EL TOMATE: fuente de salud

 Jueves, 13/10/11

                                                    EL TOMATE: FUENTE DE SALUD

Además de ser sumamente rico en todo tipo de comidas resulta muy saludable. Según nuevos datos científicos es un alimento que sirve para prevenir enfermedades cancerígenas. Además, es rico en vitaminas A, B, C y E, y cuenta con elementos fundamentales como hierro, cobre, níquel y cobalto. Es ideal para solucionar problemas dentales como la paradentosis, la anemia y otros trastornos del desarrollo. A continuación, los abundantes beneficios de este sencillo fruto.

La riqueza de un simple fruto
  Es un fruto de color rojizo que pareciera despertar fantasías afrodisíacas. Una fisonomía cubierta por esa tonalidad llamadora de atención en las comidas, ensaladas o simplemente por sí sola. Además de despertar ilusiones, logra la atención completa de quienes desean la frescura de un alimento en los veranos agotadores.
Su piel genera la envidia de las mujeres, quienes quisieran tenerla por su suavidad y sobre todo por la llanura perfecta que cubre su cuerpo. Es una epidermis absolutamente fina, transparente al ser despegada de la parte principal, lisa y llana como la piel de un bebé, no contaminada, fresca y sobre todo nueva.
Al tomate se lo puede comer de diferentes maneras: crudo, en ensalada, solo con sal y aceite, frito o relleno; y así brinda un gusto sabroso a la gastronomía mundial. El tomate es un fruto que posee numerosas cualidades, tiene una gran fuente de sustancias nutritivas, ya que contiene vitaminas A, B, C y E, y sales de hierro de gran calidad. Esta hortaliza es ideal para las dietas bajas en calorías y también en las hiposódicas (bajas en sal), ya que el contenido de sal es mínimo. Su contenido calórico es realmente bajo, 150 gramos aportan 33 calorías. Además, su alto contenido en vitaminas y otros nutrientes le convierten en un gran aliado en la alimentación de los deportistas. El tomate cuenta también con elementos fundamentales como hierro, cobre, níquel y cobalto. Es ideal para solucionar problemas dentales como la paradentosis, la anemia y otros trastornos del desarrollo.


Más datos
Es un alimento poco energético, aproximadamente el 95% de su peso es agua y cerca de un 4% son hidratos de carbono. Se le considera una fruta-hortaliza ya que contiene mayor cantidad de azúcares simples que otras verduras, lo que le confiere un ligero sabor dulce.
También es fuente importante de ciertas sales minerales (principalmente, potasio y magnesio). De su contenido en vitaminas se destacan la B1, B2, B5, vitamina C y carotenoides como el licopeno (pigmento que da el color rojo característico al tomate). Estas dos últimas sustancias tienen carácter antioxidante con función protectora del organismo. Según nuevos datos científicos, es un alimento que sirve para prevenir enfermedades cancerígenas.
Tanto el valor nutritivo como el perfume del tomate son mayores cuando éste madura al sol en pleno campo, es decir, de agosto a octubre, aunque está la posibilidad de consumir tomate todo el año ya que se lo puede cultivar en invernaderos.

Ventajas y desventajas de su consumo
La presencia de sales orgánicas ácidas como citratos y malatos justifican que el tomate sea tan digestivo, aunque también hay que tener en cuenta que posee oxalatos en pequeñas cantidades lo cual desaconseja su consumo en personas con tendencia a formar cálculos renales o con problemas de acidez gástrica. De igual manera, es laxante, sobre todo si se consume con piel, aunque las semillas y la piel pueden irritar estómagos delicados. Además, es eficaz para tratar el estreñimiento dentro de una dieta rica en fibra.

Salud a todos y amunt braços¡¡

Viernes, 7/10/11

Os dejo un artículo que leí del blog entrenamientointeligente.com y me pareció interesante, espero lo disfruteís y a ver si a algunos les entra en la sesera que se puede, que es durísimo pero se puede, eh Goyo y Fer???????

ULTRAFONDO: ENTRENAMIENTO PARA LOS 100 KMs.

