TARJETA AMARILLA

Domingo, 21/10/12



Pues si, ante mi incredulidad los miembros de los runingollos me han abierto un proceso de expulsión del club, jajajajajajaja¡¡¡¡¡ debido a mi incomparencencia en carreras de montaña y/o asfalto desde fecha inmemorial alaaaaaaa¡¡¡¡.
Tengo fecha límite 31-12-12 para acreditar mi participación en cualquier prueba ¿vale la san silvestre??? sino se oficializará expulsión. Goyo y Fer se han compinchado para llevar a cabo este linchamiento. No hi ha dret¡¡¡¡  Además donde se ha visto un club de dos miembros. Va hombre va¡¡¡ jajajajaja. Ahora en serio, venga, bbffff¡¡¡ No hay más tiempo que el que hay, y uno no da para más pese a las ganas. Pero lo volveré a intentar. Así que espabil que ya voy en marcha hace un par de meses y mis entrenos secretos saldrám a la luz en breve. mmmmhh¡¡¡


Aparte de esto, los tíos jodíos me han ello firmar un documento a punta de zapatilla comprometiendo mi participación en diversas pruebas "cortitas". A ver si me motivo. Que el Fer me dice que "faig goix", o sea, que estoy hermoso vamos. Pues si, la verdad, que la malla de correr dirás que aprieta un poco.

Creen que por subir al Aneto y por no parar en toda la temporada van a tener privilegios, me niego.

Que jueguen, que en lugar de una expulsión va a ver una dimisión, jajajaja¡¡







Bien, después de esta choflada salud i amunt braços¡¡¡

Martes 25-09-12

El pasado lunes el programa "el convidat" (el invitado) de TV3 ofrecio un reportaje acerca de la figura de Kilian Jornet. Un reportaje en el que descubrimos al Kilian más personal, menos competitivo, y en el que se reflejan una humanidad, una sencillez y una humildad fuera de serie. También su amor por la montaña y por los suyos. En fin, un reportaje para disfrutarlo, no desde el plano deportivo y si del personal. Grande.

http://www.tv3.cat/videos/4255250/Kilian-Jornet

PARA REFLEXIONAR

Martes, 04/10/11



Ha caido en mis manos una de esas citas-reflexiones sobre las que vale la pena pensar a fondo y ver en que sociedad estamos viviendo y que, por desgracia, es la que les dejaremos a nuestros hijos si esto no cambia muchiiiiiiisimo.
He creido oportuno publicarla y que cada uno reflexione para si mismo, porque todos lo podemos hacer mejor (si,si, ya se que no soy quién para ejercer de moralista¡¡¡¡¡), pero vale la pena hacer un esfuerzo y pensar, en un acto de generosidad, que no todo es culpa de quien pensamos que es; que lo es, sino que todos, todos, lo podemos hacer un poco mejor y debemos luchar por lo que verdaderamente merece la pena, y así quizás consigamos cambiar la inercia destructiva de nuestra sociedad.  Que aunque algunos no se lo crean este mundo es de todos y todos lo hemos de cuidar¡¡¡¡
Nota; hoy estoy especialmente pesimista, pues hemos tenido una reunión para ver como podemos movilizarnos para salvar el conservatorio de Benicarló "Mestre Feliu" y es decepcionante advertir el pobrísimo nivel intelectual y argumental de nuestros dirigentes, (lo siento pero lo tenia que decir)

"Cuando advierta que para producir necesita obtener autorización de quienes no producen nada; cuando compruebe que el dinero fluye hacia quienes trafican no bienes, sino favores; cuando perciba que muchos se hacen ricos por el soborno y por influencias más que por el trabajo, y que las leyes no lo protegen contra ellos, sino, por el contrario son ellos los que están protegidos contra usted; cuando repare que la corrupción es recompensada y la honradez se convierte en un autosacrificio, entonces podrá, afirmar sin temor a equivocarse, que su sociedad está condenada." 

AYN RAND (1950, novelista y filósofa rusa)


 




Porque ¡¡todos los días sale el sol¡¡

 Porque tenemos fuerza para parar esto

 Por que nuestros valores se mantendran firmes







 

 Por que siempre encontraremos algo positivo entre lo negativo

 Porque esto nos debe unir a todos

















Salud i amunt,si si amunt, braços¡¡ 100% R.G.

