcetín deportivo actual es eso, un mundo, que no tiene nada que envidiar en nivel técnico al resto de los materiales que componen nuestro equipamiento.



Actualmente, quién no encuentra un calcetín con el que se sienta cómodo para correr no es porque no exista.



Del clásico calcetín "de tenis" de las dos rayitas azul y roja, a los calcetines actuales hay un salto generacional brutal, tanto a nivel de confección como de diseño.



Las costuras prácticamente han desaparecido, el algodón ha dejado paso a toda clase de fibras con unas prestaciones impresionantes a la hora de mantener el pie seco, fresco o caliente, etc..


Ha dejado de ser un tubo en el que poner el pie para no rozarnos con la zapatilla para pasar a ser una segunda piel.


Habrá quién se encuentre más e menos cómodo con un calcetín de compresión, o uno con dedos, ó con una tensión determinada. En cualquier caso, el calcetín ha dejado de ser el patito feo de nuestro material.



Aquí os dejo una comparativa de varios modelos. ¿Quién será el primero de probar el de dedos?








INJINJI: calcetin de coolmax, nailon y liicra. Calcetin con dedos, excelente protección en planta y talón. Buena sujección arco plantar.






ADIDAS Cushioned run: Compuesto de poliester, algodón orgánico, elastano y polifluortileno. Zona de sujección del arco plantar, refuerzos en puntera, talón y zona pisada. Zona empeine ventilada.




TRANGOWORLD ultra: Compuesto de coolmax, poliamida y licra. Calcetín fresco, y minimal. Protección del talón y tendón de Aquiles.

















COMPRESSPORT full socks: compuesto de poliamida, elastano, licra y polipropileno. Calcetin de compresión muy confortable. Excelente sujección del pie. Compresión gradual según zona.














SALOMON xa pro2: compuesto de dry-release, poliester, algodon y licra. Calcetines con puntera y base reforzados. muy confortables y ventilados.














KALENJI run kapteren: compuesto de poliamida y elastano. Excelente relación calidad precio. Buena sujección del pie. Muy ventilados. Protección talon de Aquiles.

















LURBEL trail-bike: compuesto de Quitosano, poliamida y licra. Refuerzos en talón y pisada, la tecnología Regenerativ confiere prestaciones cicatrizantes en caso de ampollas. Propiedades bactericidas. muy confortables.

















NEW BALANCE dryarn: compuesto de dryarn, licra y elastano. Calcetin con refuerzos en puntera y talón. Empeine y arco plantar ventilados.






Salud a todos y amunt braços¡¡¡














jueves, 12 de mayo de 2011

FRIO O CALOR

Jueves, 12 mayo 2011


NECESITO FRIO O CALOR??

Siempre hay un poco de polémica ó de duda hacerca de si aplicar frio ó calor cuando se nos presenta una lesión. Intentaremos aportar un poco de luz acerca de esta cuestión trasladando un artículo que pille en sportlife.



Es cierto que se usa tanto el frio como el calor para la curación de lesiones. Sus efectos son opuestos, pero es fácil de entender.

Al lesionarte un músculo tu cuerpo genera una reacción inflamatoria en la zona afectada y alrededores. Este proceso es necesario para la curación porque el fluido inflamatorio lleva todos los elementos necesarios para reconstruir el tejido afectado además de las células especializadas en limpiar la zona.



Es como cuando hay un accidente en una carretera y se amontonan los servicios de reparación del guardarraíl, limpieza de la calzada, la grúa, etc. En esta fase inicial de la lesión, la fase aguda, cuando acaba de producirse, si aplicas calor haces que los capilares se dilaten excesivamente (el calor produce vasodilatación) y se produciría más inflamación de la necesaria, acentuándose el sangraso y el daño, igual que un exceso de trabajadores en la zona de un accidente produce más atasco que beneficio. Esto es lo único que haría sería prolongar el proceso de cicatrización y empeorar la lesión.




El hielo es el mejor tratamiento para una lesión en este momento porque enfriando la zona ayudamos a los capilares dañados a dejar de sangrar y esto disminuye la inflamación, pero ten cuidado porque puedes dañarte con el frío si es excesivo o si se aplica durante demasiado rato sin interrupción. El hielo no debe contactar directamente con la piel, ponlo dentro de una bolsa y luego envuelto en un paño. Fundamental que no sobrepases los 10 minutos seguidos sin interrumpir la aplicación.