Podemos definir el ultrafondo a todas aquellas pruebas que duran más de 4-5 horas de carrera y trazan un recorrido de más de los 42,195 kms, es decir, engloba aquellas carreras que van de los 50km pasando por los 100kms y terminando por las de 24horas de resisitencia.
En este artículo nos centraremos en las pruebas de 100 kms.

CARACTERISTICAS DE LOS ULTRAFONDISTAS

Aspecto físico: suelen ser corredores con una buena base atlética y que llevan en sus piernas varios maratones.
Suelen ser corredores de constitución delgada y muy bien adaptados a esfuerzos prolongados.
Aspecto psicológico y de motivación: No estamos hablando de deportistas "locos", sino de personas que buscan conseguir un reto más duro. Suelen ser corredores muy duros y constantes, pues lo complicado llega a ser el entrenamiento.
La fortaleza mental y física son fundamentales para encarar una prueba de este tipo.

FISIOLOGÍA DEL ULTRAFONDO

Cuando corremos más de 1h,30m casi la totalidad de la energía que consumimos procede de las grasas, pero para ello deberemos de haber adaptado nuestro metabolismo, pues sino corremos el riesgo de atravesar "el muro" y sufrir una pájara.
Independientemente del peso que tengamos, los depósitos de grasa son casi ilimitados, cosa que no ocurre con los de glucógeno, que no aguantarán para 2h de esfuerzo. Por eso el entrenamiento para correr carreras de ultrafondo irá encaminado en tratar de adaptar el organismo a consumir grasa y no glucógeno.
En este tipo de pruebas el meetabolismo esencial es el de los lípidos(grasas), pero aún así el corredor deberá ingerir barritas, geles, papillas, etc.. y mantener el estado hídrico (agua) perfecto gracias al agua y las bebidas isotónicas.
A partir de la segunda mitad de la carrera el cuerpo utilizará incluso las propias proteinas musculares para obtener glucosa; es decir es como si un barco a vapor quemara su propia madera para seguir navegando.
Tras la conclusión de estas pruebas tendremos un periodo de recuperación grande, y alimentándonos muy bien para reponer todos los nutrientes esenciales. Si respeetamos el dicho "se necesita un día de recuperación por cada kilómetro de carrera" deberíamos descansar unos 3 meses ( ¡¡¡imposible¡¡¡)

LA CLAVE: EL UMBRAL AERÓBICO

Hay dos umbrales.
Umbral Anaeróbico: es el límite hasta el cual la musculatura trabaja principalmente con oxígeno. Viene especificado en pulsaciones; 160 y 180. Este umbral es un parámetro para carreras cortas.
Umbral Aeróbico: Este umbral nos dará el límite hasta donde grasas como combustible, y si lo sobrepasamos comenzaremos a gastar glucógeno, algo que no interesa. Suele situarse entre 140 y 179 pulsaciones. En carrera deberemos rodar cercano a nuestro umbral aeróbico y que se acerque lo menos posible al umbral anaeróbio.

Es recomendable que todos los corredores se sometiran a una prueba de esfuerzo para establecer exactamente sus umbrales.

ENTRENAMIENTO PARA CARRERA DE 100 KMs

El único requisito para preparar una carrera de este tipo es disponer de tiempo suficiente para acumular grandes volúmenes de entrenamiento.
La ventaja es que los ritmos van a ser muy cómodos y no habrá apenas trabajo de velocidad y series. Tenemos de llevar mucho cuidado de no lesionarnos, escuchar nuestro sabio cuerpo.
También es fundamental alimentarnos e hidratarnos muy bien.

Ritmos para corredores de nivel medio: 7 min/km muy suave; 6,30 min/km suave; 6 min/km medio; 5 min/km rimo fuerte.
Riemos para corredores nivel medio-alto: 6 min/km muy suave; 5,30 min/km rimo medio; 5 min/km medio; 4 min/km ritmo fuerte.