MARATON COTIDIANO

Miércoles, 28-09-2011

Buenas noches a todos,
Son ya las tantas de la madrugada y, mira por donde, me he quedado "collado" delante de mis apuntes de "nutrición y dietética". Ha habido un momento en que me he quedado en blanco mirando la pantalla del ordenador, hipnotizado por el parpadeo del indicador de línea de Word, y que en un momento determinado se ha transformado en una zapatillita que iba recorriendo la pantalla arriba y abajo, de izquierda a derecha.
¡¡¡Plas¡¡¡ que pasa, che¡¡
Y en este preciso instante, y con la musica de Estopa acompañandome de fondo, me ha venido a la cabeza el día, realmente casi todos los días son iguales, que he tenido hoy (yo y mi mujer, que también va de cabeza todos los días ¡¡te vull corazón¡¡)
Es normal que esté derrotado, cansado, pesado como tras una dura prueba, tengo doloridas las plantas de los pies, me duermo levantado y siento un cansancio generalizado.
Y yo venga a darle vueltas, ¿y yo cuando salgo a correr? Por la mañana, a las 6 como otras veces. Me reencontraré con colegas runners como Jordi, buff¡¡¡ también va apañado; animo chavalote que sólo nos quedan 20 años de lucha, ó como Didier que se ha reenganchado a runnear en la matinada. Nose, nose que si me acuesto tarde no oigo ni el despertador. A mediodia imposible y tras el curro aún menos. Me queda la tarde-noche, que digo, directamente la noche, a las 10. Pues si, también he ido mucho tiempo a esas horas, lo intentaré. ¿lo intentaré? intentaré no quedarme torrado en la mesa mientras comentamos la jornada diaria con mi mujer. Bufff¡¡ venga un poco de sacrificio, que esto me gusta, venga, que me encanta y me recompensa enormemente. Bufff¡¡ Y me viene a la memoria el maratoniano dia que hemos tenido hoy:
6,30h riing uy, ay, grrrrr. consigo levantarme tras 5 horas de descanso. Me cambio y salgo a la calle. Uy¡¡ dirás que ya rasca el día, vuelvo a entrar en casa que el chaval se ha pelao y me pongo una camiseta de m.larga.
Ya no recordaba lo del madrugón. En fin, esto no cambia, oscuro por todos lados, la caca de iluminación de las farolas y toda la calle para mi, que guapo¡¡¡ soy el rey del asfalto. Aunque hoy toca caminar y chino-chano.Haya que vamos, cruzandome con conocidos y como no con mi madre, sigue así campeona¡¡¡¡y mi tia. Juntas llevan años caminando y haciendo sus 6-8 km diarios. Muy bien.
7,25h Llego a casa con el abductor advirtiéndome que está ahí, al final han sido cerca de 5km. Bueeeeno vale, tio. Ducha y para el trabajo, tomando horchata y algo de fruta por el camino.
13h Salida a toda paleta a buscar a los "xiquets" que salen del cole y para casa a calentar la comida y a comer. Bueno a comer ellos, pues el menda toca tender la ropa de la lavadora que mi media a preparado de mañanita. Cuando terminan de comer hay que estar encima pues pueden sacar tiempo para tocar instrumento. Todo esto negociando al principio y terminando imponiendo al final. Buffff¡¡¡ A toda paleta como y rápido para casa de mi madre ó mis suegros (hasta que haya cole por la tarde-¡¡¡Viva la conciliación familiar¡¡¡ que no se para quién debe ser esa conciliación, (bueno, vamos a dejarlo)
15h cagando leches al trabajo, a currar con mi runnercolega Fer y Goyo. Por cierto, que Antonio me ha pedido de hacer alguna salida juntos en mountain por Irta. Esto está hecho¡¡¡¡¡ ya quedaremos y a ver si le engancho el gusanillo.
18h hemos terminado por hoy; mirada a la agenda y buff¡¡¡ ya tengo los labios como el "only you" de tanto resoplar. El xiquet hay que recogerlo del Jiujitsu, la grande tiene inglés y la mediana entra en viola. Y yo tengo clase una hora entre medias. Mi mujer al rescate, nos hablamos, ella ya lleva rato de intendencia con polito para arriba para abajo. Es una crack. En resumen; ¡¡yo estoy aqui, tu acuerdate de recoger al otro mientras yo voy a comprar, y no te olvides de llamar a "tal" para el catecismo. Vale pero el xiquet ya debe de estar esperándose ¡¡coño no me he acordado de él¡¡ corre a toda paleta ¡¡Papa porto un hora esperante¡¡ Venga exagerado que han sido 2 minutos. Unas risas y a seguir. Osti, me llama mi mujer; acuerdate que hoy está también la reunión de la clase de A. ¡¡¡Noooooooooo¡¡¡¡ La clase de hoy a tomar por saco, ataque de risa, jajajajajajajaaaaajajajajaaaa¡¡¡¡
21h tras recoger a la ultima del conservatorio llegamos a casa. Espera el sprint final: fogón en marcha, 2 fuegos para la cena de hoy y 1 fogón para la comida de mañana; chas, chas,cliquiquicliqui. Mientras doy instrucciones precisas a los niños; deberes en la mesa para corregir, pijamas puestos, manos lavadas y a poner la mesa unos y a guardar la ropa otra. Sigo con mi cena, no oigo nada, mala señal, efectivamente ni puñetero caso. Vuelvo a repetir instrucciones, pero esta vez con mensaje amenazante. Corren que vuelan. Huelo a quemado, mierda. Lo he salvado. Me chorra el sudor por la espalda, como en mis mejores entrenos, ¡¡estoy por abrirme un acuarius¡¡
22h Llega mi mujer de la reunión, megacansada y con la espalda echa unos zorros también. Nos pilla terminando de cenar, Besos y todos a dormir. ¿todoooos? pues no, todos no. Repasamos un poco el día, me doy cuenta que se me olvidan varias cosas por comentarle. Pero antes de irme a descansar veo que aún voy sobrado de fuerzas, así que me voy a hacer unas hojas de mis apuntes de nutrición.
1,30h si que voy sobrao, si. Torrao más bien. Aqui estoy de cara a la pantalla de mi ordenador, viendo esa "zapatillita" que revolotea por todas partes, como en un entreno cualquiera. ¿Te acuerdas, me pregunto? Si, me acuerdo, me respondo, mientras la música de Estopa me acompaña de fondo.

Salud i amunt braços¡¡¡¡
100% R.G.

¡¡¡Riiiingg¡¡¡  ¿era un sueño?

PORQUE CADA DIA SALE EL SOL

Buenas noches a todos

Ando estos últimos días un poco confuso. Voy a tener un año abierto por muchos frentes y con muchos retos que afrontar en el ámbito familiar, personal, deportivo.  Eso si, con ganas de emprenderlos y sobre todo de disfrutar de cada día.  
PORQUE CADA DIA, por si no os habiais dado cuenta, SALE EL SOL.
Y si, todos los días tenemos un montón de cosas por hacer, por disfrutar, por aprovechar. Todos los días sale el sol para todos, para todo.     ¿Porqué desperdiciarlo?      Cuando se pone por la noche, el dia ya casi habrá pasado y ya no podremos recuperar lo que no hayamos podido o querido realizar. Por eso hay que ser optimista, vitalista, valiente y disfrutar a tope. Por eso, y en el aspecto deportivo al que en este modesto blog me refiero y pese a tener poco tiempo, me he motivado para salir todos los días ha caminar, a correr, a pisar la arena de la playa, a crujirme por la montaña. Eso me hace sentirme muy bien y me da fuerza, para dar lo mejor de mi mismo. Porque correr es........¡¡¡¡¡buffff¡¡¡¡¡
Tengo muchísimas ganas de superar este contratiempo de abductor, pues esto de estar parado me migra y es del todo incompatible conmigo. Pero cierto es que me han recomendado de todas todas reposo y no acelerar la recuperación. Goyo, presi, tu deberías hacer lo mismo; cabut que eres un cabut. 