Después de las primeras 48 a 72 horas, cuando la inflamación se ha reducido, es bueno aplicar calor. La razón es que el calor produce vasodilatación capilar y así la sangre lleva más cantidad de oxígeno y nutrientes al tejido que se está regenerando.



Espero haber resuelto un poco vuestras dudas, pero sobretodo ¡¡No Lesionarse¡¡



Salud i amunt braços¡¡



domingo, 8 de mayo de 2011

NUEVOS OBJETIVOS

Domingo, 8-4-11

Estamos ya en el mes de mayo. El día alarga, el sol comienza a hacer evidente su presencia, las lluvías nos sorprenden de vez en cuando. Es la época de auge en los entrenos y preparación de pruebas que brotan como champiñones todos los finees de semana. ¡¡¡¡¡Y yo con estos pelos¡¡¡¡¡ Creo que esta es la temporada más floja de hace años. Estoy megaliado en casa y no encuentro tiempo para salir a entrenar, aunque sea para desfogarme, aunque sea caminar al amanecer ó al anochecer, en solitario como me gusta. Apenas realizo un par de salidas.
He decidido sobreponerme y marcarme algún objetivo, he de conseguir hacer un mínimo de 4 entrenos semanales. No puedo permitirme perder todo el entreno acumulado, aparte de lo que ya todos sabeis y es la inefrenable necesidad de calzarse las zapas y salir a devorar kilometros. He perdido la sensación de ir pasando kilómetros, de ir pasando minutos y minutos, notar como se esfuerza el cuerpo, como la respiración va a tono con tus piernas, como el sudor refleja el esfuerzo realizado, como te sientes bien, muy bien, por el entreno realizado.
En ocasiones cuendo voy ó vuelvo a casa me cruzo con runners entrenando y se me va la vista hacía ellos, ¡¡¡más si son mujeres, claro, jeje¡¡¡¡ no puedo evitar una cierta sensación de melanccolía de enviiiidiaaaaa¡¡¡ Fijarme en su ritmo, en su calzado, en su "facha", en adivinar su kilometraje, etc ¿alguién me entiende?????
Tengo ahora a vistas algunas pruebas como el triatlon de Vinaroz el 12-junio, los 15km de massamagrell el 15-mayo, la travesia fredes-paüls (50km nocturnos) el 25-26 junio y las pruebas de la lliga de montaña de castelló nord, pero fundamentalmente quiero volver a retomar mis entrenos con naturalidad y constancia.
De momento el miércoles noche salí a correr muy tranquilo 7km. Ayer sábado hice a primera hora otros 7km, por cierto había una quedada-entreno entre el club triatlo basiliscus y el club triatlo jijijaja, pero no podía ir a la hora del encuentro. Hoy domingo espero realizar una tirada de 9km.
Por cierto, el club Basiliscus ya ha entregado su nueva indumentaria de competición-entreno. Nuevo diseño, muy acertado. ¡¡Aupa el lagarto¡¡ Este año tenemos a Victor Cheto y a Toni Gil entregados preparado sus respectivos Ironman´s. Victor el de Lanzarote y Toni el de Salou. Venga chavales, estais como toros, seguro que lo sacais¡¡¡ Eso son palabras mayores.

Por su parte los runningollos siguen sin parar. No puedo seguirlos ahora, pero que se confien que pronto me encontraran a rueda. Ahí han estado en Torreblanca, La Senia, Peñiscola, Santa Magdalena, Morella y muchas más. Fer y Gollo manteniendo el tipo alto.

Este fin de semana, aparte del trabajo extra, ha habido tiempo para cocina familiar, o sea elaboración masiva de madalenas. Y de paso cerraremos la semana con la festividad local de San Gregori. ¡¡felicidades Goyo¡¡

En fin, ahí seguimos intentado no abandonarnos definitivamente, y aunque no tenga mucho tiempo de hacer comentarios a todos los blogers si que intento leeros todo lo que puedo. Animo y fuersza a todos.
Saludos i amunt braços¡¡¡