PLANIFICACION ENTRENO 16 SEMANAS

1MESOCICLO (4semanas) (horas semanales: 5, 6, 7, 5,5)
LUNES: 1 hora a ritmo suave
MARTES: 30 minutos tren inferior y multisaltos
MIERCOLES: 1º y 4º descanso; 2º y 3º 1hora ritmo suave
JUEVES: 1º y 4º 1 hora ritmo suave; 2º y 3º descanso
VIERNES: 1º y 4º descanso; 2º y 3º 1hora ritmo suave
SABADO: 30 minutos gimnasio tren superior o 30 minuts natación
DOMINGO: 2horas carrera ritmo suave

2MESOCICLO (horas semanales: 8,9,10,8,5)
LUNES: 1º 1hora ritmo suave; 2ºy3º 1hora ritmo suave; 4º 2horas ritmo suave
MARTES: 1º 2horas bicicleta; 2º y 3º descanso; 4º 1hora ritmo suave
MIERCOLES: 1º 1hora suave; 2º 2horas bicicleta + 30min correr suave; 3º 30min carrera; 4º descanso
JUEVES: 1º descanso; 2º 45´carrera ritmo medio; 3º bici 2h + 1hcarrera suave; 4º 30´carrera fuerte
VIERNES: 1º 1hora carrera suave; 2º 1hora carrera suave; 3º 1hora suave+15´medio; 4º 2h bicicleta
SABADO: 1º descanso; 2º 3horas carrera suave; 3º 3h carrera muy suave; 4º descanso
DOMINGO: 2,30 carrera muy suave; 2º y 3º descanso; 4º 2,30 carrera muy suave

3MESOCICLO (horas semanales: 11, 12, 13, 11,5)
LUNES: 1º 1h natación; 2º 1,30 carrera muy suave;3º descanso;4º 1 hora aquaruning
MARTES: 1.30 carrera muy suave; 2º 1 hora aquarunning; 3º 2horas carrera muy suave;4º 1,15 ritmosuave
MIERCOLES: 1º y 2º 2horas rimo suave; 3º 1h aquaruning; 4º 2,15h rimo muy suave
JUEVES: 1º descanso; 2º y 3º 1h rimo suave+ 30min rimo medio; 4º descanso
VIERNES: 1º y 4º 1hora rimo muy suave+30min ritmo medio; 2º y 3º 2horas carrera suave
SABADO: 1º y 4º 2horas carrera suave; 2º descanso; 3º 1h rimo suave+ 30min ritmo fuerte
DOMINGO: 1º y 4º 3horas ritmo muy suave; 2º 4horas ritmo muy suave; 3º 5hors ritmo muy suave

4MESOCICLO (horas semanales 14, 11, 8, 1h + 100kms)
LUNES: 1º y 4º descanso; 2º 1hora aquaruning; 3º 1hora ritmo suave
MARTES: 1º 2horas suave; 2º 1,30 ritmo muy suave; 3º 1,30 bicicleta+1h correr suave;4º 30´suave
MIERCOLES: 1º 1hora aquaruning; 2º 2horas suave; 3º 1hora suave; 4º 15´suave
JUEVES: 1º 1hora rimo suave+30´ritmo medio; 2º 3º y 4º descanso
VIERNES: 1º 2h carrera suave; 2º 1hora carrera suave+30´medio; 3º 1hora correr suave;4º descanso
SABADO: 1º 1hora rirmo suave+30´fuerte; 2º 2horas suave; 3º descanso; 4º 15´ritmo suave
DOMINGO: 1º 6horas ritmo muy suave; 2º 3horas ritmo muy suave; 3º 2,30 ritmo muy suave; 4º 100kms