Para combatir este parada biológica me he sumergido en los recuerdo "remember". He estado haciendo un poco de remember, revisando el maravilloso video de Marciano Duran: "Esos locos que corren"  Aqui os lo presento de nuevo.
Y como no, repasando las fotos de las carreras de la temporada anterior, Morella, Castellón, Paüls, Campanilles, Garcerán, Cati,etc.. y pensando en nuevos retos deportivos con los runingollos.






He descubierto un nuevo grupo y una cancion que me ha enganchado.Os dejo un video del grupo Bongo Botrako con su hit: todos los dias sale el sol.

todos los dias sale el sol


Y para terminar os dejo una reseña del libro que estoy leyendo en estos momentos; el violonchelista de Sarajevo de Steven Gallowey. Un libro duro acerca de la condición humana, y entrañable con sus personajes por como las personas nos adaptamos. Muy recomendable

En cuanto a la música estoy disfrutando del grupo Els Manel, música folk, con variedad de instrumentación, letras originales y diferentes y una puesta en escena en sus conciertos que engancha. Muy buenos.
Os dejo con un video de uno de sus conciertos. (Es un pelín largo pero muy bueno, a mi me gusta)

Salud i amunt braços¡¡ 100%R.G.

LA FUERZA DE LA NATURALEZA

Domingo, 17/10/10
Quedan 56 días maratón Castellón

Terminamos esta nueva semana cargada de entrenos, de inundaciones, de montaña, de cocina, de.....¡¡¡

ENTRENOS

En esta semana me he vuelto a encontrar con las buenas sensaciones que tanto echaba de menos. He ido entrenando de menos a más y termino bastante contento, aunque siempre pensamos que hubiésemos podido hacer todavía más rodajes.

Martes, entreno run de 12km en un tiempo de 1h10´. Agua y frío, pero si hay que salir pues se sale y punto. ¡¡Menuda chopada¡¡
Jueves, entreno de run sobre 10km. Tras la inundación de la avenida Papa Luna salgo a correr por mi circuito habitual, pero rápidamente me doy cuenta que va a ser imposible, es un barrizal, sin luz, con mobiliario urbano en medio de lo que queda de calzada, con auténticas dunas de arena que me voy encontrando de sopetón al no verlas por la falta de luz. Esto me trastoca el ritmo y la moral. Total que media vuelta y a entrenar por dentro del pueblo.La gente me mira preguntándose ¡¡Y este de donde a salido¡¡ es su problema, el mio es hacer km y km.
Viernes, entreno atípico. Quedada con los amigos para una partida de pádel que pretendemos tenga continudad en el tiempo.
Generación del 68 vs generación del 69. Claramente ganamos los jóvenes, jejejejeje.
Tanteo 6-1,6-2,1-6. Seguirá¡¡¡¡


Sábado, hoy toca Btt. Distancia aprox. de 50 km. Ruta Benicarló-Alcossebre. Terreno encharcado, buenas subidas y por el tiempo que hacía que no cogía la bici me encuentro a gusto. Hubiera seguido un poco más. Por cierto, ya se ha abierto la temporada de caza, así que toca ir con las orejas bien templadas y los ojos abiertos pues perros y cazadores los hay a "tutti plan", y se trata de convivir todos en armonía.











de buena mañana a hacer ruta.














ahí estamos.












Domingo, tras una buena comida de hidratos, arrocete, y un descanso de miedo, el día era ideal para eso, tras dejar al xiquet en un cumple y no tener otras obligaciones prioritarias decido,siempre en consenso con la family eh¡¡, salir a probarme y ver si puede hacer 90´-100´ de carrera y ver que sensaciones tengo tras el entreno de bici del día anterior. Espectacular. Me he sentido muy bien, se me ha juntado todo para hacer un entreno cojonudo. Y eso que el tiempo no acompañaba mucho pues las rachas de viento resultaban molestas en ciertos tramos del recorrido. Por cierto he podido volver a entrenar por mi papa luna, aún da pena verlo pero ya se puede correr.
Al inal he realizado 22km en un tiempo de 2h 03´. Me he encontrado muy bien, yendo de menos a más, realizando los últimos km en 5´20, 5´15, 5,20, 5´23, 5´18, 5´31.Y lo bueno para mi moral es que no he terminado exusto ni excesivamente cansado. La verdad es que tenía fuerza y me sentía con fuerza para, a la marcheta y subiendo ritmo, hacer unos km más. Lo único negativo ha sido la pedazo llaga que me ha salido en la planta del pie, y que ya estoy pensando en como solucionar pues el entreno no puede parar.

INUNDACIONES
El pasado martes 12/10 se produjo en Benicarló un aguacero de órdago la mayor. Menuda forma de llover, cómo estaba la mar de embrabecida. Y como ocurre todos los años, varias veces por cierto, la avenida papa luna, de Benicarló a Peñiscola, se fue a tomar por saco.
Y los lugareños nos preguntamos ¿¿¿HASTA CUANDO??? Cuesta tanto hacer las cosas mal como bien, pues coño hagámoslo bien.









