Comentar en primer lugar que los Runingoyos no paran. Fer se metió este domingo en la Tinença una buena marcha de 24 km con 1650 de desnivel. Calor bochornoso y duras cuestas que no le impidieron dejar alto el pabellón. Christian y su peque runeando por La Senia y poniéndose a tono después de los problemas musculares. Ok chavales¡¡¡¡
Estoy desde una semana ko técnico por un tirón, espero que sólo sea esto, en el gemelo izquierdo. Un dolor que me sobrevino en plena carrera hace ahora una semana. De momento, como no quiero-puedo, parar, me limito ha hacer tiradas de unos 10km caminando a buen ritmo. Me noto el gemelo cargado pero no me duele
Para saber un poco más acerca de las lesiones más comunes que pueden afectar a este músculo, os dejo este artículo.
Las lesiones musculares son, por desgracia, bastante frecuentes en
los corredores. Los mecanismos de producción de éstas en la carrera se
deben, principalmente, al
sobreuso y la elongación del músculo de forma exagerada.
Generalmente, estas lesiones suelen darse en sóleos y gemelos, así
que a continuación te detallamos cómo prevenirlas a través de los
estiramientos más adecuados:
Estiramiento gemelos
Apóyate sobre un árbol o sobre una pared con la pierna del gemelo que
vamos a estirar echada hacia atrás y con la planta del pie apoyada
sobre el suelo. Lleva el cuerpo hacia delante hasta notar la tensión en
el gemelo, sin llegar al dolor.
En el suelo se controla mejor la tensión muscular,
disminuyendo el riesgo de lesionar el músculo. Para estirar de esta
manera, colócate de rodillas sobre el suelo y estira hacia delante la
pierna dónde vas a ejercer tensión, con el talón de ese pie en contacto
con el suelo. También puedes utilizar una cinta o una toalla si te
resulta más cómodo.
Estiramiento sóleos
Se estira desde la misma posición que el gemelo, cambiando
simplemente la posición de la rodilla de la pierna que vamos a estirar,
que debe estar algo flexionada en lugar de esta totalmente estirada.
También se puede realizar de pie pero, para evitar riesgos, es mejor
realizar el estiramiento sentado.
A continuación, te ejemplificamos los principales tipos de lesiones musculares que son típicas en gemelos y sóleos:
Contractura
Es una contracción mantenida e involuntaria de uno o varios grupos
musculares que resulta palpable y dolorosa al tacto. Suele aparecer en
los peroneos, gemelos o sóleos.
Se recomienda aplicar masajes de descarga, aplicaciones de calor
durante 15 minutos y estiramientos en los músculos afectados, intentando
no producir dolor en los mismos.
Distensión
La distensión se produce cuando un músculo se enlonga hasta su límite
máximo. Se siente molestia sin poder precisar algún punto concreto de
la pierna.
Es recomendable aplicarse masajes de descarga de forma periódica para
mejorar y prevenir esta lesión, siendo los sóleos y los gemelos los más
propensos a padecerlas.
Tirón
Se trata de un grado de lesión muscular
previo al desgarro, pero con buen pronóstico. Se presenta cuando un músculo ha sido sometido a un
estiramiento exagerado.
Al tocar el músculo, se nota un punto muy doloroso. Las principales
causas son una flexibilidad deficiente, un mal calentamiento y un
esfuerzo excesivo.
Se trata con la aplicación de hielo durante los primeros días,
dejando descansar el músculo lesionado durante, al menos, un día,
dejando la pierna elevada, realizando estiramientos suaves y aplicando
masajes (también suaves), a partir del segundo día.
Desgarro
A diferencia de la distensión, el desgarro o rotura muscular se
produce por una enlongación más allá del límite máximo de su
elasticidad. Dependiendo de la magnitud de la lesión, su curación puede
durar entre uno y cuatro meses.
El dolor provocado es muy intenso
y te obligará a parar inmediatamente. Además, puede aparecer hematoma, y
la sensación es la de un “hachazo” correspondiente a un desgarro de
fibras.
El tratamiento implica la aplicación de hielo, inmovilización y
reposo durante los primeros días. A partir de una o dos semanas se
empezará con la movilización del músculo pero sin dolor. Por otra parte,
si el desgarro es muy extenso, el masaje quedaría contraindicado.
Calambre
Se trata de un espasmo súbito, una contracción involuntaria y
violenta, especialmente del sóleo y del gemelo, tan dolorosa que incluso
puede producir impotencia funcional.
Puede aparecer durante la carrera y puede durar
desde unos segundos hasta algunos minutos. Las principales causas que lo
pueden provocar son una falta de minerales en la dieta, exceso de uso
de un músculo, deshidratación, llegada insuficiente de sangre a los
músculos o un desequilibrio de sales minerales.
El mejor tratamiento consiste en el estiramiento suave del músculo
afectado, aplicando calor para relajarlo y, mientras tanto, reponiendo
las sales minerales perdidas.
Sed buenos i amunt braços¡¡¡