PARA REFLEXIONAR

Martes, 04/10/11



Ha caido en mis manos una de esas citas-reflexiones sobre las que vale la pena pensar a fondo y ver en que sociedad estamos viviendo y que, por desgracia, es la que les dejaremos a nuestros hijos si esto no cambia muchiiiiiiisimo.
He creido oportuno publicarla y que cada uno reflexione para si mismo, porque todos lo podemos hacer mejor (si,si, ya se que no soy quién para ejercer de moralista¡¡¡¡¡), pero vale la pena hacer un esfuerzo y pensar, en un acto de generosidad, que no todo es culpa de quien pensamos que es; que lo es, sino que todos, todos, lo podemos hacer un poco mejor y debemos luchar por lo que verdaderamente merece la pena, y así quizás consigamos cambiar la inercia destructiva de nuestra sociedad.  Que aunque algunos no se lo crean este mundo es de todos y todos lo hemos de cuidar¡¡¡¡
Nota; hoy estoy especialmente pesimista, pues hemos tenido una reunión para ver como podemos movilizarnos para salvar el conservatorio de Benicarló "Mestre Feliu" y es decepcionante advertir el pobrísimo nivel intelectual y argumental de nuestros dirigentes, (lo siento pero lo tenia que decir)

"Cuando advierta que para producir necesita obtener autorización de quienes no producen nada; cuando compruebe que el dinero fluye hacia quienes trafican no bienes, sino favores; cuando perciba que muchos se hacen ricos por el soborno y por influencias más que por el trabajo, y que las leyes no lo protegen contra ellos, sino, por el contrario son ellos los que están protegidos contra usted; cuando repare que la corrupción es recompensada y la honradez se convierte en un autosacrificio, entonces podrá, afirmar sin temor a equivocarse, que su sociedad está condenada." 

AYN RAND (1950, novelista y filósofa rusa)


 




Porque ¡¡todos los días sale el sol¡¡

 Porque tenemos fuerza para parar esto

 Por que nuestros valores se mantendran firmes







 

 Por que siempre encontraremos algo positivo entre lo negativo

 Porque esto nos debe unir a todos

















Salud i amunt,si si amunt, braços¡¡ 100% R.G.

MAXIMA CONFORTABILIDAD

Lunes, 03/10/11


Estamos ya en pleno otoño y aunque en la mayoría del país la temperatura sigue siendo cálida, por aquí en el Mediterráneo aún sofocante en ocasiones, en pocas semanas empezaremos a cambiar la manga corta por la larga, a sacar del baúl el cortavientos y esas maravillosas prendas que nos permiten correr cómodamente sin pasar frío, manteniendo la temperatura y evacuando el sudor.
Voy a reproducir un extracto de un articulo que aborda las diferentes características de estos materiales; es decir, COOLMAX, THERMOCOOL Y THERMOLITE.

COOLMAX, tejido de alta tecnología.
Es un tejido desarrollado únicamente con la voluntad de mantener al usuario seco y confortable. Los tejidos coolmax están desarrollados de fibras e hilos de Dacron. Estas fibras e hilos tienen una superficie mucho mayor que un hilo convencional, y cuentan con una sección transversal especial y patentada, que puede ser de varios canales. Estas fibras forman un sistema de transporte que aleja la humedad de la piel hacia las capas externas del tejido, de donde se evapora de forma mucho más rápida y eficiente.
En este proceso de evaporación se enfrían a la vez la prenda y la pie del deportista, de forma que éste se mantiene termoregulado, seco y fresco.

Existen varios tipos de coolmax:

Coolmax Extrem

Representa el nivel máximo de funcionalidad y corresponde a tejidos con un número muy alto de fibras de Dacron.
Se destina su uso a prendas  de atletas de élite con alto grado de intensidad.
Coolmax Active
Representa el nivel medio de funcionalidad y se utiliza en prendas para cualquier tipo de actividad deportiva de intensidad moderada.

Coolmax Everyday

Nivel de funcionalidad adecuado para satisfacer las necesidades cotidianas. Ideal para los que buscan prendas informales y cómodas, No se aconsejan para la práctica deportiva.