¡cambió zapatillas ascis por piragua¡











JORNADA ROVELLONERA



Aprovechando el puente decidimos, junto a unos amigos, irnos a Tronchón a dos cosas; 1º comer en Casa Matilde, espectacular¡¡ y 2º ir ha hacer rovellones, setas.
A pesar de que el tiempo amenazaba tormentas allá a la muela de Troncón que nos fuimos. Sergio, Jordi y familias. Y la verdad que superamos las expectativas. Llenaos las cstas. Los xiquets estaban pletóricos, todos realmente, pues la batida fue muy buena. ¡¡Y no nos perdimos¡¡




¡¡Reponiendo fuerzas, mmmhh¡¡












Y el resto de semana a degustarlos; a la plancha, con pollo, estofados, mmmhh¡¡¡







VARIOS
Este finde había quedada del club Basiliscus para entrenar decara el maratón de Castellón, pero no hay manera de coincidir. En definitiva, realizaron buen entreno saliendo a correr en sábado, 17 de montaña, y en bicicleta el domingo, tirada larga.

Por su parte también hubo quedad de los runingollos el sábado para hacer una marcha de montaña por sierra Irta, hasta vistahermosa.

Esta semana que no sea menos así que salud y amunt braços¡¡¡¡

RECUERDOS POSTVACACIONALES

Jueves 9/9/10

Para comenzar un mensaje de apoyo y de soporte a nuestro presi, el "alma mater" de los runningollos. Una inoportuna fisura en el pie
el dia de la "volta a peu" a dado al traste con el ritmo de entrenos y con el podio soñado en la lliga castelló nord.

Pero aquí estamos los que le apreciamos para darle caña en esa recuperación, y en animarle para volver a entrenar y competir juntos por estas comarcas, pues carreras hay muchas todo el año y el abanico de retos es muy amplio. Vinga va, AMUNT BRAÇOS¡¡¡¡¡

Revisando fotos de este verano pasado, recordando momentos alegres, excursiones atractivas, un poco de juerguilla, he reunido unas cuantas fotos que me gustaria compartir.

"Cremaet" en Calela de Palafrugell, a la vera de la playa en una noche encantadora.

Quedada con los amigachos. Un poco de deporte para justificar el pedazo almuerzo que vino después.

Ahí estamos, reponiendo líquido¡¡

Menudo catering, ni geles ni barritas. ¡¡Lomo con pisto, si señor¡¡

SALIDA EN BUSCA DE ROVELLONS

Este fin de semana pasado hicimos una incursión por los montes tronchoneros para hacer una prospección de setas y rovellones. Al comienzo y tras pasar por tres pinares estabamos un poco decepcionados. Ni siquiera habían setas malas. Pensábamos que al haber llovido encontraríamos los primeros de la temporada.

Pero eso que de vuelta a casa nos detenemos en otro pinar, por probar, y si amig si. Este era el sitio. Disfrutamos como enanos cogiendo "rovellons". Al llegar a casa la pesada fue unos 3kg aprox. ¡¡Volveremos¡¡

Enseñanzas sabias.

¡¡Bingo, te encontré¡¡
Este fue el comienzo de una gran mañana de caza.

Satisfechas por la "collita"

Paisajes bellos a gogo

¡¡QUE HAY DE NUEVO VIEJOS¡¡

Martes, 07/09/10

¡¡ANIMO GOYO, ESTAMOS CONTIGO¡¡

Bueno, bueno. ¡Tanto por contar, tanto por hacer¡.

Tras una parada blogera de prácticamente un mes laaargo, tenía ya ganas de reemprender y compartir de nuevo con mis compis de entreno mis andanzas atléticas.

En este periodo de tiempo he tenido tiempo de todo; de disfrutar como nunca con mi familia de las vacaciones, una parte en la incomparable Calella de Palafrugell y toda su comarca, una parte en Tronchón y una parte en Benicarló, playa y más playa, he tenido tiempo para entrenar, para competir, para parar y recuperarme de la fascitis y para renovar ánimos y marcarme nuevos objetivos e ilusiones tanto personales como deportivos.

SALUD

Comentar que al fin creo que he superado la fastidiosa y dolorosa fascitis. Han sido unas plantillas a medida las que han cursado "el milagro", pues no veía el día de entrenar sin dolor, ya no recordaba lo que era correr sin molestias, teniendo que parar 10 dias al no poder prácticamente ni apoyar el pie. Pero creo que ya ha pasado a mejor vida y ya entreno sin dolor. ¡¡cruzo los dedos¡¡

Asimismo me he aplicado en la alimentacion y he conseguido rebajar unos kilos que me pesaban como losas. Lo he notado en los ritmos de carrera.

¡qué importante es la alimentación¡ pienso que la nutrición forma parte de nuestros entrenos.

ENTRENOS

Debido a los problemas en la planta del pie, potencié los entrenos de natación y bicicleta, tanto de carretera como de montaña, con lo que no perdí tono muscular y me permitió mantener mi estado de forma. Incluso me he sentido mejor al entrenar la carrera a pie.

La verdad que el combinar las tres disciplinas me ha ido de cine. Me he sentido muy a gusto, fuerte.

En natación mejoré tanto en distancia como en ritmo. Ahora, por circunstancias llevo 10 días sin remojarme pero la semana que viene vuelvo a recomienzar.

En bicicleta me he sentido fuerte realizando trayectos por la localidad de Tronchón y de Benicarló que en años anteriores realizaba muy forzado, por los desniveles, y este año me he sentido bien. La media de ritmo habre pasado de los 25 km/h a 29-30 km/h.

En la carrera a pie es en lo que he entrenado menos, pero al realizarlo fundamentalmente a finales de agosto he ido a ritmos de 5 min/km que para mi, que acostumbraba a rodar siempre desde los 6min/km a los 5'40-5'30, esta bien y me da ánimo y fuerza para ir mejorando.

COMPETICIONES

Durante este periodo de tiempo participé en las Carreras de Montaña de Morella (23km) y Serra Garcerán(21km), ¡¡aún recuerdo los desniveles de esta, madre mia¡¡

Asimismo participé en el 2º Duatlón de Benicarló celebrado el pasado 29 agosto, con unas distancias de 6cros,25bici,3,5cros, sintiéndome bastante bien en todas ellas.

Por cierto, desde aqui os recomiendo visitar la web del Club Triatló Basiliscus, con toda la información del Duatlón e información deportiva para runners y du-triatletas.

Pancarta Triatlón Basiliscus.

Ahí estamos, con Vicente de compañero.







¡¡Força cames¡¡

Amunt, amunt¡¡

Toni, a fondo.

Bayarri, ¡¡ooooh sin Bascu¡¡ Siempre pendiente de todo.

Victor,el presi, en pleno esfuerzo. Omnipresente.

El vencedor Remigio Queral. Atleta referente castellonense.

Entrada triunfal en familia. Menuda cantera tengo¡¡¡

¡¡Amunt braços xiquets¡¡

Satisfecho tras el esfuerzo.¡Y desmejoradillo¡

OBJETIVOS 2010/2011
Para esta nueva temporada me he he marcado una serie de competiciones en las que me gustaria participar, entre ellas:

- Carrera montaña Cati (22km). septiembre

- Medio maratón Sagunto. septiembre

- Carrera montaña Vilafranca(21km). octubre

- Maratón Castellón. diciembre

- Medio maratón Granollers. febrero

- TransIrta (30km). sin determinar

- Fredes-Paüls (50km). abril

- Duatlón Benicarló. agosto

Por último, aunque no haya publicado crónicas durante un tiempo si he ido siguiendo las andanzas de mis compañeros de andanzas, de mis amigos devoradores de kilómetros, de mis colegas incomprendendidos enganchados a la magia del running, de los du-triatlones.

Desde aqui os grito ¡¡QUE NO DECAIGA I AMUNT BRAÇOS¡¡

ENHORABUENA CAMPEONES¡¡

Martes, 13/07



¡¡ESPAÑA CAMPEONA DEL MUNDO¡¡



Muchos hemos tenido que esperar bastantes años, todos, para ver y disfrutar de la selección española de fútbol. Ver como se corona campeona del mundo. Este grupo de jugadores y grupo técnico se lo merecen por su calidad tanto técnica como humana. En este mundial partíamos como uno de los favoritos, y por fin se ha cumplido. ¡campeones¡ Las sensaciones y los sentimientos inenarrables. ¡Felicidades a todos¡

REUNION BASILISCUS + FASCITIS

Domingo, 23/05/10

Ayer sábado realizamos una quedada los miembros del cub Triatlón Basiliscus con el fin de repartir la equipación oficial de ciclismo y la camiseta oficial de running. Unos 15 miembros del club nos reunimos en la ermita San Gregorio para hacernos la foto oficial y, de paso, realizar un entreno conjunto para ver el sector de carrera del próximo duatlón cross de Benicarló a disputar dentro de las fiestas patronales de la ciudad el 29/08/10.

Hicimos primero un rodaje de aprox. 3,5 km para ver las novedades de este año respecto del pasado y luego un pequeño grupo recorrieron unos 6kms más para completar entreno. Yo ahí me quedé sobre los 4kms cuando noté que el talón iba comenzando a apretar, aunque al ser el recorrido básicamente por tierra aguanté bastante bien, aunque me pasó factura el entreno sobre asfalto del jueves.

En total unos 7-8 kms a ritmo controlado de +- 6 min/km. Be i avant¡¡

Os dejo un artículo acerca de la fascitis plantar, pienso que es riguroso y nos puede ayudar en la prevención y curación de esta lesión.

DOLOR EN LA PLANTA DEL PIE DEL CORREDOR
Una de las lesiones más frecuentes del corredor es la encontrada entre la unión del talón y la fascia plantar. Lleva el nombre técnico de FASCITIS PLANTAR. Es la inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón.

En los fondistas, el dolor en la planta del pie más frecuente es debido a la inflamación de la aponeurosis plantar (o fascitis plantar), provocada por las tracciones repetidas e importantes en cada impacto y la propulsión del pie. La función de esta fascia es la de proveer al arco longitudinal del pie de estabilidad y de absorción de impactos.

Las CAUSAS de esta lesión son múltiples:
El entreno inadecuado, la sobrecarga, variaciones anatómicas en los pies, pronación exagerada, pies planos, planta del pie arqueada y rígida (pies cavos), un tendón de Aquiles corto, personas que tiene limitada la flexión del tobillo, un calzado inadecuado (suela demasiado rígida o demasiado blanda, desgaste excesivo del talón), correr sobre las puntas de los pies, también los descensos pueden favorecer la fascitis, sobretodo en atletas con desequilibrios biomecánicos en extremidades inferiores que nos obligan a mal apoyo, la diferencia de longitud (dismetría) de las extremidades inferiores, tibias curvadas, caderas en anterversión.

El sobrepeso: un sobrepeso de 3k entrena en cada apoyo un impacto suplementario de 9k, sobrecarga de kilómetros.

También puede aparecer en otros deportes que se practiquen sobre superficies duras, y en personas que no hacen deporte.

La fascitis plantar ocurre cuando sometemos a estrés repetido a nuestro talón, sobretodo cuando corremos sobre terrenos o superficies duras, porque provocan un continuo golpeteo sobre el mismo, llevando a lo que llamamos médicamente micro traumatismos, que provocaran una inflamación en el talón y posteriormente al dolor.