THERMOCOOL, la evolución del confort.
Los ingenieros, conscientes de los cambios que pueden haber en nuestro nivel de actividad ó en las condiciones meteorológicas durante un mismo día han creado un hilo único para tejidos y prendas con unas condiciones excepcionales; abriga cuando se tiene frío y refresca cuando hace calor.
Esta aportación de propiedades únicas es posible mediante una mezcla de fibras de núcleo hueco y fibras con canales dentro de un mismo hilo. Existen diversos tipos:

Thermocool Pro
Es el nivel máximo de funcionalidady corresponde a tejidos con un contenido muy alto de fibras técnicas. Se utiliza en prendas destinadas a usuarios con un alto nivel de exigencia y de intensidad.

Thermocool

Es el nivel intermedio. Se utiliza en prendas destinadas a la práctica de cualquier actividad deportiva de intensidad media.
Thermocool Lining; Son forros o refuerzos elaborados con Thermocool

THERMOLITE, cálido y ligero

Las dos palabras que definen a los tejidos thermolite son las de ligereza y calidez, unas cualidades que se prestan sin aladir un gramo de peso, incluso cuando las prendas están húmedas ó mojadas.
Las fibras que forman este tejido están inspiradas en lospelos huecos del tejido que forma la piel de los osos polares.
Estas fibras huecas atrapan en su interior el aire para obtener el mejor aislamiento térmico. Además, los deportistas están más secos, porque los tejidos Thermolite secan un 20% más que otros tejidos aislantes y un 50% más rápido que el algodón.



La verdad es que es una gozada el no tener que ponerse multicapa, en plan cebolla, cuando aprieta el frío y poder entrenar con comodidad aún en condiciones poco favorables.


A OTRA COSA MARIPOSA
Repasando la actividad deportiva de este pasado fin de semana comentar que el domingo participé, junto con mi madre, zancada a zancada, en la romería al Santuario real de la Virgen de la Font de la Salud.
En total cuatro minutos por debajo de las tres horas para cubrir aproximadamente los 18 km que separan Benicarló del hermitorio. Pasadas las siete de la mañana nos pusimos en marcha en un día que fue claro y apacible, con ligero viento fresco a favor que nos ayudo en nuestra marcha. Tenía ya ganas de probarme en una media distancia para ver el abductor como me respondía y la verdad que apenas sentí molestia alguna, por tanto parece que está también la hemos superado. Ahora ha comenzar el reentreno y a ir introduciendo de nuevo la carrera a mis marchas matinales.

Por su parte Goyo se dejó ver en el gran fons de la Vall D,Uixó. 2h 34m para cubrir los 18 km de esta bella y, bastante, dura prueba. Esta mañana estaba "rotito" el campeón. Los grandes también saben sufrir.
Fer por su parte formo parte de la expedición vinarocense del club de natación en la subida al Montsià. Buff, buff resoplaba a primera hora.
Por tanto de una forma o de otra todos hemos estado activos está semana.
Este próximo finde los runingollos se trasladarán a Vilanova de Alcolea en una nueva prueba de montaña.

Así que como siempre:
Salud i amunt braços¡¡¡ 100% R.G.

HOY COCINA: BRANDADA DE BACALAO

Jueves, 29-09-11

Hoy retomo de nuevo la sana costumbre de publicar recetas de cocina saludables y fáciles de realizar.
Esta semana he cocinado  BRANDADA DE BACALAO, típica receta de la cocina catalana.

INGREDIENTES 4P.
400 gr bacalao (grueso)
400 gr patata
1/4 litro de leche
2 dientes de ajo
Aceite
Sal

PREPARACION

Dejamos el bacalao 24 horas en agua fría para desalarlo dentro de la nevera. El agua la cambiaremos 3 veces cada 8h.
Nota: podemos adquirir el bacalao ya desalado y nos ahorramos este paso.
En una cacerola ponemos el bacalao y lo cubrimos de agua fría, encendemos el fuego y retiramos cuando comience a hervir. (Es decir, un poco lo escaldamos). Dejaremos que repose de 20 a 30 minutos.
Posteriormente desmenuzamos el bacalao, quitándole piel y espinas.
Por su parte herviremos las patatas durante aproximadamente unos 20 minutos, pelándolas a continuación y pasándolas por el pasapurés. Si no disponemos de el utilizamos la mano y el tenedor, que para eso están, no???? En un plato machacamos la patata con un poco de leche hasta que nos quede puré (la patata no la mano)
En una sartén ponemostodos los ingredientes, es decir; el bacalao desmigado, la patata puré y los ajos machacados. A fuego lento se va añadiendo el aceite y la leche templada mientras movemos con energía con la cucharada de madera.
Nota (Esta preparación se podría hacer también al baño María)
Nos debe quedar como una crema no demasiado espesa. Iremos con cuidado con la sal.