En casos de dolor crónico del talón, hay quien busca si existe el llamado espolón calcáneo (pico en la parte inferior del talón que se observa en la radiografía), que provoca la inflamación alrededor de las fibras de la fascia, aunque en atletas no tiene porque ser la causa de la fascitis. Además un 15-25% de la población sin síntomas tiene espolón calcáneo, y muchos corredores con fascitis no lo tienen.
PERO QUÉ ES LA FASCITIS PLANTAR?: Para que lo entendamos, es una lesión que nos puede afectar a los corredores, que desemboca en una reacción inflamatoria en la planta del pie, provocando dolor en la misma y que tiene su origen en el calcáneo (el talón del pie), en el tubérculo medio del mismo, que está en la parte de abajo del talón. El dolor está causado por una degeneración del colágeno que provoca la llamada inflamación crónica,

El corredor presenta un típico dolor en la parte inferior del talón, comienza con un vago dolor, intermitente, que puede convertirse en agudo y persistente al producirse la fascitis plantar y llega a ser punzante, penetrante, especialmente por las mañanas en los primeros pasos al levantarse de la cama, y va desapareciendo, en general en una quincena de minutos. O tras períodos de inactividad (estar sentado un rato). El dolor lo sentimos como la imposibilidad o sufrimiento importante al apoyo o al subir escaleras, al andar descalzo, de puntillas o de talones, puede llegar a limitar la actividad diaria.

El dolor lo reproducimos si nos tocamos el talón en su parte anterior y seguimos el recorrido de la fascia, por la planta del pie, aumentando con la flexión de los dedos del pie.

Al comenzar a correr, como en otras lesiones debidas a sobrecarga deportiva, se puede desencadenar el dolor sobretodo al comienzo de una sesión de entrenamiento. Puede disminuir durante la carrera, no reapareciendo hasta el final de la misma, a veces, varias horas después o al final del día. Como no queremos parar de entrenar, caemos en un círculo vicioso, donde con cada entreno agravamos más la lesión, llegando en casos más severos a incapacitarnos para la actividad diaria.
La lesión puede ser en un pie (unilateral) o en los dos (bilateral). Se describe como un dolor agudo, que imposibilita el apoyo del pie, y que va hacia toda la planta del mismo.

DIAGNÓSTICO: ¿Como saber qué lesión tenemos?
No se necesitan hacer pruebas especiales para saber que tenemos una fascitis plantar. Los médicos al explorar al corredor, e interrogarle haciendo una correcta historia, llegamos al diagnóstico.
Hacer radiografías sólo servirá para ver si hay un pico en el calcáneo (talón) que se llama espolón calcáneo, que aparece en ocasiones, aunque su presencia o ausencia no es de ayuda para el diagnóstico de la fascitis plantar. Y otras pruebas sólo servirán cuando no esté claro que es una fascitis plantar.
PREVENCIÓN DE LA FASCITIS PLANTAR
Lo más importante para nosotros, será prevenir esta lesión, ya que es relativamente fácil y no nos ocupará mucho tiempo, lo haremos incorporando unos ejercicios fáciles de estiramiento.

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS: Antes de cada entrenamiento, deberíamos rodar suave de 5 a 10 minutos, y después del entreno procederemos a realizar además de los estiramientos habituales, los específicos de la planta del pie, para disminuir la probabilidad de lesión en la fascia del pie y las músculo tendinosas.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Si tenemos molestias en la planta del pie, se harán los estiramientos antes, después del entreno y antes de acostarnos. Se realizaran durante 15’’, aumentando 5’’ cada día hasta llegar a 1 minuto cada uno.
Ejercicio 1: nos situamos con el pie lesionado sobre la rodilla contra lateral, cogiendo la base de los dedos con la mano, y estirando de ellos hacia atrás hacia la espinilla hasta notar que el arco de la planta del pie se tensa, entonces mantenemos 15’’ y repetimos. Haremos 3 series de 10 repeticiones al día.




Ejercicio 2: Posición inicial: brazos extendidos, palmas de las manos contra la pared manteniendo la espalda recta, rodillas flexionadas, pies separados. El pie del lado que queremos trabajar, estará un poco hacia atrás. Aumentamos la flexión de la rodilla del lado de la aponeurosis plantar que queramos estirar, manteniendo el talón bien pegado al suelo. A partir de esta posición, estando las piernas flexionadas, este ejercicio se puede dividir en 4 partes: nos situaremos con los tobillos en dorsiflexión de 10º a 15º, piernas discretamente flexionadas, estiraremos de esta forma además de la fascia, el gemelo, también con un pie de frente, en abducción (hacia fuera), en adducción (hacia dentro) Debemos notar, desde el talón a los dedos, cierta tensión pero no dolor.







Ejercicio 3: el mismo ejercicio que el anterior, pero estirando las piernas para el músculo sóleo. Apoyándose contra la pared, adelantando la pierna que no estiramos, manteniendo el talón de la pierna a estirar pegado al suelo, con los dos pies en la misma dirección.

Ejercicio 4: con pelota de golf o pelota pequeña de goma dura (de esas que botan tanto), situarla en la planta del pie, y hacerla rodar por todo el arco del pie en ambos pies, cuidando de no presionar en exceso la zona, y mantendremos especial cuidado en el centro del talón. También estiramientos dinámicos con un bote o lata.





Ejercicio 5: Masajeando con nuestros dedos el arco longitudinal del pie, de forma circular, sobretodo encima del punto doloroso principal, lo podemos hacer 3-4 veces al día.





Ejercicio 6: Con los dedos en flexión, sentarse en el suelo, sobre los talones (pies descalzos), mantener la postura diez minutos. Descenderemos los glúteos hacia los talones hasta que notemos la tensión. Si aparece dolor en este proceso, elevaremos los glúteos.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Destinados a fortalecer los músculos del pie antes y después de la lesión.
Ejercicios para cuando tenemos la lesión:

Alfabeto: Escribir con los dedos del pie en el aire, el alfabeto completo, 3 veces.
Presión de los dedos: sentado con ambas piernas extendidas, apretar los 5 dedos hasta juntarlos manteniendo 5’’. Relajar el pie y proceder a abrir los dedos de los pies como un abanico, repetir 10 veces con ambos pies, 3 veces al día.
c. Coger canicas: usaremos los dedos para coger pequeños objetos, como canicas, y ponerlas en una caja, 5 veces al día.
Circulo del tobillo: girar en círculos el tobillo en ambas direcciones utilizando el mayor ángulo posible. 3 veces al día.