PRESENTACION
Una vez preparada se puede presentar de diversas formas:
- Presentar como relleno de pimientos del piquillo y perejil espolvoreado
- Gratinada al horno
- Como relleno de verduras; tomate, calabacín, etc
- En forma de croquetas, rebozándolas con huevo y pan rallado. (mmmmmmhh¡¡¡¡¡)

COMENTARIO DIETETICO

Plato nutricionalmente muy nutritivo. El bacalao aporta además de su sabor proteinas de alto valor biológico, vitaminas del grupo B, minerales como el yodo, fluor, cinc y grasas poliinsaturadas omega3 que ayudan en la prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares, disminuyendo las cantidades del colesterol "malo" LDL-c impidiendo su fijación en las paredes arteriales. Las proteinas que nos aporta el pescado son de mayor digestibilidad que las aportadas por la carne.
La patata, por su parte, nos aporta almidón, hidrato de carbono de origen vegetal, eso nos interesa runners,
La leche nos aporta calcio, vitaminas AyD, proteinas y grasas.
Es un plato aconsejado para todas las edades y recomendable para los deportistas.

Salud y a disfrutar del mismo. Bon profit¡¡¡¡

En cuanto al entreno he vuelto a salir de mañana a caminar. Este fin de semana tenemos la peregrinación al santo monasterio de la Font de la Salud en Traiguera. Serán 18km en subida. Ahí estaremos.

Por su parte los Runingollos siguen en su línea (no parar). Este finde dejaron su huella (y algo más, jeje) en Villafranca, en la última prueba de la Lliga Castelló Nord.
Goyo con 2h40m y Fernando con 4H23m para cubrir los 26km de la prueba.

Por su parte los basiliscus también continúan haciéndose naotar a lo largo de nuestra geografía. Ferrán Remolina quedó campeón absoluto en el I Acuatlón de Tarragonacon 39m42". Crack, enhorabuena.
Los basiliscus Toni Gil y Francisco Bayarri; 2h33m y 2h47m respectivamente, participaron muy dignamente dando caña en el triatlón Ciudad de Valencia. Venga va, enhorabuena a vosotros también.

Esto es todo por hoy así que ya sabeis

¡¡salud i amunt braços¡¡ 100% R.G.

 

MARATON COTIDIANO

Miércoles, 28-09-2011

Buenas noches a todos,
Son ya las tantas de la madrugada y, mira por donde, me he quedado "collado" delante de mis apuntes de "nutrición y dietética". Ha habido un momento en que me he quedado en blanco mirando la pantalla del ordenador, hipnotizado por el parpadeo del indicador de línea de Word, y que en un momento determinado se ha transformado en una zapatillita que iba recorriendo la pantalla arriba y abajo, de izquierda a derecha.
¡¡¡Plas¡¡¡ que pasa, che¡¡
Y en este preciso instante, y con la musica de Estopa acompañandome de fondo, me ha venido a la cabeza el día, realmente casi todos los días son iguales, que he tenido hoy (yo y mi mujer, que también va de cabeza todos los días ¡¡te vull corazón¡¡)
Es normal que esté derrotado, cansado, pesado como tras una dura prueba, tengo doloridas las plantas de los pies, me duermo levantado y siento un cansancio generalizado.
Y yo venga a darle vueltas, ¿y yo cuando salgo a correr? Por la mañana, a las 6 como otras veces. Me reencontraré con colegas runners como Jordi, buff¡¡¡ también va apañado; animo chavalote que sólo nos quedan 20 años de lucha, ó como Didier que se ha reenganchado a runnear en la matinada. Nose, nose que si me acuesto tarde no oigo ni el despertador. A mediodia imposible y tras el curro aún menos. Me queda la tarde-noche, que digo, directamente la noche, a las 10. Pues si, también he ido mucho tiempo a esas horas, lo intentaré. ¿lo intentaré? intentaré no quedarme torrado en la mesa mientras comentamos la jornada diaria con mi mujer. Bufff¡¡ venga un poco de sacrificio, que esto me gusta, venga, que me encanta y me recompensa enormemente. Bufff¡¡ Y me viene a la memoria el maratoniano dia que hemos tenido hoy:
6,30h riing uy, ay, grrrrr. consigo levantarme tras 5 horas de descanso. Me cambio y salgo a la calle. Uy¡¡ dirás que ya rasca el día, vuelvo a entrar en casa que el chaval se ha pelao y me pongo una camiseta de m.larga.
Ya no recordaba lo del madrugón. En fin, esto no cambia, oscuro por todos lados, la caca de iluminación de las farolas y toda la calle para mi, que guapo¡¡¡ soy el rey del asfalto. Aunque hoy toca caminar y chino-chano.Haya que vamos, cruzandome con conocidos y como no con mi madre, sigue así campeona¡¡¡¡y mi tia. Juntas llevan años caminando y haciendo sus 6-8 km diarios. Muy bien.
7,25h Llego a casa con el abductor advirtiéndome que está ahí, al final han sido cerca de 5km. Bueeeeno vale, tio. Ducha y para el trabajo, tomando horchata y algo de fruta por el camino.
13h Salida a toda paleta a buscar a los "xiquets" que salen del cole y para casa a calentar la comida y a comer. Bueno a comer ellos, pues el menda toca tender la ropa de la lavadora que mi media a preparado de mañanita. Cuando terminan de comer hay que estar encima pues pueden sacar tiempo para tocar instrumento. Todo esto negociando al principio y terminando imponiendo al final. Buffff¡¡¡ A toda paleta como y rápido para casa de mi madre ó mis suegros (hasta que haya cole por la tarde-¡¡¡Viva la conciliación familiar¡¡¡ que no se para quién debe ser esa conciliación, (bueno, vamos a dejarlo)
15h cagando leches al trabajo, a currar con mi runnercolega Fer y Goyo. Por cierto, que Antonio me ha pedido de hacer alguna salida juntos en mountain por Irta. Esto está hecho¡¡¡¡¡ ya quedaremos y a ver si le engancho el gusanillo.
18h hemos terminado por hoy; mirada a la agenda y buff¡¡¡ ya tengo los labios como el "only you" de tanto resoplar. El xiquet hay que recogerlo del Jiujitsu, la grande tiene inglés y la mediana entra en viola. Y yo tengo clase una hora entre medias. Mi mujer al rescate, nos hablamos, ella ya lleva rato de intendencia con polito para arriba para abajo. Es una crack. En resumen; ¡¡yo estoy aqui, tu acuerdate de recoger al otro mientras yo voy a comprar, y no te olvides de llamar a "tal" para el catecismo. Vale pero el xiquet ya debe de estar esperándose ¡¡coño no me he acordado de él¡¡ corre a toda paleta ¡¡Papa porto un hora esperante¡¡ Venga exagerado que han sido 2 minutos. Unas risas y a seguir. Osti, me llama mi mujer; acuerdate que hoy está también la reunión de la clase de A. ¡¡¡Noooooooooo¡¡¡¡ La clase de hoy a tomar por saco, ataque de risa, jajajajajajajaaaaajajajajaaaa¡¡¡¡
21h tras recoger a la ultima del conservatorio llegamos a casa. Espera el sprint final: fogón en marcha, 2 fuegos para la cena de hoy y 1 fogón para la comida de mañana; chas, chas,cliquiquicliqui. Mientras doy instrucciones precisas a los niños; deberes en la mesa para corregir, pijamas puestos, manos lavadas y a poner la mesa unos y a guardar la ropa otra. Sigo con mi cena, no oigo nada, mala señal, efectivamente ni puñetero caso. Vuelvo a repetir instrucciones, pero esta vez con mensaje amenazante. Corren que vuelan. Huelo a quemado, mierda. Lo he salvado. Me chorra el sudor por la espalda, como en mis mejores entrenos, ¡¡estoy por abrirme un acuarius¡¡
22h Llega mi mujer de la reunión, megacansada y con la espalda echa unos zorros también. Nos pilla terminando de cenar, Besos y todos a dormir. ¿todoooos? pues no, todos no. Repasamos un poco el día, me doy cuenta que se me olvidan varias cosas por comentarle. Pero antes de irme a descansar veo que aún voy sobrado de fuerzas, así que me voy a hacer unas hojas de mis apuntes de nutrición.
1,30h si que voy sobrao, si. Torrao más bien. Aqui estoy de cara a la pantalla de mi ordenador, viendo esa "zapatillita" que revolotea por todas partes, como en un entreno cualquiera. ¿Te acuerdas, me pregunto? Si, me acuerdo, me respondo, mientras la música de Estopa me acompaña de fondo.