Ejercicios para antes y después de la lesión:
Presión sobre escalón: de pie sobre el borde de un escalón, nos apoyaremos sobre los dedos y apretaremos hacia abajo con el talón, contando hasta 5 y relajaremos, repetiremos 10 veces.






Agarre con toalla: sentado en una silla, con una toalla extendida sobre el suelo delante nuestro, agarraremos la toalla con los dedos recogiéndola, mantendremos el talón en el suelo repetiremos 10 veces, 3 veces cada día.

ELECCION DE LA ZAPATILLA:
La elección de la zapatilla adecuada, es imprescindible para la prevención de la fascitis plantar en atletas.
La zapatilla debe ser:
- Confortable.
- Tamaño adecuado, los pies no son necesariamente simétricos.
- Comprarlos al final del día, ya que es cuando tenemos la talla más correspondida con la de los entrenos y carreras.
- Probarlos siempre, aunque sea el mismo modelo, puede variar aunque sea mínimamente el tamaño.
- Suela amortiguadora , estabilizadora y flexible.
- Talón que recoja el tobillo.
- Elevación de la parte posterior que proteja el tendón de Aquiles.

En tiendas especializadas de corredores, encontraremos el asesoramiento adecuado para la correcta elección de la zapatilla, ya que en muchas de ellas son atletas expertos los que nos asesoran sobre la más adecuada.

En el calzado de diario, no utilizar tacones de más de 3.8cm en chicas y evitar los zapatos desprovistos de cordones.

TRATAMIENTO:
Si bien, no existe evidencia de la efectividad de un tratamiento determinado para la fascitis plantar, sí disponemos de unas recomendaciones que en muchos casos pueden llevar a la curación de la misma. Entre ellas está la corrección de los errores del entrenamiento.

Para curarse con rapidez y sin recaídas, hay que identificar lo antes posible la lesión y empezar a evitar el gesto doloroso que la provoca, ya que una vez instaurada la misma, para curarse definitivamente podemos tardar de 8 a 18 meses

Con el comienzo de las molestias, el hielo, ultrasonidos, masaje de fricción, estimulación eléctrica muscular, son los tratamientos de elección, si respondemos a uno de ellos, seguiremos utilizándolo hasta la curación de la lesión.

En fase aguda del dolor, utilizaremos el HIELO, que se aplica en bolsas de hielo-gel o de forma casera como bolsas de guisantes congelados, haremos un masaje sobre la zona durante 10’ a 20’, no más de 30’ y 3 o 4 veces al día. Con esto evitaremos la inflamación. La utilización repetida de hielo o crioterapia es el tratamiento más eficaz. El frío limita el dolor, la hinchazón, el hematoma y la inflamación.

Los ULTRASONIDOS CONTINUOS (5-10W/cm) durante 5’ al día, se utilizará en la fase post aguda de la lesión. (A las 48h de la misma). Los efectos de los ultrasonidos (reducción del dolor, aumento del riego sanguíneo, aumento del metabolismo y reducción del espasmo muscular) ayudan en el tratamiento de la lesión, y dan un buen resultado en atletas.

El MASAJE PROFUNDO, en pequeños movimientos circulares sobre el área afectada, harán que se reabsorba el edema y se reduzca el espasmo muscular. Se hará diariamente y durante 5-10’, hasta que los síntomas desaparezcan.

La COMBINACIÓN DE ULTRASONIDOS CON ESTIMULACIÓN ELÉCTRICA puede ser efectiva, el ultrasonido actúa sobre los tejidos profundos y la estimulación muscular aumenta la flexibilidad de la planta del pie.

ONDAS DE CHOQUE EXTRACORPÓREAS, puede ayudar a curar la fascitis en corredores con dolor plantar de más de un año de evolución, con dolor crónico en la zona del talón. Existen autores que la recomiendan, pero su efectividad está en estudio.
ACUPUNTURA, recomendada por algunos autores.
EL TAPING (vendaje con tiras de esparadrapo adhesivo) puede ayudar a calmar el dolor. Un vendaje tipo Taping limitará la tensión sobre la fascia plantar. También es útil cuando ha habido una ruptura de la aponeurosis, y para atenuar o eliminar las inflamaciones de esta aponeurosis.
ORTOPEDIA: En dolor agudo, se pueden utilizar plantillas de absorción de impactos, plantillas de descarga, plantillas personalizadas con estudios biomecánicos previos para corregir el varo-valgo del pie.

En el caso de pies cavos o planos, para la corrección postural, plantillas amortiguadoras o aquellas que hacen descarga en las cabezas de los metatarsianos.
INFILTRACIONES DE ESTEROIDES: Pueden aliviarnos el dolor, pero no curarnos, si no se corrige el desorden Biomecánico que la provoca no nos solucionará el problema. Además se realizarán con precaución ya que pueden desencadenar una ruptura de la fascia o atrofia de la misma, así como una osteomielitis del calcáneo y lesión del nervio lateral plantar, entre otros.
ANTIINFLAMATORIOS: harpagofito, Arnica, en forma de fitoterapia o de homeopatía, si el dolor es puntiforme en el talón sin extenderse a la planta del pie: Kalium Bichronium de homeopatía.

CONSIDERACIONES NUTRICIONALES:
.VITAMINA C: antioxidante, y componente indispensable en la reparación del tejido conectivo, indispensable para la formación de colágeno, se recomienda de 1-3g al día durante la lesión.
.Zinc: para la elasticidad de los tendones y regenerador de los tejidos. Recomendado 15-30 mg al día.
.Glucosamina: Regenerador de tejido conectivo en dosis de 500mg 3 veces al día como sulfato de glucosamina.
.Aceite de pescado omega 3: para la inflamación y auto inmunidad. Dosis de 2-3 g al día.

· Si falla el tratamiento médico, se puede proceder al TRATAMIENTO QUIRÚRGICO. Cirugía, La Guía Americana de la American College de cirugía del tobillo y pie, consideran este tratamiento si el dolor persiste tras 3 meses de tratamientos sin resultados. Pero no siempre desaparece el dolor por completo con este tratamiento, y puede provocar aplanamiento del arco longitudinal plantar, pérdida de sensibilidad, etc.

¿Y si lo que tenemos no es una Fascitis Plantar? Se hará lo que llamamos el DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL

Existen casos en que el dolor es diferente a lo descrito hasta ahora, son los casos que llamamos atípicos, en los que hay que eliminar que la causa y el diagnóstico o tipo de lesión sea otro y que nos pueden confundir con esta lesión, el médico sabrá evaluar el proceso, entre ellos citaremos algunos casos:

A - Lesiones neurológicas:
- Lesión en el nervio del abductor del 5º dedo: nos provoca una sensación de quemazón.
- Problemas del nervio tibial posterior, en la rama del calcáneo: sentimos dolor plantar y medial del calcáneo.
- Neuropatías: en pacientes diabéticos o que abusan del alcohol, da un dolor difuso en la planta del pie, dolor nocturno.
- Síndrome del canal del tarso: el dolor es como quemazón, hormigueo en la planta del pie.

B - Tejidos blandos:
- Tendinitis del tendón de Aquiles: dolor detrás del calcáneo.
- Contusión en talón: ha habido un traumatismo.
- Ruptura de la fascia plantar: intensa y violenta sensación en la parte de debajo del talón del pie.
- Tendinitis del tibial posterior: dolor en el interior del pie y tobillo.
- Bursitis retrocalcánea: dolor en la zona de detrás del calcáneo.

C - Óseo:
- Epifisitis calcánea: dolor en el talón en adolescentes.
- Fractura por estrés en el calcáneo: la zona del calcáneo se muestra, inflamado, caliente y sensible a la palpación.



En resumen, la FASCITIS PLANTAR es un problema que nos puede suceder a todos los corredores, por lo que evitaremos tenerla, siguiendo los consejos del apartado de prevención y evitando las posibles causas que la produzcan. Y recordando que un corredor popular debe cuidarse, porque además de la vida laboral, familiar, personal, etc. que todos compaginamos con los entrenamientos, corremos por la felicidad, necesidad, satisfacción, etc. que nos produce este deporte, y deseamos poder hacerlo siempre si es posible.

Dra. Yolanda Puentes

Amunt braços¡¡

PORTAVENTURIZATE

Lunes, 17/05/10

Fin de semana completo en todos los sentidos;

Viernes

Entreno de natación. Ya hemos llegado a los 1.500 mts. un poco justitos de ritmo al final pero ahí estamos. La verdad es que ha medida que voy siendo constante en la piscina noto mucha mejoría tanto en los metros que logro mantener la técnica como en la distancia nadada. Buenas sensaciones. Incluyo en esta sesión dos series de 100 mts a un ritmo más elevado, cosa que al final me ha pasado un poco de factura. Pero bien, bien.

Sábado

Viaje familiar a Portaventura. ¡¡¡Menudas cuestas¡¡¡¡, ¡¡¡Vaya cambios de ritmo¡¡¡¡ Eso si, todo muy bien controlado. Todo lo que sea no pisar de pies a tierra no me va mucho, pero hay que reconocer que estos parques son una pasada para pasárselo en grande. Mucho pateo y mucha adrenalina.

Hoy sábado Gollo participa en los 15km de Massamagrell (Valencia). Carrera de masiva popular (+- 2000 participantes) con un perfil bueno para volar y hacer marcón. Ya os informaré de los resultados de la misma, pero seguro que el presi se sale, como no. Ahora está en su segunda juventud.

Domingo
Jornada de descanso, pues me deja mas cansado una jornada como la de ayer que un entreno fuerte de montaña. Y por la tarde ha seguir el fútbol. Y al final si, ya podemos decir

¡SOM CAMPIONS¡.

Increíble liga de los dos grandes del fútbol español, aunque al final ésta se ha decantado del lado blaugrana.

JORNADA FESTIVA

Lunes, 10/05/10

Este fin de semana lo dediqué a disfrutar de una jornada lúdica al celebrarse la festividad de San Gregorio; ¡¡felicidades presi Gollo¡¡, y pasar un día con familia y amigos que también va bien, como no.

Pero el día anterior los runningollos; Fernando y Gregorio, se dispusieron a recorrer nuevas rutas por los alrededores de Alcossebre y esta vez si pudieron disfrutar de unas magníficas vistas desde lo alto de santa lluçia. En total 8,920 Km con un desnvel acumulado de 540 mts. buen entreno de piernas debido a la subida escalonada a la ermita. Esto lo he comprobado hoy al ver el caminar de Fer, todavía renqueante tras tanto peldaño. Pero buen entreno de cara a las próximas pruebas.

Y, como dije al principio, el domingo fiesta. De mañanita romeria; +-3-4km, hasta la ermita donde ya esperaban las "paraetes" para hacer las delicias de los pequeños. Los juegos de toda la vida triunfando entre els xiquets para seguir luego con la comida campera y tertulia con familia y amigos, un día muy agradable y necesario. Por cierto han desaparecido las pelotas de piel de antaño ¡¡con la de batallitas que nos pegabamos¡¡¡, y han sido sustituidas por las dichosas pistolitas de agua, que bueno si refrescan un montón, pero acabas hasta el ....

el santo y su ermita

romeria y romeros, buenos romeros, si señor.

La mayor y el pequeño. Sigue así.

Sin palabras.

Amunt braços¡¡