Salud i amunt braços¡¡¡¡
100% R.G.

¡¡¡Riiiingg¡¡¡  ¿era un sueño?

EEEEEESTIRAAAAARRRRRR¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Viernes, 23/09/11

Muy buenas a todos;
Retomando la buena costumbre de publicar artículos de carácter técnico, me he hecho con un articulo que resume los principales estiramientos que todo buen runner no debe olvidar de realizar.
En ocasiones y con la escusa del tiempo nos olvidamos de realizar los estiramientos. hemos de pensar que dedicando de 20 a 30 segundos para cada uno es suficiente, y con ello inmunizamos a nuestros músculos de posibles lesiones.

CUADRICEPS

Apoyar una mano y con la otra coger el pie flexionando la rodilla llevar el talón al gluteo. Mantener la posición 20" y repetirlo con la otra pierna.







GEMELOS



Apoyarse con los antebrazos en una pared y descansar la cabeza sobre las manos.Se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás, adelantando un poco la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una linea recta.
Es efectivo para prevenir una tendinitis aquileas.

SOLEOS

Apoyarse paralelamente a una pared, flexionar las dos piernas, se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la adelantada sirve de apoyo.
Con ello estiramos la zona superior del tendón de Aquiles para descargarlo.





FLEXORES DE CADERA

En posición de pie, avanzar una pierna en ángulo recto y retrasar la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la cadera, los tendones de la corva y la ingle.





ISQUIOTIBIALES I

Tumbado boca arriba y pegado a una pared. Elevar una pierna e inclinar la parte delantera del pie hacia el pecho. Esta posición se puede realizar durante un minuto, incorporándose luego con cuidado.







ISQUIOTIBIALES II

De pie, frente a un obstáculo, con la cadera paralela al mismo.
Apoyar un talón sobre el obstáculo y mantenemos la pierna estirada.
La otra sirve de apoyo, debe estar algo flexionada y con el pie mirando hacia delante. Flexionando despacio hacia delante desde la cintura provocaran un mayor estiramiento.





PERONEOS

De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión.








CINTILLA ILIOTIBIAL

De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará algo flexionada y la retrasada se mantendrá recta para buscar el estiramiento de la cintilla iliotibial





PIRAMIDAL

Sentado se doble una rodilla a 90º y se pasa sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro brazo estirado. Se mantienen los pies y tobillos relajados.





GIRO ESPINAL
Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla estirada. Después flexionamos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo, empujando la rodilla.







ABDUCTORES

Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el suelo.








BICEPS FEMORAL

Tumbado boca arriba, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla flexionada con las manos y se lleva hacia el pecho.






Estos son los principales estiramientos que podemos realizar, siempre con cuidado de no forzar demasiado.

Espero os sea de utilidad y/o recordatorio para todos.

Saludos i amunt braços. 100% R.G.